3 façons de devenir plus fort dans les 5 prochaines minutes

Mon article sur cinq choses que vous pouvez faire en dehors du gymnase pour devenir plus fort a reçu une excellente réponse, alors j'ai décidé de consulter Reddit pour plus d'inspiration ... et je n'ai pas été déçu! Criez au sous-programme Fitness pour ces excellents conseils - trois petites choses que vous pouvez pour devenir plus fort dès maintenant. Assurez-vous de consulter le fil complet ici!

Il y a une tonne de bonnes suggestions sur cette page, mais j'ai choisi mes trois meilleurs à partager et à développer ici:

1. Pratiquez votre posture

Celui que tu peux faire maintenant! Trouver une bonne posture est facile:

• Asseyez-vous ou tenez-vous droit et regardez droit devant vous.
• Avec vos bras pendants à vos côtés, tournez vos mains pour que vos paumes soient tournées vers l'avant. Cela soulèvera votre poitrine et votre cage thoracique, tournera à l'extérieur et déprimera votre omoplate.
• Serrez légèrement vos fessiers et vos abdominaux. Cela met votre colonne vertébrale dans une position neutre (épaules, cage thoracique et hanches empilées les unes sur les autres).

Bam - posture presque parfaite. Le truc n'y arrive pas - il y reste tout au long de votre vie quotidienne. Au début, cela semblera une corvée, mais avec le temps, cela devient une habitude et commence à se sentir tout simplement naturel.

Mais comment une bonne posture va-t-elle vous rendre plus fort? Eh bien, ce n'est pas aussi simple, mais en gros, cela se résume à ceci: vous devez garder la même position de base de «bonne posture» lorsque vous effectuez des squats lourds et des soulevés de terre. Maintenant, évidemment, vous ne serez pas parfaitement droit sauf en haut de ces ascenseurs. Mais vous devez toujours garder votre poitrine et votre cage thoracique hautes, vos épaules en rotation externe et votre colonne vertébrale neutre. Et, plus cette position est naturelle, plus il vous sera facile de la garder - même pendant les très lourdes remontées mécaniques!

2. Faire plus de mentons

Procurez-vous l'une de ces barres de traction bon marché et accrochez-la à une porte de votre maison ou de votre appartement.  Chaque fois que vous passez par cette porte, assommez un ensemble rapide de 5 mentons. Oui, c'est aussi simple que ça!

Cette astuce fonctionne parce que c'est un fantastique moyen de se faufiler dans plus de volume pour votre routine d'entraînement sans affecter votre récupération. Le volume d'entraînement est la base sur laquelle vous développez votre force, mais si vous passez des heures et des heures dans la salle de sport, à faire des séries après des séries intenses, vous allez vous épuiser assez rapidement. En revanche, faire un travail rapide et facile très souvent a tendance à avoir moins d'impact sur la récupération.

Pour en savoir plus sur la relation entre le volume, l'intensité et la fréquence, regardez cette vidéo:

Maintenant, même si vous ne remarquerez pas les résultats de ce type d '«entraînement supplémentaire» du jour au lendemain, dans quelques mois, vous constaterez que vos lats et vos biceps sont devenus beaucoup plus forts. Vous pouvez faire la même chose avec les pompes, mais la «méthode de la barre de traction dans la porte» fonctionne particulièrement bien car c'est un moyen très simple de se rappeler de faire les mentons, mais en même temps de ne pas en faire trop. Encore une fois, vous ne voulez pas constamment utiliser des mentons, sinon vous commencerez à brûler des ressources de récupération.

3. Boire un verre d'eau

Eh bien, peut-être plusieurs verres. Les avantages de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée sont bien documentés:

• C'est vital pour les fonctions corporelles normales.
• Il vous aide à réguler votre poids (on confond souvent faim et déshydratation).
• Il garde votre peau belle.

Tout cela est génial, mais cela ne vous rendra probablement pas plus fort. D'un autre côté, certains des autres avantages de l'eau seront:

• L'eau aide votre corps à utiliser les électrolytes dont les muscles ont besoin lors d'une activité physique exigeante.
• Il en va de même pour l'oxygène (via le sang).
• Il peut aider à réduire les douleurs articulaires (le cartilage est principalement composé d'eau).

Pour ces raisons, si vous voulez être le plus fort, vous devez absolument boire suffisamment d'eau. En fait, la recherche montre que même une petite quantité de déshydratation peut diminuer les performances jusqu'à 30% (1).

Combien en faut-il? Eh bien, cela varie en fonction de votre taille, de la température, de la quantité d'activité physique que vous faites, etc. Bien que la recommandation «standard» soit de 64 onces par jour, pour la plupart des athlètes de force, un gallon par jour est probablement un meilleur point de départ. Je bois environ un gallon et demi par jour moi-même.

Emballer

Je vais répéter ce que j'ai écrit dans la conclusion de cet article «Cinq choses»: ces conseils - garder une bonne posture, faire plus d'exercice, boire plus d'eau - ne sont, en général, que des choses saines à faire. Il y a une raison à ça. L'un des éléments les plus importants de la force est l'équilibre. Que ce soit pour la prévention des blessures, une technique optimale ou une récupération efficace, si vous n'avez pas un corps équilibré et un mode de vie équilibré, vous n'allez pas performer à votre meilleur.

Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.

Les références

1. RW, C. (2018). Déshydratation: physiologie, évaluation et effets sur les performances. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.gov. Consulté le 28 décembre 2018 sur https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 24692140

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