La plupart des gens connaissent beaucoup plus la vitamine C que la vitamine K. Un nouveau venu sur la scène de la nutrition - il n'a été découvert que dans les années 1920 - la recherche reste un peu rare. Pendant des années, on a pensé que son principal avantage était le rôle qu'il joue dans la coagulation du sang - le «K» vient du mot allemand pour coagulation. Mais au fur et à mesure que de nouvelles recherches ont été publiées, nous avons appris que cela peut être un facteur important dans le dépôt de calcium, contribuant à garantir qu'il finisse par renforcer les os. Pour ces raisons, il peut être un facteur sous-estimé de la solidité osseuse et de la santé cardiaque.
Comme toujours, c'est une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de supplémentation, en particulier parce que la supplémentation en vitamine K peut ne pas être recommandée pour certaines personnes. Le nutriment prend plusieurs formes différentes, mais K2 est généralement considéré comme le plus important lorsqu'il s'agit de compléter. Voici les meilleures options du marché.
Thorne est une entreprise bien connue pour la pureté de ses suppléments, et pour ceux qui ont des allergies ou des sensibilités, ils peuvent offrir de bons choix: il n'y a pas d'arômes artificiels, de colorants, de conservateurs, de gluten, de stéarates, de seigle, d'orge, d'œufs, de noix, de produits laitiers ou de produits laitiers. soja. Le plus impressionnant est que Thorne effectue quatre séries de tests de pureté de ses produits, et que l'installation est certifiée par un tiers.
Avantages
Les inconvénients
Un complément de haute qualité à faible teneur en allergènes et rigoureusement testé pour sa pureté et sa puissance.
Magasinez Amazon
Life Extension est une marque de suppléments solide car le rapport coût / qualité est très impressionnant. C'est relativement peu coûteux, bien sûr, mais la société utilise régulièrement des laboratoires de test tiers pour analyser les matières premières et les produits finis afin de confirmer la puissance et la pureté. Enfin, ce supplément contient du K1 et deux types de K2, ainsi qu'une petite dose de vitamine C.
Avantages
Les inconvénients
Ce supplément peu coûteux contient trois formes de vitamine K et la qualité est assurée par des pratiques de test tierces impressionnantes.
Magasinez Amazon
Ces bonbons à base de plantes sont naturellement aromatisés, sans OGM et fournissent 125% de votre vitamine D3 quotidienne et 83% de votre K2, ainsi qu'une petite quantité de calcium. Il convient également à une grande variété de régimes, y compris paléo, végétalien et sans gluten.
Avantages
Les inconvénients
Bonbons gélifiés à base de plantes qui fournissent du D3, du K2 et une dose de calcium.
Magasinez Amazon
Un nombre surprenant de suppléments de vitamine K contiennent de la gélatine, qui est fabriquée à partir d'os d'animaux. La vitamine D est souvent utilisée pour aider à améliorer les avantages de la vitamine K, mais un fait peu connu est qu'elle provient généralement de la laine de mouton. Sports Research possède l'un des rares suppléments K2 + D3 certifié végétalien, en plus il est également certifié par le projet Non-GMO, et il est sans gluten.
Avantages
Les inconvénients
L'un des rares suppléments K2 sans gélatine et avec de la vitamine D3 d'origine végétale.
Magasinez Amazon
Certaines preuves suggèrent que la combinaison de ces vitamines a un effet synergique, et l'absorption peut être améliorée en l'administrant sous forme liquide. Le produit contient également de la vitamine E, en tant que conservateur naturel, et des triglycérides à chaîne moyenne, qui pourraient encore améliorer l'absorption.
Avantages
Les inconvénients
De nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de ces vitamines par elles-mêmes, mais elles peuvent également agir en synergie pour améliorer la santé des os et du cœur.
Magasinez Amazon
C'est l'un des nutriments les moins étudiés, mais il existe néanmoins des preuves suggérant qu'il joue un rôle important dans la coagulation sanguine ou la coagulation - le «K» signifie le mot allemand «Koagulationsvitamin."
Il semble également jouer un rôle dans la solidité osseuse. Vous savez peut-être que le calcium a des liens étroits avec la santé des os et que le K2 semble aider le corps à déposer le calcium au bon endroit, améliorant ainsi ses bienfaits.(1)
Certaines recherches ont également révélé que K2 peut améliorer la santé cardiaque; une étude publiée dans le Journal de recherche vasculaire, par exemple, a constaté que K2 réduisait la calcification des vaisseaux sanguins.(2) (3) Ce serait à cause de l'avantage susmentionné que K2 peut mettre du calcium aux bons endroits: sur les os, pas sur les artères.
Il n'y a actuellement aucun apport nutritionnel recommandé (AJR) établi pour la vitamine K, il est donc difficile de déterminer la quantité idéale à manger chaque jour. Divers gouvernements recommandent entre 70 et 120 microgrammes par jour.
Certains suggèrent que la RDA devrait être plus élevée, et une limite supérieure tolérable (TUL) - essentiellement la quantité maximale que vous pouvez ingérer avant de ressentir des effets secondaires négatifs - n'a pas été établie.(4) (5) Ceci est dû au fait qu'aucune incidence de toxicité n'a été observée avec la vitamine K, même en la prenant comme supplément. Cela dit, nous avons besoin de plus de recherche dans ce domaine.
Il est indéniable que la vitamine K est un peu sous-étudiée par rapport aux nutriments mieux connus comme la vitamine C et le fer, mais les preuves dont nous disposons suggèrent clairement qu'elle joue un rôle important dans la santé du cœur et des os. Nous pensons que le complément qui vous convient se trouve sur cette liste - mais assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer un nouveau régime alimentaire ou de supplément.
1. Maresz K. Utilisation appropriée du calcium: la vitamine K2 comme promoteur de la santé osseuse et cardiovasculaire. Integr Med (Encinitas). 2015 Fév; 14 (1): 34-9.
2. Spronk HM et coll. L'utilisation tissulaire spécifique de la ménaquinone-4 permet de prévenir la calcification artérielle chez les rats traités à la warfarine. J Vasc Res. 2003 novembre-décembre; 40 (6): 531-7.
3. Schwalfenberg GK. Vitamines K1 et K2: le groupe émergent de vitamines nécessaires à la santé humaine. J Nutr Metab. 2017; 2017: 6254836.
4. Vermeer C et coll. Vitamine K: l'effet sur la santé au-delà de la coagulation - un aperçu. Nourriture Nutr Res. 2012; 56.
5. Panel de l'Institut de médecine (États-Unis) sur les micronutriments. Apports nutritionnels de référence pour la vitamine A, la vitamine K, l'arsenic, le bore, le chrome, le cuivre, l'iode, le fer, le manganèse, le molybdène, le nickel, le silicium, le vanadium et le zinc. Washington (DC): National Academies Press (États-Unis); 2001.
6. Kiosque SL. Vitamine K: composition des aliments et apports alimentaires. Nourriture Nutr Res. 2012; 56.
7. Schurgers LJ et coll. Dosage de la phylloquinone et des ménaquinones dans les aliments. Effet de la matrice alimentaire sur les concentrations circulantes de vitamine K. Hémostase. 2000 novembre-décembre; 30 (6): 298-307.
8. Conly J et coll. Réduction des concentrations de vitamine K2 dans le foie humain associée à l'utilisation d'antimicrobiens à large spectre. Clin Invest Med. 1994 Déc; 17 (6): 531-9.
9. Conly JM et coll. La production de ménaquinones (vitamine K2) par les bactéries intestinales et leur rôle dans le maintien de l'homéostasie de la coagulation. Prog Food Nutr Sci. 1992 octobre-décembre; 16 (4): 307-43.
dix. Kidd PM et coll. Vitamines D et K en tant que nutriments pléiotropes: importance clinique pour les systèmes squelettique et cardiovasculaire et preuves préliminaires de la synergie. Rev Med alternatif. 2010 sept; 15 (3): 199-222.
11. Kiosque SL. Vitamine K: composition des aliments et apports alimentaires. Nourriture Nutr Res. 2012; 56.
Personne n'a encore commenté ce post.