Nous voulons tous nous sentir bien, rester en bonne santé, développer nos muscles et rester maigre. La plupart d'entre nous veulent également garder notre section médiane sous contrôle. La plupart des personnes qui cherchent à réduire la graisse corporelle et à se mettre en forme regardent leur estomac pour voir si elles progressent. C'est tout à fait naturel. Les «abdominaux» convoités sont la pièce maîtresse du physique. Ainsi, travailler sur l'obtention d'un pack de six devient une priorité élevée.
Je tiens à préciser que faire des quantités infinies d'exercices abdominaux n'aura littéralement aucun effet sur vos progrès pour réduire votre tour de taille. La réduction des taches s'est avérée être un mythe il y a longtemps. Ce n'est pas parce que vous travaillez dur une partie du corps dans la salle de sport avec des quantités infinies de répétitions que la graisse va tomber et améliorer l'apparence de cette partie du corps. Cela n'arrivera tout simplement pas.
Votre apport nutritionnel global déterminera à quel point vous deviendrez maigre et à quoi votre corps ressemblera.
Cela étant dit, un exercice approprié est un élément essentiel pour améliorer la santé, les performances et l'esthétique en général. Afin d'avoir un tronc solide et de construire un peu de muscle, vous devez travailler régulièrement le grand droit (pensez à 6 paquets de muscle).
Obtenir un ventre plat ou un ensemble de 6 abdos demande beaucoup de travail et de discipline. Vous devez manger des aliments de qualité dans les portions appropriées et faire de l'exercice au moins trois jours par semaine pour vous mettre en forme. Mais il y a certains avantages dits «mentaux» à entraîner vos abdominaux. Sentir votre section médiane travailler dur pour une raison quelconque nous donne le sentiment que nous faisons des progrès pour réduire notre tour de taille. En tant qu'entraîneur, je sais que ce n'est pas parce que je martèle divers exercices d'abdominaux que j'obtiendrai comme par magie un joli pack de six.
Mais il y a des avantages pour la force à effectuer divers exercices abdominaux. Avoir un noyau solide aidera à améliorer les performances dans le sport, la vie et la salle de sport. Vos abdominaux (tronc antérieur) ne sont qu'une partie de votre musculature tronconique. Améliorer votre force abdominale aidera à améliorer votre posture en ayant un effet anti-extension sur le bas du dos. Il vous apprendra comment engager votre tronc pour ne pas compenser et ressentir le stress du bas du dos.
Quand la plupart des gens pensent au tronc, ils ne pensent qu'aux abdominaux. Le noyau est en fait composé de nombreux muscles, tels que les fessiers, les fléchisseurs de la hanche et les obliques. Le noyau antérieur est l'endroit où les abdominaux entrent en jeu. La fonction du noyau antérieur n'est pas la flexion, également appelée anti-extension. Si vous regardez le travail de Stuart McGill, le «génie de base», vous remarquerez que nous devons éviter autant de flexion lors des crunchs, et nous concentrer davantage sur les mouvements anti-extension, pour un bas du dos sain et un tronc solide. En faisant cela, vous entraînez durement les abdominaux et améliorez la fonction, la force et l'esthétique.
Voici quatre de mes exercices abdominaux préférés pour augmenter la force et la fonction du tronc antérieur.
C'est une excellente option de tronc antérieur pour presque tous les niveaux de forme physique. Vous pouvez faire varier l'intensité de cet exercice en diminuant ou en augmentant le bras de levier de votre corps en marchant vers l'avant ou vers l'arrière. Assurez-vous de garder vos abdominaux et vos fessiers serrés en tout temps. Vos soins ne doivent pas entrer en contact avec le sol pour maintenir une tension continue sur les abdominaux. Vos lats bénéficient également d'un bon entraînement.
Si la version debout de cet exercice est trop difficile, vous pouvez vous mettre à genoux pour le rendre plus facile, mais toujours efficace.
Parmi toutes les variantes de déploiement, celle-ci est ma préférée. Cela charge un peu vos abdominaux et nécessite que votre cœur soit assez fort sans engager le bas du dos. Je préfère garder mes pieds pour ne pas tricher en tirant avec mes jambes. Je commencerais par une sangle TRX ou une boule de stabilité avant d'essayer la roue.
C'est devenu l'un de mes exercices abdominaux préférés qui nécessitent également beaucoup de force dans le haut du corps. Vous devez vraiment soutenir vos abdominaux, serrer vos fessiers et garder une posture parfaite sur le ventre tout le temps. Cet exercice imite également un push-up, de sorte que vous obtenez également un bon travail du haut du corps. Faire ça sur vos pieds est assez difficile. Vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en gardant vos pieds plus près l'un de l'autre et le rendre plus facile en élargissant votre position ou même en vous mettant à genoux.
C'est un excellent mouvement de gymnastique qui est une version avancée des genoux à barrer et des soulèvements de jambes suspendus. Il utilise les lats, le tronc, les fléchisseurs de la hanche, les biceps et les petits muscles du dos. Cet exercice nécessite que le corps s'incline d'une extension globale (position du corps creux suspendu) à une flexion globale (position du brochet). Je ne recommande pas cet exercice à tout le monde. Vous devez d'abord maîtriser l'élévation de la jambe droite suspendue et un bon «kip». Une fois que vous êtes assez fort, je recommande de faire de faibles répétitions sans action de kip. Pourquoi ai-je choisi cet exercice comme l'un de mes exercices abdominaux préférés? Il suffit de regarder la section médiane d'un gymnaste et vous saurez pourquoi cet exercice fonctionne!
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