Tout le monde a parfois des ballonnements, certaines personnes plus que d'autres. Mais si vous constatez que vous êtes toujours gonflé malgré le fait de vous en tenir à un régime alimentaire et à une routine d'exercice immaculés, il est temps de comprendre pourquoi afin que vous puissiez vous sentir plus en confiance lorsque vous enfilez cette robe noire.
Vous avez probablement une bonne idée des aliments qui causent des ballonnements, mais il y a des coupables inattendus qui peuvent se faufiler dans votre alimentation.
Tirez parti de tout votre travail acharné dans la salle de sport en évitant ces aliments ou ingrédients.
Réorganisez votre alimentation et créez de saines habitudes alimentaires en moins d'un mois.
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Les fibres ont de nombreux avantages, mais chez certaines personnes, elles peuvent également provoquer des gaz et des ballonnements, surtout lorsque vous ne savez pas combien vous mangez. Des ingrédients comme l'inuline et la fibre de racine de chicorée sont souvent ajoutés à des aliments comme les barres énergétiques et les boissons afin d'augmenter l'apport en fibres.
«Celles-ci seraient répertoriées comme fibres, puis pour obtenir des glucides nets, la fibre est soustraite du total des glucides», explique Maryann Walsh, R.ré., un nutritionniste basé à Palm Beach, FL.
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Aussi connus sous le nom de polyols, ces édulcorants sont des substituts de sucre populaires. Le plus: ils contiennent un tiers à la moitié des calories sous forme de sucre ordinaire et ne provoquent pas de hausse soudaine de la glycémie. Cependant, ils peuvent aussi fréquemment provoquer des ballonnements et de la diarrhée, surtout lorsqu'ils sont consommés en excès.
Recherchez les alcools de sucre xylitol, sorbitol, mannitol ou d'autres ingrédients qui se terminent par «ol» dans la section glucides des étiquettes nutritionnelles, dit Walsh.
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Parfois aussi chargés d'alcools de sucre, les boissons protéinées peuvent provoquer des ballonnements. Ceux qui peuvent être intolérants au lactose peuvent également développer une gêne en consommant des protéines de lactosérum. Mais même les sources de protéines végétariennes comme les haricots, le soja et les lentilles peuvent également créer des ballonnements.
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Les boissons gazeuses contiennent de grandes quantités de dioxyde de carbone. Lorsque de grandes quantités de gaz sont emprisonnées dans votre système digestif, cela peut provoquer des crampes et des ballonnements. Un meilleur pari: optez plutôt pour de l'eau nature ou infusée de fruits.
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