Au cours de la dernière décennie, les opportunités de participer à des concours Strongman et des événements hybrides (événements fonctionnels de style fitness, Highland Games, etc.) a augmenté à un rythme fou. Les gens aiment le défi de se pousser physiquement et d'essayer de déterminer de multiples façons à quel point ils sont forts. Mes flux de médias sociaux sont remplis de vidéos impressionnantes de concurrents enthousiastes qui frappent des relations publiques et gagnent des événements. Beaucoup de vidéos de ces athlètes sont bien exécutées, mais il y en a quelques-unes qui en valent la peine. Il y a trois erreurs (plus un bonus) que je vois plus que je ne le devrais, et elles sont facilement corrigées avec un peu de prévoyance et une meilleure configuration. Bien que la compétition sans blessure et sans douleur soit rare, vous ne voulez certainement pas faire d'erreurs évitables.
J'ai discuté ici du soulevé de terre, et cet article décrit les différentes attractions que vous pouvez faire dans un concours. La principale différence entre la traction du Powerlifter et celle d'un Strongman est l'utilisation de sangles. Cet avantage pour le Strongman est énorme. Cela change l'objectif de l'événement qui peut être limité par la force de la main à un défi complet du dos et des jambes. Pour que le Powerlifter tire un poids maximal, il utilisera la poignée sur la barre. Celui-ci a une paume tournée vers le corps et l'autre vers l'extérieur (supinée) vers les juges. Cette poignée arrête la rotation de la barre et augmente la quantité que vous pouvez soulever par-dessus une double traction. Le problème avec cette prise est la tension accrue sur le tendon du biceps de la paume tournée vers l'avant.
On peut soutenir que vous ne voyez pas beaucoup de Powerlifters déchirer le biceps de cette façon. Cela semble être raisonnablement vrai. Mais le Powerlifter exécute l'ascenseur avec une forme parfaite et une seule répétition sur une barre calibrée. Ce n'est pas le cas dans Strongman. La plupart des deadlifts sont pour les répétitions, et après avoir tiré complètement pendant 60 secondes, votre forme est sûre de glisser.
Lorsque vous avez l'avantage d'utiliser des sangles, il n'y a aucune bonne raison d'utiliser la poignée mixte. Attachez toujours en double overhand et éliminez beaucoup de stress au biceps. Vous serez également plus fort dans cette position et pourrez enrouler la sangle beaucoup plus étroitement. Je grince des dents quand je vois une poignée mixte attachée à la barre. Ce n'est pas nécessaire, et si quelque chose ne va pas, cela augmentera le risque ou la gravité d'une déchirure en raison du temps de libération de la sangle.
Pour renforcer l'adhérence à l'entraînement, évitez simplement d'utiliser les sangles du soulevé de terre jusqu'à ce que vous en ayez réellement besoin. Si vous pouvez tirer 500 avec une double prise en main, ne pas attacher jusqu'à ce que vous dépassiez ce poids.
Un conseil connexe ici est de maîtriser l'utilisation des sangles. Être capable de les envelopper rapidement et étroitement aidera votre jeu énormément. Achetez une paire de sangles en nylon de haute qualité qui ne sont pas trop épaisses. Vous n'avez pas besoin de beaucoup de volume supplémentaire dans votre main, et les sangles en coton peuvent s'user et se casser lors d'une forte traction.
Avoir une paume face à vous lorsque vous tirez un objet lourd peut susciter des inquiétudes. Lors du retournement d'un pneu, les deux paumes sont souvent en décubitus dorsal. Telle est la nature de la bête, et vous devez vous assurer d'avoir le plus de corps contre le pneu pour atténuer le stress sur les biceps lors de l'exercice. Il y a une mise en garde ici que j'ai entendue de la part de tous les hommes forts et entraîneurs de force expérimentés avec lesquels j'ai travaillé: ne jamais retourner un pneu mouillé.
L'eau sur le caoutchouc fait du pneu un jeu dangereux. Vos mains peuvent facilement glisser et la secousse rapide peut mettre tout le poids sur un bras, provoquant un claquement instantané du tendon. Malheureusement j'en ai été témoin deux fois. L'un était une déchirure partielle, mais l'autre était un claquement complet qui a fait dérailler une carrière prometteuse. La perte de contrôle d'un pneu peut également vous faire tomber et vous coincer sous celui-ci. Si vous stockez vos pneus à l'extérieur, assurez-vous qu'ils sont secs avant de les utiliser.
Le roi de tous les ascenseurs de force est la pierre de l'Atlas. Je passe en revue la technique appropriée dans cet article. Lorsque cela est fait correctement, la pierre est entre vos pieds, près de votre centre de gravité, et vous la ramassez du sol en utilisant une technique très similaire au soulevé de terre roumain ou jambe raide. Ce mouvement répartit le poids de la pierre le plus uniformément sur vos pieds et charge les hanches, les jambes et le dos de la manière la plus efficace possible.
Je vois quelques concurrents faire un choix très différent qui leur permet de faire tomber tout le corps plus près du sol et d'essayer de ramasser la pierre avec leurs avant-bras. Cela déséquilibre le corps et la pierre est beaucoup trop éloignée du centre de gravité pour être efficace. Lorsqu'elle est soulevée du sol, la pierre est ensuite tirée vers l'athlète, ce qui crée une énorme tension dans le bas du dos dans une position où le dos n'est pas protégé. Cet événement est assez difficile sans déplacer le poids plus loin de votre centre de gravité. Dans la mesure du possible, gardez le poids que vous déplacez aussi près que possible de vous.
La vidéo ne peut pas couvrir toutes les bases en matière de sécurité, et il y a une information très importante qui est souvent négligée; laver vos manches en néoprène! Ils sont comme des éponges absorbant votre sueur et deviennent un terreau fertile pour les odeurs et les bactéries. Retournez-les et faites-les tremper dans de l'eau froide, du vinaigre blanc et de la Woolite pendant environ 15 minutes. Rincez-les puis laissez sécher à l'air pendant 24 heures devant un ventilateur. Il n'y a aucune raison de vous donner une infection due à un équipement sale. Votre groupe de formation vous remerciera également.
Rester en bonne santé est primordial pour profiter de votre temps à Strongman. Quelques corrections à apporter à votre jeu peuvent le maintenir ainsi. Pratiquez comme vous jouez et efforcez-vous toujours de le faire avec perfection.
Mike Gill est un homme fort professionnel de 105 kg à la retraite et actuellement diffuseur pour Strongman Corporation. Il a une formation dans toutes les disciplines de poids et a concouru en musculation, dynamophilie et haltérophilie. Il peut être contacté à @prostrongman sur Twitter, Snapchat et Instagram.
Image en vedette: Michele Wozniak, Strongman Corporation
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