En tant qu'haltérophile avec un peu de dynamophilie sous ma ceinture, je trouve intriguant de voir à quel point les deux sports peuvent parfois être divisés. Parlez avec de nombreux haltérophiles passionnés, et ils discuteront de la puissance et de la technique impliquées dans les bribes, les nettoyages et les secousses rendent l'haltérophilie beaucoup plus magistrale que l'haltérophilie. Parlez avec des tireurs lourds, des presseurs et des squatteurs, et ils diront que résister à une charge vertébrale monumentale, au volume et à l'intensité d'entraînement est tout aussi difficile sur le plan métabolique et neuromusculaire.
Après m'être entraîné et concouru dans les deux sports, j'ai décidé de creuser plus profondément pour apporter un peu plus de lumière sur le sujet. Voici quatre choses que je crois que les haltérophiles peuvent - et devraient - apprendre des haltérophiles.
1. Augmentez le volume pour gagner du muscle, de la force et de la puissance
Une vidéo postée par Mike Dewar (@mikejdewar) sur
Ce n'est un secret pour personne que l'un des moyens les plus efficaces d'augmenter les potentiels de force, de masse musculaire et de puissance à long terme est d'augmenter le volume d'entraînement (séries et répétitions) de grands mouvements composés comme les squats, les deadlifts, les presses et les rangées. En haltérophilie, je me suis souvent retrouvé à éviter les plages de répétitions à deux chiffres, les ensembles de largage et l'entraînement à la fatigue musculaire. Les haltérophiles, par contre, s'entraînent comme ça avec de nombreux ascenseurs d'assistance, trouvant souvent un équilibre entre un travail de force programmé à haute intensité et un entraînement d'hypertrophie moins strict.
En tant qu'haltérophile, vous pouvez tirer d'immenses avantages d'un entraînement à haute répétition et à un effort maximal. La conduite de l'hypertrophie musculaire est à la base de la force, de la puissance et du développement neuromusculaire chez les haltérophiles intermédiaires et avancés.
2. Explorez la musculation conjuguée
Une photo publiée par Westside Barbell (@westsidebarbellofficial) sur
L'entraînement en force conjuguée est énorme dans l'arène de dynamophilie, en grande partie grâce à Westside Barbell et à des gens comme Matt Wenning. C'est sacrément efficace pour rendre les athlètes plus forts, augmenter la commande neurale et permettre aux athlètes de s'entraîner plus dur sans sacrifier le dépassement du système nerveux central et les blessures excessives.
L'idée est de varier constamment les exercices et les capacités, afin de minimiser les effets du surentraînement et de maintenir le corps à gagner en force et en muscle. De plus, en variant constamment les ascenseurs de force, vous êtes en mesure de rendre le stress d'entraînement plus transférable à d'autres environnements.
En tant qu'haltérophile, je me suis retrouvé à faire les trois mêmes mouvements accroupis et à rarement faire des soulevés de terre de manière non conventionnelle. Comprendre les points de blocage dans les squats, les limites des tractions et l'exploration des levées de force variationnelles comme les portées de jaune, les squats Zercher, les tractions à crémaillère, les squats box et les presses à planche (pour n'en nommer que quelques-uns) permettront à tous les athlètes d'augmenter leur force, leurs muscles et leur moteur. recrutement de neurones.
3. Faites plus de travail en traîneau
Les haltérophiles et les athlètes forts adorent les entraînements en traîneau, comme la plupart des autres athlètes. Les traîneaux nous permettent d'entraîner uniquement les actions musculaires concentriques, ce qui aide à diminuer les douleurs musculaires causées par les composants excentriques d'un ascenseur. L'utilisation de traîneaux comme outil pour augmenter le volume d'entraînement, améliorer la capacité de travail et récupérer après des séances de squat dur peut être très rentable pour les haltérophiles.
4. Soyez hyped et amusez-vous
Regardez un haltérophile s'approcher de la plate-forme et vous verrez une nette différence entre eux et un powerlifter. Souvent connus pour leur énergie plus concentrée, les haltérophiles peuvent parfois oublier qu'il est normal de faire du jambon et de faire du bruit.
Comprendre comment danser la ligne entre une concentration élevée, un entraînement amusant et intense - sans manque de concentration et de technique - est quelque chose que j'ai appris de plus en plus en côtoyant d'autres haltérophiles. Alors rappelez-vous, c'est totalement cool de sortir et de prendre une pompe pour les bras, un jour de poitrine ou un bon jour de jambe à l'ancienne, si et seulement si vous n'êtes pas en mode compétition.
Espérons que ces points ont touché une corde sensible en vous et ont remis en question les stigmates de l'entraînement qui entourent les deux mondes de l'haltérophilie et de l'haltérophilie. Prenez le temps de disséquer la science, les histoires inspirantes et les épreuves et les tribulations quotidiennes de chaque sport, adaptez-vous et grandissez en conséquence.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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