Je crois fermement aux bases. À mon avis, un athlète obtiendra 80% de ses résultats en quelques mouvements clés. Le squat, la presse aérienne et le soulevé de terre développeront la force dont ils ont besoin pour concourir dans le sport. Mélangez quelques événements et vous avez un programme bien équilibré. Pour ceux qui ont des trous dans leur jeu, cependant, certaines corrections spécifiques peuvent être utiles. J'ai eu le plaisir de travailler avec des entraîneurs incroyables à travers le pays, et j'ai «emprunté» (l'un de mes dictons préférés est «Tout ce que j'ai volé, j'ai pris à quelqu'un d'autre.”) De très bonnes idées pour gérer des problèmes spécifiques. Si vous avez un problème, l'un de ces exercices obscurs pourrait vous aider.
Problèmes résolus: Position du support d'haltères Circus, Grip
Ce mouvement simple permet à l'athlète de tenir une kettlebell à l'envers près du support. Bien que n'étant pas identique à l'endroit où le DB serait, il engage les muscles de la même manière. Il met énormément l'accent sur la prise et les muscles stabilisateurs de l'épaule. Le lat est également engagé dans une position qui est par ailleurs rare, vous aidant à apprendre à construire une étagère plus stable. Lorsque vous renforcez ces groupes et positions musculaires clés, vous aurez moins de problèmes à équilibrer la DB à sa place. Ceci est important car la plupart des concurrents ont du mal à se familiariser avec l'outil en position de crémaillère et cela rend presque impossible de frapper la presse.
Je trouve que faire ce mouvement pour les prises chronométrées fonctionne mieux. En utilisant ⅓ du poids que vous auriez pour une presse, essayez trois séries d'une minute. Cela peut même mettre en évidence certaines faiblesses dont vous ignoriez même l'existence.
Problèmes résolus: pics de pierres et de sacs de sable, transport, prise
La façon la plus simple d'imaginer comment faire cela est de faire une rangée de corps sur une machine Smith et de tirer vers le bas de votre cage thoracique. Maintenant, fais-le simplement sur une barre de traction régulière. S'il y a un problème avec cela, assurez-vous de savoir exactement où vous échouez.
Problèmes abordés: pics de pierre, chaîne postérieure
Une vidéo postée par Michael Gill (@prostrongman) sur
Il y a deux façons de faire ce mouvement. Le moyen le plus simple est d'empiler un tas de 45 sur une assiette de 25 lb et de les chevaucher comme vous le feriez avec une pierre. Ensuite, soulevez-les simplement comme vous le feriez avec une pierre au moins à la hauteur de vos genoux. Si vous voulez plus de sécurité, vous pouvez mettre tout le poids sur l'extrémité d'une barre (que vous avez enlevée de la barre) puis les coller.
C'est une excellente façon de travailler vos pics de pierre sans avoir à utiliser une pierre et à tout clouer. Vous pouvez également les faire dans des gymnases commerciaux qui ne vous donnent pas accès au bon équipement. J'ai trouvé que c'était un excellent moyen d'aborder un nouveau PR en pierre. Je ferais des triples avec le poids de la pierre que j'allais tenter. Gardez à l'esprit qu'il est plus facile à saisir et pas aussi large que votre pierre, mais travaille les muscles de la chaîne postérieure de la même manière.
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