Il ne manque pas d'entraîneurs convaincus que les haltérophiles n'ont besoin que de faire une poignée d'exercices pour devenir le meilleur athlète possible, mais qu'en est-il des mouvements accessoires plus inhabituels que l'on ne voit pas souvent dans les gymnases d'haltérophilie? Nous avons demandé à quelques entraîneurs de force d'élite ce qu'ils considéraient comme les exercices les plus sous-estimés pour les haltérophiles.
Travis Mash - Entraîneur-chef, Mash Elite Performance
Nous aimons notre machine à squat de ceinture. C'est génial parce que vous ne chargez pas toujours la colonne vertébrale. Si quelqu'un commence à être surentraîné, il peut faire des squats de ceinture et ne pas charger la colonne vertébrale. Nous avons plus de 60 exercices que nous donnons à nos athlètes, donc j'aime cette machine pour un million de raisons.
Dernièrement, j'ai découvert que la machine à squat à ceinture va sauver ma hanche. J'étais en train de planifier une arthroplastie de la hanche jusqu'à ce que je commence à utiliser encore plus le squat de ceinture. Maintenant la chirurgie est en attente.
[Les squats de ceinture sont l'un de nos 5 exercices préférés pour construire un squat plus fort et plus sain!]
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Eugene «Bo» Babenko - Docteur en physiothérapie, entraîneur CrossFit de niveau 3, États-Unis Entraîneur de performance sportive de niveau 1 en haltérophilie
Le saut de boîte à une jambe est un outil phénoménal pour de nombreuses raisons.
Pour la plupart des gens, c'est un peu intimidant et même effrayant, ce qui pour un athlète chevronné peut être un excellent moyen de tirer parti de nouveaux avantages neuronaux.
Le mouvement lui-même aide à promouvoir des tonnes d'extension de la hanche, ce qui a un énorme transfert vers la plupart des ascenseurs. Il agit également comme un écran entre les côtés à la recherche des déséquilibres de puissance et de précision.
[En savoir plus: Comment programmer l'entraînement de saut pliométrique dans vos entraînements d'haltérophilie.]
Sean Waxman - Entraîneur-chef, Waxman's Gym
Les exercices de musculation sont très sous-estimés. Ils devraient être effectués tout au long de l'année. Pour renforcer les petits muscles autour des articulations, équilibrer les groupes musculaires les plus faibles et améliorer la forme physique.
En outre, des exercices partiels très lourds doivent être effectués pendant certaines parties de l'année d'entraînement. Ceux-ci maintiennent et / ou améliorent la rigidité du torse et de la tête.
[Consultez notre article complet, 6 raisons pour lesquelles les exercices de musculation peuvent améliorer votre haltérophilie!]
Stephen Powell - Entraîneur-chef, Haltérophilie Palmetto
Mon choix pour la position la plus sous-estimée pour apprendre l'arraché ou nettoyer est les plinthes. Les socles sont une surface stable surélevée entre laquelle les pieds sont placés avant de commencer à tirer un arraché ou à nettoyer.
Lorsque le palonnier pousse ou étend les jambes en extension complète, ils enclenchent immédiatement les pieds vers le haut et vers l'extérieur sur le dessus des plinthes. Pour les débutants, cela est utile pour aider un athlète (en particulier les plus jeunes) à comprendre à quel point les jambes sont puissantes pour générer de l'élan dans la barre. Ci-dessus, vous pouvez voir l'un de mes haltérophiles débutants faire des nettoyages sur des plinthes.
Pour les élévateurs intermédiaires et avancés effectuant des ascenseurs sur des plinthes, corrige de nombreuses erreurs techniques. Plus particulièrement sous la traction (les jambes ne s'étendant pas complètement pour générer un élan vertical suffisant) et la traction excessive (rester en pleine extension trop longtemps avant d'entrer en position de réception). Une autre compétence importante en faisant des ascenseurs sur des plinthes se développe est la stabilité dans la position de réception pour les bribes et les nettoyages. Il force des schémas de mouvement corrects et des positions de réception stables.
Image en vedette via @tomahawk_d sur Instagram.
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