3 poses de yoga pour rendre vos règles moins douloureuses

3 poses de yoga pour rendre vos règles moins douloureuses

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Andy Nowack / EyeEm / Getty Images

Chat / vache

Pourquoi cela aide: Soulage les douleurs lombairesComment: Commencez à quatre pattes, dos plat et abdos engagés. Inhaler; à l'expiration, colonne vertébrale ronde vers le plafond, tête baissée vers le sol («chat»). Inspirez en cambrant le dos et en soulevant la tête et le coccyx («vache»). Continuez à passer de chat à vache pendant 10 à 12 respirations douces.

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Andy Nowack / EyeEm / Getty Images

Pigeon

Pourquoi cela aide: Ouvre les hanches.Comment: Commencez par le chien vers le bas, les mains et les pieds sur le sol, les hanches levées. Placez le genou droit sous l'épaule droite, en gardant le tibia aussi parallèle que possible à l'avant du tapis. Placez les paumes ou les avant-bras sur le sol, en sentant l'étirement le long de la hanche droite. Restez quatre à six respirations; changer de jambe.

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Exclusivité Cultura RM / Hugh Whitaker / Getty Images

Pose prolongée de l'enfant

Pourquoi cela aide: Étire le bas du dosComment: Agenouillez-vous sur le sol avec les orteils et les genoux ensemble. Baissez les bras vers le sol, en déplaçant le poids pour vous asseoir sur les talons et les pieds. Gardez les bras en avant avec les doigts détendus et le front posé sur le sol. Reste ici pendant cinq à huit respirations.

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Chat / vache

Pourquoi cela aide: Soulage les douleurs lombaires

Comment: Commencez à quatre pattes, dos plat et abdos engagés. Inhaler; à l'expiration, colonne vertébrale ronde vers le plafond, tête baissée vers le sol («chat»). Inspirez en cambrant le dos et en soulevant la tête et le coccyx («vache»). Continuez à passer de chat à vache pendant 10 à 12 respirations douces.

Pigeon

Pourquoi cela aide: Ouvre les hanches.

Comment: Commencez par le chien vers le bas, les mains et les pieds sur le sol, les hanches levées. Placez le genou droit sous l'épaule droite, en gardant le tibia aussi parallèle que possible à l'avant du tapis. Placez les paumes ou les avant-bras sur le sol, en sentant l'étirement le long de la hanche droite. Restez quatre à six respirations; changer de jambe.

Pose prolongée de l'enfant

Pourquoi cela aide: Étire le bas du dos

Comment: Agenouillez-vous sur le sol avec les orteils et les genoux ensemble. Baissez les bras vers le sol, en déplaçant le poids pour vous asseoir sur les talons et les pieds. Gardez les bras en avant, les doigts détendus et le front posé sur le sol. Reste ici pendant cinq à huit respirations.