4 étapes simples pour booster votre métabolisme pour les débutants

Le métabolisme est un terme si nébuleux dans l'industrie du fitness, mais il a une signification spécifique et très élaborée. Pour nos besoins, c'est la vitesse à laquelle votre corps brûle de l'énergie. Ceci, bien sûr, est bon à savoir pour ceux d'entre nous qui s'intéressent à la composition corporelle, car plus vous pouvez brûler d'énergie, plus vous deviendrez maigre.

Le métabolisme au repos fait référence à la vitesse à laquelle votre corps brûle de l'énergie pendant que vous ne faites rien. Donc, si vous pouvez trouver un moyen d'augmenter votre métabolisme, vous êtes sur la voie d'un corps bien meilleur.

Il existe plusieurs façons d'améliorer ce taux de brûlure et certaines peuvent être moins évidentes que d'autres. Utilisez cette courte liste de contrôle pour voir si vous en faites le plus possible pour votre métabolisme.

Perdre de la graisse

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Alex Carniero est un entraîneur personnel certifié ACSM, un kinésiologue, un expert en nutrition et un pro physique IFBB. Pour en savoir plus avec Alex, vous pouvez visiter www.Alexcarnerio.com. 

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Exercer

Cela ne devrait pas être un choc. Même les mouvements quotidiens tels que marcher autour de votre maison ou de votre bureau augmenteront votre métabolisme, mais la clé ici est l'exercice - un effort conscient pour entraîner votre corps (et votre métabolisme).

L'exercice libère une variété d'hormones qui profitent à votre corps de plus de façons que vous ne pouvez l'imaginer. En vous entraînant en force quelques fois par semaine, vous inverserez 50% du ralentissement apparemment inévitable du métabolisme qui vient avec l'âge.

Astuce bonus: L'ajout de quelques séances de cardio pour augmenter votre fréquence cardiaque garantira également un métabolisme élevé pendant la journée. Ajoutez quelques séances de cardio le matin pour vraiment faire fonctionner votre four métabolique. Il a été démontré que l'entraînement par intervalles élève votre métabolisme plus haut et plus longtemps que le cardio à l'état d'équilibre. L'entraînement avec des poids lourds (6-8 répétitions) augmente également votre métabolisme plus longtemps que l'entraînement avec des poids plus légers (12 répétitions ou plus). 

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Construire un peu de muscle

C'est vrai qu'une livre de muscle pèse la même chose qu'une livre de graisse, mais chacun fait des choses très différentes à votre corps.

Le muscle est plus métabolique - une livre brûle 5 à 6 calories par jour au repos - et demande plus de calories à brûler dans votre corps que la graisse. Plus vous portez de muscle, plus vous brûlez de calories quotidiennement.

Astuce bonus: Essayez différents styles d'entraînement pour développer plus de muscle. Bien qu'il y ait une controverse sur la meilleure façon de construire du muscle, le plus courant et étudié est l'entraînement en force. Assurez-vous que la musculation progressive et spécifique fait partie de votre plan de remise en forme global. 

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Obtenez un coup de pied le matin

Si vous n'êtes pas du matin, écoutez ceci: Faire de l'exercice le matin peut entraîner une plus grande dépense calorique tout au long de la journée. Un métabolisme élevé tout au long de la journée signifie seulement que vous brûlerez plus de calories et perdrez plus de poids.

Astuce bonus: Prendre votre petit-déjeuner le matin stimule votre métabolisme. Ne sautez pas le petit-déjeuner et attendez le milieu de la matinée ou l'après-midi pour manger - cela peut vous ralentir et compromettre les tissus musculaires. Prendre un petit-déjeuner aidera également à arrêter les envies que vous pourriez avoir plus tard dans la journée.

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Manger pour augmenter le métabolisme

Chaque fois que vous consommez de la nourriture, votre corps a besoin de la décomposer afin qu'elle puisse être utilisée par votre corps. Ce processus en lui-même augmente votre métabolisme - c'est ce qu'on appelle l'effet thermique des aliments. Ce n'est que l'une des façons dont la consommation de repas solides augmente votre métabolisme. Mais certains aliments contiennent certaines propriétés qui peuvent augmenter votre métabolisme.

• Les blancs d'œufs sont riches en acides aminés à chaîne ramifiée et vous aideront à développer vos muscles.
• Les piments contiennent de la capsaïcine, un composé chimique qui peut vraiment augmenter la chaleur dans votre corps.
• Le lait est riche en calcium, un minéral extrêmement important dans votre rythme musculaire et métabolique quotidien.