L'entraînement Kettlebell peut être un excellent moyen de développer des muscles maigres, de stimuler votre métabolisme et de brûler les graisses. Mais vous n'obtiendrez pas les résultats que vous désirez si vous faites l'une de ces énormes erreurs de kettlebell.
Kaseedee Jermain est un entraîneur Kettlebell certifié IKFF niveau 1 et 2, co-créateur de Kettlebells et petits gâteaux, et cinq fois médaillée d'or Kettlebell Sport. Claire Davies est co-fondatrice de The Orion Strength Guild, une équipe sportive de kettlebell basée à New York et membre de l'équipe nationale de compétition de kettlebell galloise, et Donica Storino est entraîneur de kettlebell et détenteur de plusieurs records du monde en Kettlebell Sport. Dans leur coaching, ils voient les femmes faire ces cinq confusions le plus souvent.
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Selon les entraîneurs, les femmes retiennent souvent leur souffle lorsqu'elles s'entraînent avec des kettlebells. Mais c'est une grosse erreur, dit Jermain, «La respiration est la clé du succès à l'entraînement.«Et bien que la respiration puisse sembler une chose simple à changer, une bonne respiration kettlebell prend du temps à apprendre. Chaque exercice nécessite un travail respiratoire spécifique et ciblé. «Un entraîneur / entraîneur qualifié peut vous montrer quand respirer pour aider le mouvement», disent les entraîneurs.
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«Lors d'un swing kettlebell, les femmes vont souvent trop haut et recouvrent le dos», explique Jermain. Cette action met une pression sur les épaules et le bas du dos. Alors quelle est la solution? Selon les entraîneurs, un swing kettlebell ne devrait pas dépasser le niveau des yeux. «Je sais que CrossFitters soutiendra ce point, mais si vous regardez l'alignement de la colonne vertébrale sur le swing de la plupart des gens, il est désactivé», dit-elle. «Vous pouvez voir la compression du bas du dos, et avec suffisamment de poids, cela peut mal finir.»Elle ajoute que c'est une source courante de blessures.
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Les experts de kettlebell disent que faire le même entraînement jour après jour est une erreur courante qui peut conduire à un manque de résultats. «Mélangez-le», disent les entraîneurs. «Faites quelques répétitions plus lourdes et plus lentes un jour, puis faites un travail plus rapide avec plus de répétitions lors de votre prochain entraînement.«Ils disent que vous pouvez améliorer à la fois la force et l'endurance avec les kettlebells. Il y a des compétitions traditionnelles de kettlebell et aussi des compétitions d'endurance.
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Tout comme avec la musculation traditionnelle, un entraînement efficace avec kettlebell nécessite plus de poids. «Les kettlebells sont un entraînement complet, exploitant l'élan et les mouvements explosifs pour engager les muscles de tout le corps», déclare Jermain. Le swing kettlebell, par exemple, engage les abdominaux, les fessiers, les bras et les jambes s'il est fait correctement. «Si la cloche est trop légère, les femmes ont tendance à n'utiliser que leurs bras pour soulever.«Elle dit que cela peut entraîner des blessures. Alors quelle est la solution? «N'ayez pas peur du poids avec les kettlebells», disent les formateurs.
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Les trois experts affirment que les femmes (et les hommes) obtiennent souvent l'essentiel de leurs conseils d'entraînement auprès d'entraîneurs mal formés, de vidéos Internet ou de regarder d'autres personnes. Mais cela peut entraîner de la frustration, un épuisement professionnel et des blessures. Ils recommandent aux athlètes de kettlebell nouveaux et même vétérans de trouver un entraîneur certifié pour leur enseigner la bonne forme. Vous pouvez trouver un entraîneur dans votre région en utilisant le localisateur d'instructeurs de l'International Kettlebell and Fitness Federation ou en consultant les ressources sur L'Alliance américaine Kettlebell.
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