Vous vous êtes probablement mis à la musculation, à la course à pied ou à une autre forme d'exercice dans le but de vivre en meilleure santé et donc de vivre plus longtemps. Après tout, d'innombrables études ont montré que les personnes qui transpirent régulièrement ont plus d'anniversaires que celles qui ne le font pas.
Dans votre cheminement vers une santé améliorée, cependant, il y a de fortes chances que vous vous engagiez dans quelque chose qui accomplisse le contraire. De nombreuses croyances de longue date sur la façon d'améliorer votre corps ont été démystifiées au fil des ans, et certaines traditions bien-aimées se sont avérées nuisibles.
Il y a aussi de véritables fraudes en matière de santé sur Internet qui diffusent de fausses nouvelles sur la nutrition et le bien-être. Alors, que devriez-vous croire?
Dave Asprey, un New York Times-auteur à succès et gourou de la santé, croit qu'il a trouvé le meilleur moyen non seulement de vivre plus longtemps, mais de vieillir à rebours et, comme il le dit, «peut-être même vivre pour toujours.«Selon Asprey, il y a des choses que nous faisons - ou échouons à faire - au cours de notre vie qui endommagent nos cellules, en particulier les mitochondries, entraînant des changements dans notre corps qui se manifestent en l'un des quatre principaux« tueurs »: les maladies cardiaques, le diabète , Alzheimer et cancer.
Dans son dernier livre, Super humain, Asprey expose des stratégies pour apporter des changements au niveau sous-cellulaire pour améliorer la qualité de votre vie, et même la prolonger. Chacune de ses affirmations est étayée par des études, référencées au dos de son livre.
Avec près de 300 pages, il serait presque impossible de partager tous les conseils du livre ici. Mais voici quelques exemples de la façon dont vous pouvez utiliser votre style de vie et les suggestions d'Asprey pour protéger votre vie.
Suivez ces conseils pour remonter dans le wagon de fitness.
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Vous nous avez entendu dire à maintes reprises que vous devez vous assurer que vous consommez suffisamment de protéines, mais Asprey pense que vous en prenez peut-être trop. La plupart des vétérans de la musculation vous diront de manger n'importe où .8 à 1.5 grammes par livre de poids corporel. Mais selon Asprey, cette quantité pourrait avoir des effets secondaires (éventuellement) mortels.
«Si 20% de vos calories proviennent de protéines, votre risque de mortalité toutes causes confondues augmente de 400%», déclare Asprey, faisant référence à une étude de 2015 de Métabolisme cellulaire. Alors, combien devriez-vous manger alors?
Asprey suggère .5 grammes par livre pour les «personnes maigres», et .6 pour les athlètes, les personnes de plus de 65 ans et les femmes enceintes. Pour les personnes obèses, il recommande de prendre le poids total et de soustraire le surplus de graisse que vous transportez et d'utiliser ce nombre pour votre apport protéique suggéré.
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La qualité de vos protéines est tout aussi importante, sinon plus, que la quantité que vous en consommez. Voici quelques règles générales: si la protéine est «carbonisée ou frite», il n'y a pas de bonne quantité à manger, dit Asprey. De même, les protéines d'animaux traités avec des antibiotiques sont une passe difficile.
Au lieu de cela, optez pour des animaux nourris à l'herbe, des poissons sauvages et des plantes biologiques (comme le chanvre). De plus, vous devriez peut-être remplacer votre protéine de lactosérum bien-aimée par du collagène. «Nous avons été vraiment les premiers à parler de la qualité des protéines de collagène pour vous», déclare Asprey.
Le collagène aide à maintenir la muqueuse intestinale, ce qui facilite l'absorption des nutriments et est bénéfique pour votre tissu conjonctif.
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Nous avons parlé ad nauseum de la façon dont le jeûne intermittent pourrait aider à perdre du poids, mais il y a encore plus d'avantages à restreindre votre apport calorique pendant de longues périodes, dit Asprey.
Il a souligné une étude du MIT qui a montré que le jeûne d'un jour ou plus pouvait doubler les capacités de régénération des cellules souches, et une autre qui a montré que le jeûne à court terme augmentait l'activité des cellules souches. C'est un moyen simple d'améliorer la santé de vos cellules sans recevoir d'injections.
De plus, une étude de 2019 a révélé que 58 heures de jeûne amélioraient les niveaux d'antioxydants et les fonctions métaboliques. Certaines formes de FI ont même été liées à la prévention des maladies chroniques et à la diminution de votre taux de cholestérol.
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Le sommeil est vital pour la récupération et la réalisation de gains, et son manque peut littéralement vous tuer. Cependant, il n'est pas nécessaire de dormir les huit heures souvent citées chaque nuit. Au moins une étude a révélé que ceux qui vivaient le plus longtemps dormaient en moyenne six heures et demie.
Mais si tu dors moins, tu dois aussi mieux dormir. Comment y parvenez-vous? D'une part, Asprey recommande d'augmenter le nombre d'ondes delta auxquelles vous êtes exposé pendant le sommeil, car ces ondes nous aident à récupérer plus rapidement. Vous pouvez le faire via une application pour smartphone qui émet des ondes sonores sonores pour favoriser un meilleur sommeil.
De plus, si vous lisez ceci sur votre ordinateur portable ou votre smartphone à proximité de l'heure du coucher, fermez la fenêtre et revenez le matin. Une exposition prolongée à la lumière bleue, la lumière émise par la plupart des appareils, perturbe votre rythme circadien et rend le sommeil plus difficile la nuit, selon Asprey.
Essayez de ne pas regarder la télévision ni de regarder votre téléphone pendant le dîner, car cela est lié à un métabolisme plus lent. Asprey recommande d'éteindre tous ces appareils deux heures avant le coucher et d'envisager de porter des lunettes bleues bloquant la lumière pendant la journée.
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