Nous savons tous que nous brûlons des calories supplémentaires pendant les entraînements, mais il existe des moyens d'augmenter votre potentiel de combustion des calories. Nancy Clark, M.S., R.ré., une diététiste sportive près de Boston a trois conseils à prendre en compte pour brûler des calories:
Votre corps devient rapidement efficace à l'exercice, donc votre fréquence cardiaque et votre consommation d'oxygène sont plus faibles et vous brûlez moins de calories. Pour faire bouger les choses, augmentez votre intensité en faisant des intervalles ou en utilisant différents types d'exercices ou d'équipements pour entraîner différents groupes musculaires, conseille Clark.
Pour brûler une livre de graisse, il faut théoriquement brûler 3500 calories non remplacées. Mais lorsque vous augmentez votre masse musculaire maigre, vous augmentez également votre taux métabolique au repos, de sorte que votre corps brûle naturellement plus de calories au repos. Remplacez 4 1⁄2 lb de graisse corporelle par du muscle, et vous augmenterez votre métabolisme au repos de 17 calories par jour.
«Si un appareil cardio dit que vous avez brûlé 300 calories, en réalité, c'est probablement moins que cela», dit Clark. Vous brûlez toujours des calories au repos, donc le montant net n'est qu'un pourcentage de ce que vous auriez brûlé de toute façon. La plupart des machines ne calculent pas non plus le physique individuel ou l'efficacité calorique.
Vous savez que vous voulez les brûler, mais savez-vous comment ils fonctionnent?
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