Cet article est une gracieuseté du formateur Yami Mufdi de PrettyFit. Consultez leurs sites pour plus de recettes, de conseils sur la nutrition et le fitness, et pour en savoir plus sur leurs produits de fitness pour femmes.
Alors tu veux des mollets sexy? Qui ne le fait pas! Tout d'abord, il est important de comprendre que vos mollets sont constitués de deux muscles différents: le gastrocnémien et le soléaire. Le gastrocnémien est celui que vous pouvez voir lorsque vous soulevez vos talons du sol. Cependant, le soléaire est le plus grand des deux et est celui qui est responsable de la forme et du ton que vous recherchez dans vos mollets!
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Ciblez le mieux le muscle soléaire en faisant des soulèvements de mollets en position assise. Vous n'avez pas nécessairement besoin d'une machine pour faire cela. Si vous avez accès à une salle de sport, parfait! Si vous ne le faites pas, voici comment faire cela à la maison avec de l'équipement. Vous pouvez utiliser un kettlebell ou un haltère. Asseyez-vous sur une chaise qui vous permet de garder vos cuisses parallèles au sol. Placez votre poids sur vos genoux. (Si vous avez facilement des bleus, vous pouvez utiliser une serviette pliée entre le poids et votre genou.) En vous tenant au poids, faites 10-12 soulèvements de mollets assis puis changez de jambe. Répéter 3 fois.
De même que pour l'élévation des mollets assis, vous n'avez pas besoin d'une salle de sport pour celui-ci. Tenez-vous bien droit sur votre jambe droite et tenez les kettlebells dans chaque main. Soulevez vos talons du sol. Faites 12-15 répétitions et répétez 3 fois.
Le Stairmaster est mon choix pour les jambes et les fessiers, mais si vous voulez travailler vos mollets, cela fonctionne très bien aussi. Ne réglez pas le rythme aussi vite que vous le feriez normalement et assurez-vous de faire toutes les étapes sur vos orteils pour travailler vos mollets.
C'est le ultime entraînement des mollets. Restez sur vos orteils et vos mollets brûleront dans les 3 premières minutes de votre saut! La corde à sauter est également amusante et offre également des avantages cardio.
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