Tout le monde me demande toujours des conseils et de l'aide pour sa formation. J'entraîne le sport depuis plus d'une décennie et j'ai travaillé avec d'innombrables personnes qui ont participé à des compétitions à différents niveaux ou qui ont incorporé des entraînements d'hommes forts dans leur entraînement athlétique. Avec des milliers d'heures à regarder des athlètes jouer, il y a certainement certaines choses à éviter qui sont courantes. Prenez ces trois freins de progrès et échangez-les contre des techniques qui fonctionnent.
Vous pouvez être un très bon presseur ou un deadlifter et décider que vous voulez être le meilleur du monde (ou du pays, ou de l'État) dans ce mouvement. C'est un objectif parfaitement bien à avoir, mais ne le laissez pas se faire au détriment de tout le reste. J'ai vu des programmes conçus pour maximiser le mouvement d'objectif en réduisant le travail nécessaire pour améliorer les autres bases. Cela éliminera vos chances de gagner des spectacles et de gravir les échelons des hommes forts.
Une bien meilleure option ici est de garder les yeux sur l'objectif principal mais d'avoir un programme qui va tout faire bouger avec lui. Prenons l'exemple de Rob Kearney. Il pèse toujours moins de 300 livres et le meilleur gars au plafond du monde livre pour livre. Cela seul ne le ferait pas inviter à WSM; vous devez combiner cela avec son soulevé de terre de 770 livres pour les répétitions et la course avec des jougs super lourds. Laissez le succès dans un mouvement le reproduire dans tous les autres.
Un bon moyen de le faire est de définir des pourcentages d'augmentation à tous les niveaux dans le squat, la presse, le soulevé de terre et un ou deux mouvements d'homme fort lorsque vous travaillez sur votre nouveau programme. Le temps que vous perdez avec une concentration singulière est facilement évité et vous serez un meilleur athlète pour cela.
Vous ne vous entraînez pas (très probablement) dans des circonstances idéales. Vous avez un travail, une famille et une maison à entretenir. Vous ne pouvez pas suivre parfaitement votre régime tout le temps et votre sommeil devient parfois moins qu'idéal. Malgré tout cela, vous arrivez à la salle de sport et vendez chaque entraînement. Vous êtes extrêmement fier du fait que vous y parvenez malgré tout et c'est vraiment génial. Cela pourrait aussi vous retenir.
Le tuer dans le gymnase sans utiliser de techniques de récupération appropriées peut entraîner un manque de gains et des blessures possibles. Vous voudrez peut-être vraiment atteindre certains chiffres chaque jour, mais lorsque votre programme a été conçu, vous ne saviez pas que vous auriez à réorganiser le budget de votre département ou que vous obtiendriez une commande pour 10 tables fabriquées sur mesure que le client veut dès que possible. N'oubliez pas qu'il est normal de réduire un peu votre volume lorsque cela est nécessaire, ou si vous êtes vraiment débordé, de prendre un jour de congé. Cela vaut également pour l'entraînement lorsque vous êtes malade. Vos partenaires d'entraînement ne veulent pas tomber malades et votre corps manque d'outils pour récupérer. Soyez honnête avec vous-même et votre entraîneur et soyez capable de rouler avec les coups de poing lorsque la vie vous le donne des deux barils. C'est un sport de supernovas, pas d'étoiles filantes.
Une tonne de concurrents avec un bon potentiel tombent dans le même piège, et qui concourent dans les mêmes événements année après année mais n'agissent jamais sur leurs qualifications nationales ou Arnold. Certains ne le peuvent pas pour de très bonnes raisons, mais pour beaucoup, il existe une crainte sous-jacente de ne pas faire aussi bien qu'ils le souhaitent et de nuire à l'image de soi qu'ils ont créée. Vous devriez vraiment tester votre courage contre les meilleurs, au plus haut niveau que vous pouvez de temps en temps. Vous pouvez vous surprendre et faire mieux que vous ne le pensez ou cela peut être le catalyseur pour vraiment améliorer votre entraînement.
De plus, les grands événements peuvent vous offrir les avantages bonus suivants:
Peu importe à quel point vous êtes bon, il y a un enfant qui est plus jeune, plus affamé et qui a le potentiel de vous battre. N'oublie jamais ça.
Si vous vous voyez dans l'une de ces situations, faites de votre mieux pour apporter les modifications nécessaires pour améliorer votre jeu. Le meilleur titre à vous donner pour votre carrière d'homme fort est en tant qu'étudiant, alors passez votre temps à apprendre et à expérimenter avec sagesse!
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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