Les coureurs ont tendance à avoir de solides quads; fessiers plus faibles; mollets, hanches et bandes IT serrés; et des pieds faibles », déclare la biomécanicienne Katy Bowman, auteur de Pieds nus du corps entier.
Ces blessures ne vous ralentissent pas seulement pendant le sport, en particulier celles qui impliquent beaucoup de course, mais aussi dans la vie. Une bande IT faible - le tissu conjonctif à l'extérieur de votre jambe de la hanche au genou et au tibia - a été associée à des douleurs articulaires et à une sensibilité des genoux et des fesses. À peu près tout ce que nous faisons, de la marche à la sortie du lit le matin, implique notre groupe informatique, il est donc préférable de s'assurer qu'il est en parfait état.
Heureusement, nous avons quelques étirements à mettre en œuvre dans votre routine quotidienne pour vous assurer que vous vous sentez bien dans votre vie de tous les jours et lorsque vous vous préparez à battre le trottoir.
Utilisez ces mouvements pour réduire votre risque de blessure et devenir un athlète plus équilibré, plus fort et plus flexible.
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Jason Lee
Tenez-vous debout face à une chaise, la pointe des pieds sur une serviette enroulée ou un tapis de yoga, les talons au sol. Pivotez vers l'avant à partir des hanches et placez les paumes sur le siège avec les mains sous les épaules. Détendez la colonne vertébrale vers le sol, ce qui soulèvera le coccyx. Tenez jusqu'à une minute. Faites trois à cinq répétitions.
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Jason Lee
Tenez-vous pieds nus avec les jambes écartées à la largeur des hanches, le pied droit au-dessus du bloc de yoga (ou de l'annuaire téléphonique), le pied gauche soulevé du sol, les mains sur les hanches. Sans plier les genoux, tirez le côté droit du bassin vers le bas, en soulevant la hanche gauche du sol. Tenez, puis abaissez et soulevez le pied gauche. Faites 10 répétitions; changer de côté et répéter.
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Jason Lee
Asseyez-vous pieds nus sur une chaise, le pied gauche croisé sur le genou droit, le genou gauche plié sur le côté. Utilisez votre main droite pour écarter doucement les orteils l'un de l'autre; passer les doigts dans les orteils et tenir. Massez le pied jusqu'à une minute; changer de côté.
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Jason Lee
Tenez-vous face à environ trois pieds d'un mur, les jambes droites. Charnière vers l'avant à partir des hanches, en plaçant les paumes à plat sur le mur au niveau des épaules. Gardez les hanches vers l'avant et l'arrière à plat, soulevez la jambe gauche derrière vous à hauteur des hanches. Tenez jusqu'à une minute. Changez de jambe et répétez. Faites trois à cinq répétitions de chaque côté.
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