Contrairement au chargement de la barre ou à la saisie d'haltères plus lourds, l'entraînement au poids corporel n'est pas facile à modifier pour augmenter l'intensité sous forme de charge. Certes, vous pouvez techniquement ajoutez du poids à tout mouvement de poids corporel que vous faites, mais lorsque vous êtes limité à la maison sans équipement supplémentaire comme des gilets de poids, etc., vous devez être un peu plus créatif.
le dur réalité est-ce que pour beaucoup d'entre nous qui se retrouvent coincés à la maison en quarantaine pendant plusieurs semaines, il y aura une légère perte de force. Cela est dû au manque de stimulation neuronale que les poids lourds peuvent produire et que l'entraînement au poids corporel ne peut tout simplement pas égaler.
Bien que cela puisse sembler décourageant pour beaucoup de ceux qui vivent pour un entraînement en force intense, je mets au défi que c'est l'un des rares moments uniques dans la vie où nous pouvons vraiment tester notre capacité à grandir mentalement et physiquement lorsque nous sommes limités. Comment créer quelque chose à partir de rien? C'est un scénario unique dans lequel se trouver.
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En tant que coach, l'un des principaux points de discussion que j'ai abordés avec les clients au cours des deux dernières semaines est d'éviter de paniquer à l'idée de «perdre des gains».
L'expression de la force maximale et relative est fortement liée aux capacités neuronales, donc le moment où nous pouvons accepter que, oui, nous en perdrons au cours des prochaines semaines lorsque nous ne nous entraînons pas de manière cohérente, c'est le moment où nous pouvons avancer et être productif avec ce dont nous disposons. Fondamentalement, il est facile de penser à l'entraînement productif comme étant uniquement représenté par le poids sur la barre, mais ce n'est tout simplement pas le cas.
La formation productive peut être beaucoup de choses.
Et la liste ci-dessus continue. À la fin de la journée, beaucoup d'entre nous seront coincés à l'intérieur pendant quelques semaines (peut-être des mois), et c'est notre travail de trouver les doublures d'argent et de rester productif avec la formation en prenant ce que nous avons à disposition et en essayant plus fort - c'est juste question de changer les mentalités.
La stabilité de position peut être décrite comme tout point d'un mouvement où le corps doit maintenir une position équilibrée et statique. Cela pourrait ressembler à rester stable dans le trou du squat, ou même être capable de réussir des squats cosaques sans perdre l'équilibre.
L'un de mes moyens préférés pour rendre l'entraînement au poids corporel plus difficile est de me mettre moi-même ou les clients dans des positions qui ne sont pasnaturellement" à l'aise. Ce n'est pas forcer une mobilité qui n'existe pas, mais qui vise à améliorer ce qui devrait être possédé pour des mouvements sains et routiniers.
Quelques exemples de travail sur la stabilité de position avec des exercices de poids corporel comprennent,
Encore une fois, ceux-ci ne seront probablement pas difficiles car ils augmentent la charge sur le corps, cependant, si vous manquez dans l'un de ces domaines, alors ceux-ci seront probablement très difficiles.
Un autre excellent moyen de rendre l'entraînement au poids corporel plus difficile consiste à demander à un ami de vous aider à appliquer une résistance aux exercices. Dans un entraînement normal, une concentration dédiée sur l'isométrie et les excentriques peut prendre la place arrière lorsque nous poussons constamment notre force concentrique, c'est donc le moment idéal pour se concentrer sur la construction des zones faibles.
Lorsqu'il s'agit de tirer parti de l'isométrie et de l'entraînement excentrique pour l'entraînement au poids corporel, il peut être abordé de différentes manières. Prenez une serviette ou une taie d'oreiller et un ami, puis essayez certaines des solutions suivantes.
Avec les idées ci-dessus, soyez aussi créatif que vous le souhaitez et essayez de réfléchir à la façon dont vous pourriez transformer n'importe quel mouvement en un exercice isométrique ou excentrique.
À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes vraiment poussé à augmenter votre capacité de travail lorsque vous travaillez avec des intensités plus faibles? Effectuer des circuits basés sur le temps ou des AMRAP de poids corporel est un moyen fantastique de rendre les entraînements plus difficiles en augmentant la capacité de travail.
Pour tous les athlètes de force qui négligent ce style d'entraînement, c'est le moment idéal pour aiguiser cette compétence. Voici quelques excellents moyens d'améliorer la capacité de travail avec des entraînements au poids corporel:
L'entraînement en endurance musculaire peut être un excellent outil pour rendre les entraînements de poids corporel plus difficiles si votre forme cardiovasculaire fait défaut.
La dernière façon dont nous discuterons de rendre l'entraînement au poids corporel plus difficile consiste à ajouter du temps sous tension aux mouvements. Cela relie quelque peu tous les points ci-dessus en un seul et peut être un excellent outil pour se concentrer sur l'hypertrophie.
Certaines des meilleures façons d'augmenter le temps sous tension pour l'entraînement au poids corporel comprennent,
Celles-ci sont simples, mais extrêmement efficaces pour augmenter la «brûlure» de certains mouvements surtout si vous choisissez de leur ajouter une résistance externe.
L'entraînement au poids corporel peut être légèrement limitant en ce qui concerne la charge de mouvements, mais cela ne signifie pas que ce style d'entraînement est complètement inefficace. Dans des moments comme celui-ci, le nom du jeu est la créativité et la recherche de moyens pour rendre l'entraînement toujours productif.
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