Notre Ring Dip Guide est une ressource utile pour aider à améliorer la masse musculaire du haut du corps, la force et l'intégrité des épaules dans le ring dip, en particulier: les progressions appropriées, les avantages et les démonstrations d'exercices nécessaires pour effectuer correctement le mouvement. Alors que les bienfaits du ring dip (ainsi que du bar dip) sont brièvement discutés dans les articles précédents, nous avons choisi d'approfondir la manière dont cet exercice peut être utilisé pour favoriser une croissance musculaire sérieuse, la stabilité des articulations et augmenter la force et le mouvement. dans un large éventail de gammes de mouvements.
Vous trouverez ci-dessous quatre raisons pour lesquelles l'ajout d'anneaux peut être bénéfique pour votre santé et vos performances. Notez que de nombreux avantages peuvent facilement devenir des conséquences lorsque le pendage de l'anneau est effectué de manière hautement balistique et incontrôlée, c'est pourquoi le développement de la force et du mouvement du pendage doit d'abord être maîtrisé sur la barre, puis lentement introduit et pratique sur les anneaux. à des vitesses lentes et contrôlées.
Les anneaux plongent dans les barres parallèles ou droites au niveau suivant. Bien que je pense que les creux de barre sont parfaits pour aller plus lourd avec des charges et vraiment fatiguer la poitrine et les triceps avec plus de volume, les creux d'anneau font un excellent travail pour augmenter les contractions musculaires et le temps sous tension. En augmentant ces variables, les dommages musculaires sont maintenus et peuvent favoriser la croissance et la taille des muscles, en particulier lorsqu'ils sont associés à des variations de creux plus stables, telles que les creux de barre.
Augmenter la capacité d'appliquer une force sur une plus grande amplitude de mouvement se traduira presque toujours par une plus grande résilience aux blessures, la santé du tissu conjonctif et le contrôle aux extrémités. Le manque de contrôle, de coordination et de production de force via les contractions musculaires (plutôt que de compter sur les tissus et les ligaments) entraîne souvent des blessures aux articulations et aux tissus qui se traduisent finalement par des temps de récupération plus longs (semaines au lieu de jours). Les anneaux peuvent être utilisés (uniquement lorsqu'ils sont effectués correctement) pour protéger les articulations de l'épaule, du coude et du poignet par balle pour la plupart des individus (à l'exception de ceux qui ont des problèmes articulaires préexistants).
La capacité de contrôler son corps dans l'espace et de promouvoir la force est à la base du mouvement fonctionnel et de l'athlétisme. Les anneaux ne sont pas une tâche facile, car ils nécessitent de la force, de la coordination, de la mobilité et une forte connexion des muscles de l'esprit pour effectuer correctement les répétitions de manière lente et contrôlée. Les anneaux (stricts) peuvent également apprendre aux individus à contracter le tronc, les jambes, le dos et le corps entier, car les anneaux placent un élévateur dans une position très difficile, une position qui peut rapidement devenir instable et dangereuse si quelqu'un essaie de se précipiter ou de tromper les représentants.
Deux sports qui viennent immédiatement à l'esprit sont le CrossFit et la gymnastique, car les deux exigent que les athlètes exécutent divers mouvements et maintiennent des positions sur les anneaux. Le plongeon est un exercice de renforcement, mais peut et doit également être utilisé pour faire progresser correctement les haltérophiles dans une position d'anneau soutenu, musclé vers le haut ou toute autre variation sur les anneaux. Sans maîtriser pleinement le trempage de maintien et les mouvements de transition sur le dip de l'anneau, les athlètes sont très sensibles aux blessures latérales et à une diminution des performances.
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En outre, de nombreux autres athlètes sportifs peuvent bénéficier d'un tel exercice d'entraînement contrôlé mais instable pour aider à augmenter la proprioception, la coordination musculaire et la force des articulations / du tissu conjonctif pour les articulations vulnérables à l'épreuve des balles.
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Image en vedette: @crossfitdux sur Instagram
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