Regardons les choses en face, la plupart des adeptes de la salle de sport travaillent dur pendant des heures dans la salle de musculation pour mieux paraître, pas nécessairement pour devenir un meilleur athlète ou soulever un poids maximal. Si vous recherchez une belle apparence, alors les gros quads déchiquetés sont essentiels.
Le travail de la chaîne postérieure est excellent, et c'est un must pour tout élévateur sérieux. Mais, esthétiquement parlant, les ischio-jambiers déchiquetés ne se comparent tout simplement pas aux gros quads denses et déchirés. Maîtrisez ces quatre mouvements et les quads ondulés seront dans votre proche avenir.
Ces quatre exercices aideront n'importe qui à faire pousser ses quads à des proportions gargantuesques. Si votre objectif est gros et déchiqueté, effectuez 3 à 5 séries de 10 à 20 répétitions de ces exercices et assurez-vous d'utiliser un poids qui vous fait travailler.
4 mouvements de tueur pour des quads plus grands
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Images de héros / Getty
Le non.1 mouvement pour la croissance en quad est un vieux favori: le squat avant. Jetez un œil à n'importe quel athlète olympique réussi et vous verrez des quads de goliath. Une des principales raisons à cela, parmi d'autres facteurs que nous aborderons ensuite, est la prédominance du travail de squat avant qu'ils effectuent par rapport aux autres athlètes. Le squat avant vous permet de garder une position verticale du torse (pour que la barre ne tombe pas de vos épaules); cela met beaucoup plus l'accent sur vos quads. De plus, en raison du torse droit, vos genoux suivront plus en avant sur vos orteils. Cela conduit à un angle du tibia plus grand et à un exercice plus quad-dominant.
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Erik Isakson
Un autre favori de la couvée de levage olympique est la barre fixe ou squat olympique (d'où le nom.) Pour cette variante de squat, la barre sera haute sur vos pièges, et vous adopterez une position plus étroite que vous le feriez pour une barre basse ou un squat de dynamophilie. Cela forcera vos genoux sur vos orteils (augmentation de l'angle du tibia) et forcera votre torse à rester droit, menant à un exercice plus quad-dominant.
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Richard Theis / EyeEm / Getty
Le mouvement d'extension des jambes vous permet d'isoler les quadriceps mieux que toute autre modalité. Une position pointue des orteils met plus de pression sur le balayage extérieur des quads, tandis que les orteils pointés mettent plus de pression à l'intérieur de la jambe et à l'intérieur de la larme. La clé est de porter le poids aussi haut que possible et de le maintenir brièvement à la position de pointe. Un style de levage «intention musculaire» doit être appliqué lors de l'extension des jambes. Sentez ces quads travailler et serrez-les fort au sommet.
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Image de courtoisie
Le stepup d'haltères est un excellent exercice pour le développement général des jambes - et en particulier les quadriceps.Pour effectuer ce levage, installez une boîte, un banc ou une pile d'assiettes à une hauteur de 18 à 24 pouces. Mettez une barre chargée sur votre dos et avancez avec votre pied droit. Placez le pied droit sur le banc. Tenez-vous debout sur le banc en étendant la hanche et le genou de votre jambe droite et placez le pied gauche sur le banc. Descendez avec la jambe gauche en fléchissant la hanche et le genou sur votre jambe droite. Revenir à la position debout d'origine. Commencez l'étape suivante avec votre jambe gauche, en basculant entre la droite et la gauche entre chaque répétition. Faites 6 à 10 répétitions sur chaque jambe (pour un total de 12 à 20 répétitions) pour 3 à 5 séries.
Retour à l'introLe non.1 mouvement pour la croissance en quad est un vieux favori: le squat avant. Jetez un œil à n'importe quel athlète olympique réussi et vous verrez des quads de goliath. Une des principales raisons à cela, parmi d'autres facteurs que nous aborderons ensuite, est la prédominance du travail de squat avant qu'ils effectuent par rapport aux autres athlètes. Le squat avant vous permet de garder une position verticale du torse (pour que la barre ne tombe pas de vos épaules); cela met beaucoup plus l'accent sur vos quads. De plus, en raison du torse droit, vos genoux suivront plus en avant sur vos orteils. Cela conduit à un angle du tibia plus grand et à un exercice plus quad-dominant.
Un autre favori de la couvée de levage olympique est la barre fixe ou squat olympique (d'où le nom.) Pour cette variante de squat, la barre sera haute sur vos pièges, et vous adopterez une position plus étroite que vous le feriez pour une barre basse ou un squat de dynamophilie. Cela forcera vos genoux sur vos orteils (augmentation de l'angle du tibia) et forcera votre torse à rester droit, menant à un exercice plus quad-dominant.
Le mouvement d'extension des jambes vous permet d'isoler les quadriceps mieux que toute autre modalité. Une position pointue des orteils met plus de pression sur le balayage extérieur des quads, tandis que les orteils pointés mettent plus de pression à l'intérieur de la jambe et à l'intérieur de la larme. La clé est de porter le poids aussi haut que possible et de le maintenir brièvement à la position de pointe. Un style de levage «intention musculaire» doit être appliqué lors de l'extension des jambes. Sentez ces quads travailler et serrez-les fort au sommet.
Le stepup d'haltères est un excellent exercice pour le développement général des jambes - et en particulier les quadriceps.
Pour effectuer ce levage, installez une boîte, un banc ou une pile d'assiettes à une hauteur de 18 à 24 pouces. Mettez une barre chargée sur votre dos et avancez avec votre pied droit. Placez le pied droit sur le banc. Tenez-vous debout sur le banc en étendant la hanche et le genou de votre jambe droite et placez le pied gauche sur le banc. Descendez avec la jambe gauche en fléchissant la hanche et le genou sur votre jambe droite. Revenir à la position debout d'origine. Commencez l'étape suivante avec votre jambe gauche, en basculant entre la droite et la gauche entre chaque répétition. Faites 6 à 10 répétitions sur chaque jambe (pour un total de 12 à 20 répétitions) pour 3 à 5 séries.
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