5 conseils de base qui amélioreront considérablement vos entraînements

Je le vois tout le temps; les gars qui tirent trop fort et permettent à l'élan de réduire le poids; les gars qui balancent des poids lourds et perdent la forme appropriée dans le processus; et les gars qui ne s'arrêtent jamais en exécutant une répétition. Comme nous nous efforçons généralement de soulever le plus lourd possible, beaucoup d'entre nous ne réalisent pas qu'en réduisant le poids même légèrement et en incorporant des techniques simples qui ajoutent de la sécurité et de la stabilité, les gains de force peuvent augmenter tandis que la probabilité de blessures peut diminuer.

Voici les 5 techniques simples qui peuvent considérablement améliorer vos performances et vos résultats d'entraînement.

Conseils d'entraînement

4 astuces faciles pour soulever plus de poids instantanément

Préparez-vous, préparez-vous et devenez fort avec de simples exercices pour soulever plus de poids en quelques secondes.

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Faites attention à l'excentrique

La plupart des gars n'intègrent pas d'entraînement excentrique plus lent dans chaque répétition. Au lieu de cela, il s'agit souvent d'une baisse rapide du poids vers la position de départ, permettant à l'élan et non à la tension musculaire de guider le mouvement. Selon Adam Balan-Strength and Conditioning Coach au Twist Sports Conditioning Centre à Whitby, le mouvement excentrique contrôlé par l'Ontario oblige les principaux moteurs à faire des heures supplémentaires. Et avec plus de temps sous tension, les muscles grossissent.

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Pour Bernal / M + F Magazine

Pause en bas et en haut

Pour soulever en toute sécurité, il est essentiel de faire une pause en bas et en haut de chaque répétition pendant une seconde. Selon Balan, pendant cette pause, l'angle de l'articulation est verrouillé et le changement d'excentrique à concentrique se produit. Sans apprendre à vos articulations et à vos tissus à renforcer leur stabilité en position statique / de maintien, ils n'auront pas la capacité de supporter plus de force lors de l'utilisation de poids plus lourds. Et, en extension complète, les joints sont toujours à risque sous la charge. Une pause en haut permet une plus grande stabilité et un meilleur contrôle du poids.

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Edgar Artiga

Aller unilatéral

Travailler un membre à la fois vous permet d'équilibrer les déséquilibres dans le corps et expose les faiblesses des membres actifs qui peuvent souvent être masquées lorsque les deux membres sont exercés simultanément. Le travail unilatéral permet de renforcer le membre le plus faible afin d'éliminer les déséquilibres musculaires, ce qui permet un levage plus grand et plus sûr.

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Inclure tout le corps, travail controlatéral

«L'ajout de levées plus exigeantes pour tout le corps qui intègrent des mouvements transversaux, invitent à la stabilité et à la force des orteils au bout des doigts», explique Balan.

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Pour Bernal / M + F Magazine

Focus sur Fascia

Travail d'étirement dynamique et de mobilité myo-fasciale. Le fascia est le réseau dense de tissus qui entoure et lie tous les muscles et les os. Le fascia serré et déshydraté resserre les muscles, ce qui entraîne de mauvaises performances et des blessures potentielles. L'allongement du fascia grâce à des étirements dynamiques et un travail de mobilité myofasciale crée un espace pour que les muscles se contractent avec plus de force, ce qui entraîne plus de gains.