5 exercices de fesses pour la plage

Des températures plus chaudes vous poussant à dénuder un peu plus vos fesses? Frappez la plage et faites de l'exercice pour le corps et l'esprit. «Faire de l’exercice à l’extérieur fournit un coup de pouce psychologique et physiologique presque instantané qui ne peut être simulé nulle part ailleurs», déclare Jimmy Minardi, entraîneur personnel et fondateur de Minardi Training à East Hampton, NY. Minardi, qui amène souvent ses clients s'entraîner sur les plages de sable blanc près de chez lui, aime surtout s'entraîner en bord de mer. «Vous brûlerez plus de calories lorsque vous vous exercerez sur la plage, car votre corps doit se battre pour rester stable sur un sol accidenté. De plus, vous faites face à des éléments comme la résistance au vent et le terrain changeant." 

Mais même si vous ne pouvez pas vous rendre à la plage, vous pouvez toujours profiter de votre routine à l'extérieur. «Vous pouvez faire ces mouvements dans votre cour arrière ou dans un parc de quartier - n'importe quel endroit où il y a de l'air frais et un espace ouvert», explique Minardi, un ancien cycliste professionnel et partisan de longue date du fitness en plein air. 

Essayez ce circuit à haute intensité, qui fait partie de la séance d'entraînement Minardi Beach enseignée toute l'année, pour aider à renforcer tous vos muscles principaux tout en brûlant des calories et des graisses.

alpinistes

Faites-les sur une pente, en alternant les jambes le plus rapidement possible. Faites deux séries de 30 répétitions par côté; augmenter la vitesse des jambes d'environ 20% toutes les 10 répétitions.

Sauts étoiles 

Faites 30 jumping jacks réguliers suivis de 30 jacks squat profonds. (Après avoir sauté avec les pieds larges, faites un squat profond, puis revenez au centre.)

Option: Si vous êtes sur une plage, faites-les dans l'eau jusqu'aux chevilles pour une résistance accrue.  

Série de pompes inclinées 

Faites ces mouvements sur un gros rocher, une bûche, un banc ou toute autre surface surélevée. 

•  10 pompes d'inclinaison: Les poignets doivent être directement sous les épaules, le dos plat; un jeu.
•  10 pompes triangulaires: Rapprochez les mains de manière à ce que votre pouce et votre index se touchent, formant un triangle; un jeu.
•  5 pompes alternées à un bras et à une jambe: Soulevez un bras et la jambe opposée; changer; deux ensembles au total.

Jacks fendus fendus 

Tenez-vous debout avec les pieds décalés et abaissés dans un squat divisé, puis sautez et frappez vos jambes en ciseaux, en atterrissant avec votre pied opposé en avant pour un total de 30 répétitions. 

Pliométrie  

Trouvez une bûche, un bâton, des roches ou des coquillages à utiliser comme marqueur. 

•  10 sauts repliés: Ramenez vos genoux vers votre poitrine lorsque vous sautez, atterrissez juste au-dessus de votre marqueur et explosez dans le prochain représentant dès que vos pieds touchent le sol. 
•  10 sauts rotatifs:
• Lorsque vous sautez dans les airs, faites pivoter votre corps de 180 ° pour engager votre tronc et atterrissez doucement en position inversée.

Exercices d'agilité

Trouvez 10 bâtons ou roches et une pente. Espacer les marqueurs d'environ trois pieds l'un de l'autre sur une ligne verticale. Tisser dans et hors des marqueurs, style slalom, en restant aussi fluide que possible. Faites 10 intervalles en passant par tous les marqueurs.