Si vous aimez le fitness et que vous avez un compte sur les réseaux sociaux, il y a de bonnes chances que vous ayez vu le mépris accumulé sur un récent Reader's Digest article. Apparemment, si vous avez plus de 50 ans, vous ne devriez pas faire ... à peu près tous les exercices composés d'haltères. Et pas de pompes ni de pull-ups non plus.
L'article en question, intitulé «14 exercices à ne jamais faire après 50 ans», a été publié la semaine dernière, mais il n'a pas vraiment pris de l'ampleur avant d'être repris par une chaîne d'information télévisée.
Source: @ropeoverstairs sur Instagram.
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Voici la liste:
1) courir les escaliers
2) Yoga chaud
3) Entraînement par intervalles à haute intensité
4) Cours de spin
5) pompes
6) Squats avec des poids
7) Presse d'établi
8) Burpees
9) Tractions
10) Crunchs
11) Soulevés de terre
12) Fentes sautantes
13) Sprints
14) Presses à jambes
Il ne serait pas difficile de trouver des personnes de 50 ans (ou 70 ans) dans une salle de fitness fonctionnelle faisant tous ces mouvements et en profitant de grands avantages, mais les entrées les plus flagrantes ici sont probablement les squats pondérés, push -ups, développé couché et deadlifts. Nous n'aimons pas non plus les autres entrées, mais ne poussez pas votre poitrine après 50? Ne tenez jamais rien pendant un squat?
L'article avait plus de quelques physiothérapeutes et médecins exprimant leur désaccord.
Quoi? Mauvais, faux et faux. «14 exercices à ne jamais faire après 50 ans» par @besthealthmag https: // t.co / hjAlt5oPK8 Est-ce une liste de choses à faire? Ridicule. Science, pls. Deadlifts, banc, fentes, squats, pompes, etc. tous fantastiques! Besoin d'ajuster en fonction de l'âge, bien sûr.
- Timothy Caulfield (@CaulfieldTim) 24 septembre 2018
Cet article de @readersdigest «Exercice que vous ne devriez jamais faire après 50 ans» est vraiment épouvantable. Aucune base de preuves, écrite sur un coup de tête. Journalisme terriblement pauvre. https: // t.co / nSL48ufChj
- Prof Chris Oliver (@CyclingSurgeon) 26 septembre 2018
Cet article de @readersdigest devrait être intitulé «Les exercices après 50 ans, vous ne devriez jamais faire si vous voulez augmenter votre risque de fragilité précoce et accélérer le vieillissement cellulaire». C'est la quintessence des fausses nouvelles. https: // t.co / wDcdl5NXy7
- Beth Cobb (@hoonurse) 26 septembre 2018
. @readersdigest la prochaine fois que vous aurez besoin d'un avis d'expert sur l'exercice à mesure que vous vieillissez, recherchez des SPÉCIALISTES DU MOUVEMENT formés, c.-à-d. THÉRAPEUTES PHYSIQUES, pas @advspinecare_ qui est clairement en train de provoquer la peur chez les patients. > 50 ans d'amis: bougez comme vous aimez, bougez simplement! https: // t.co / T9GJmyV3Uw
- Abby (@Abby_NYC) 26 septembre 2018
L'âgisme est ici au détriment de la société. Nous travaillons sur une réponse formelle à @readersdigest et partagerons une fois terminé. #GeriPT «14 exercices à ne jamais faire après 50 ans» https: // t.co / wA1bwAQN2y
- AGPT APTA (@AGPTtweets) 25 septembre 2018
Accepter partiellement les sections 'Burpees' et 'Crunches'. Le reste est terrible. Je suppose que Brett Russell a été mal cité. NE croyez PAS tout ce que vous lisez et NE négociez PAS avec faiblesse.https: // t.co / nyeo6Cf6Pi
- Jake Depp, PT, DPT, SCS, ATC (@jakedepp) 26 septembre 2018
Mark Rippetoe a commenté ironiquement le tweet de quelqu'un, en disant: «Eh bien, après tout, il EST médecin», et le Dr. Layne Norton a également suggéré que l'éditeur était peut-être une pomme de terre.
Médecin Dr. Spencer Nadolsky a également fait une déclaration:
Peut-être que celui qui a fait cela ne lit pas réellement la littérature et / ou n'a jamais amené les patients à utiliser la bonne forme pour soulever des poids.
Soulever des poids est l'une des activités les plus saines que vous puissiez faire en vieillissant. La santé et la fonction des os et les muscles sont extrêmement importants pour la qualité et la quantité de vie. C'est juste des conneries.
Dans notre entretien très cool avec lui sur ce sujet précis, il a développé le sujet
Il y a eu des études vraiment intéressantes montrant que (l'entraînement en force) pourrait être tout aussi bénéfique que l'entraînement aérobie en ce qui concerne la régulation de la glycémie et de la pression artérielle.
Ensuite, il y a certaines choses que vous n'obtenez pas avec le cardio, comme la solidité des os, qui est très importante à mesure que vous vieillissez et c'est pourquoi l'ostéoporose est si grave. Vieillir en bonne santé implique de garder vos os beaux et forts pour les femmes et les hommes.
Il y a aussi des avantages qui ne sont pas nécessairement quantifiables, comme la qualité de vie et la fonctionnalité en vieillissant. Il y a beaucoup de gens qui vivent plus longtemps mais qui ne fonctionnent tout simplement pas bien. Leur qualité de vie n'est pas aussi bonne car ils ne sont pas forts et mobiles.
Certaines personnes, en fonction de leurs limites, devraient reconsidérer certains des mouvements - pour beaucoup de 80 ans, une lat pulldown est une meilleure alternative qu'un pull-up. Mais suggérer que personne à partir de 50 ans ne devrait soulever quelque chose du sol est un peu trop.
De plus, l'article suggère que les gens remplacent le développé couché par des rangées, même si a) Ils mettent l'accent sur des groupes musculaires totalement différents et b) les développé couchés exécutés en toute sécurité sont parfaits pour maintenir la masse musculaire, la force osseuse et la mobilité du haut du corps tout au long de la vie.
Pour être juste, il est intelligent pour les compléter également avec des mouvements d'aviron. Mais abandonner complètement les bench press et les pompes dès que vous atteignez 50 ans n'est pas un bon conseil.
[Lire la suite: 11 avantages indéniables du développé couché.]
L'article original citait des experts de Carolina Orthopedic and Neurosurgical Associates (CONA), jusqu'à ce qu'ils annoncent qu'ils n'avaient rien à voir avec l'article - l'auteur s'est en fait entretenu avec le Carolina Orthopedic and Sports Medicine Center. Au moment où cette information a été publiée, la fureur des médias sociaux s'était atténuée, nous n'entendrons donc probablement pas de suivi de la part des médecins cités.
Soulevez des poids jusqu'à la vieillesse si vous le pouvez.
Mise à jour: depuis la publication de cet article, le titre de l'article du Reader's Digest a été changé en «14 exercices que vous devriez modifier si vous avez plus de 50 ans» et son libellé a été adouci pour souligner que les modifications sont surtout nécessaires pour les personnes ayant déjà subi des blessures.
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