Le muscle clean est une variation propre d'haltérophilie olympique qui peut aider tous les haltérophiles de niveau à développer une plus grande force de traction du haut du corps, un équilibre dans l'entraînement des jambes de la traction et un positionnement approprié du racking dans le clean.
Dans cet article, nous discuterons de cinq avantages du nettoyage musculaire et de la façon dont chacun peut se traduire par une performance accrue dans le nettoyage.
Vous trouverez ci-dessous une démonstration vidéo sur la façon d'effectuer correctement le nettoyage musculaire, qui peut être utilisée pour augmenter la force de traction, l'entraînement des jambes et la mécanique de traction du haut du corps dans le nettoyage.
Vous trouverez ci-dessous cinq avantages de la propreté musculaire auxquels les entraîneurs et les athlètes peuvent s'attendre lorsqu'ils ajoutent des variations de propreté musculaire dans les programmes d'entraînement.
Le muscle clean peut être utilisé avec les débutants et les haltérophiles intermédiaires pour augmenter la deuxième force de traction et le renouvellement du clean. Ce faisant, les athlètes / haltérophiles peuvent comprendre comment positionner et fixer correctement la barre dans le porte-bagages avant tout en conduisant les coudes de manière agressive sous la barre.
De nombreux athlètes ne parviennent pas à rester actifs avec les pièges et les avant-bras à la fin de la traction et dans les phases de transition, ce qui peut entraîner une position de crémaillère avant non sécurisée et / ou un glissement excessif de la barre vers l'avant des épaules.
Certains athlètes et haltérophiles n'ont pas la force du haut du corps pour tirer et terminer la barre de manière agressive après une première et une deuxième traction / jambe réussies. En ajoutant des nettoyages musculaires au programme d'entraînement, que ce soit pendant les échauffements ou en tant que levage accessoire, vous pouvez aider un athlète à développer la force, les compétences et la confiance nécessaires pour continuer à passer verticalement toutes les phases de l'ascenseur.
Dans le cas où un élévateur est trop en avant au-dessus de la barre, ou se tire trop en arrière (permettant aux genoux d'être en avant dans le chemin de la barre), l'équilibre et le moment du nettoyage seront négativement impactés. En utilisant le muscle clean, le lève-personne est obligé de rester en équilibre sur tout le pied et de terminer verticalement en raison de l'incapacité de sauter en avant ou en arrière dans une position de relance sécurisée. En ne sautant pas ou en permettant la réinitialisation des pieds vers l'avant ou vers l'arrière, toute technique déséquilibrée ou médiocre dans la traction sera vue soit par des nettoyages musculaires infructueux, soit par la nécessité de déplacer les pieds vers l'avant ou vers l'arrière en position de réception.
De manière générale, plus un athlète peut tirer la barre haut, mieux c'est. L'augmentation du déplacement vertical de la barre permet à un élévateur de sécuriser une position de porte-bagages avant plus stable (en supposant qu'il n'y ait pas de problèmes avec la transition sous la barre, etc.).
Le muscle clean enseigne la force et l'agressivité des jambes lors de la première et de la deuxième traction pour aider à maximiser la force et la performance de traction.
À certains moments de la carrière d'un haltérophile, ils seront confrontés à une blessure qui limite leur capacité à s'entraîner comme ils le feraient régulièrement. Dans le cas où un élévateur se blesse à la cheville, au genou ou même à la hanche, le nettoyage musculaire peut être un impact plus faible / moins de variation balistique d'une puissance ou d'un nettoyage complet. Cela permettra à l'athlète d'entraîner les phases de traction, de chronométrage et de rotation du nettoyage jusqu'à ce qu'il soit capable de lever complètement en position de puissance / accroupi.
Notez que cette section ne dit pas de ne pas tenir compte des blessures, mais plutôt que vous pouvez être créatif avec des nettoyages musculaires afin de pouvoir vous entraîner contre les blessures. Il est déjà conseillé de faire appel à un professionnel de la santé qualifié en cas de suspicion de blessure de quelque nature que ce soit.
Les articles d'haltérophilie ci-dessous sont des lectures incontournables pour tout haltérophile olympique sérieux, entraîneur et athlète de fitness fonctionnel cherchant à maximiser leur arraché, leur propreté et / ou leur secousse.
Image en vedette: @ haltérophilie_101 sur Instagram
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