5 séances d'entraînement CrossFit que vous pouvez faire lorsque vos mains sont déchirées
Fermer le bouton contextuel de la galerie 1 SUR 61 sur 6
PeopleImages / Getty
Il est normal d'avoir toutes sortes d'ampoules désagréables et de peau cassée après n'importe quelle quantité de CrossFit. Cela vient en quelque sorte avec la discipline.Idéalement, vous pouvez porter des poignées pendant vos entraînements, hydrater vos mains par la suite et raser vos callosités la nuit. La réalité, cependant, est que vos mains vont parfois se déchirer.Mais cela ne doit pas forcer votre entraînement. Les entraînements suivants, recommandés par les meilleurs esprits du CrossFit, sont garantis doux pour vos mains et durs pour les muscles du bas du corps.
2 sur 6
AzmanJaka / Getty
Faites autant de squats non pondérés que possible en 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Faites huit tours (quatre minutes) au total.Cet entraînement Tabata mains libres vient de Conor Murphy, entraîneur chez Reebok CrossFit One et membre du personnel de séminaire pour CrossFit HQ. «Si vous êtes vraiment un boss, essayez la version« de bas en bas »où vous vous reposez au bas de votre squat entre les tours», dit-il.
3 sur 6
Jose Luis Pelaez Inc. / Getty
Aussi vite que possible: Courez 800 mètres Courez 400 mètres en arrière Courez 800 mètres Courez 400 mètres en arrière Dan Bailey, ancien sprinter de l'Université de l'Ohio et cinq fois compétiteur aux CrossFit Games, recommande cet entraînement, qui semble beaucoup plus facile qu'il ne l'est. (Le backpedaling est une chose, mais courir 400 mètres en arrière est une bête complètement différente.) Gardez à l'esprit que vous courez un kilomètre et demi au total. Si cela vous semble beaucoup, consultez ce guide de course pour débutants.
4 sur 6
Matthew Leete / Getty
Faites trois tours, aussi vite que possible, de: Courez 800m50 extensions du dos50 situps Avoir les mains déchirées est «l'occasion idéale de travailler vos jambes et votre ligne médiane», déclare Sam Orme, ancien CrossFitter compétitif et actuel propriétaire de CrossFit Virtuosity à Brooklyn. Faites attention de ne pas sortir trop chaud de la porte sur cette course de 800 mètres - vous avez trois manches, après tout.
5 sur 6
Par Bernal
Faites 400m de fentes de marche, aussi vite que possible.Orme suggère cet entraînement "si vous cherchez quelque chose de trompeusement simple et que vous n'avez pas besoin de vous lever beaucoup pour le reste de la semaine."Bien sûr, le 400 m n'est qu'une fois autour de la piste, mais commencez plus lentement que vous ne le pensez - les fentes vont vous rattraper.
6 sur 6
Eugenio Marongiu / Getty
Aussi vite que possible, faites: 50 répétitions chacune de: Double-underSitups40 répétitions chacune de: Double-underSitups30 répétitions chacune de: Double-underSitups20 répétitions chacune de: Double-underSitups10 répétitions: Double-underSitups Tant que vous ne serrez pas à mort votre corde à sauter, cet entraînement d'Ariel Fernandez, entraîneur de CrossFit Virtuosity et compétiteur régional 2017, devrait vous convenir. Faites des simples sous si vous ne pouvez pas encore faire de doubles et assurez-vous de ne pas vous laisser aller sur les situps.
Retour à l'introIl est normal d'avoir toutes sortes d'ampoules désagréables et de peau cassée après n'importe quelle quantité de CrossFit. Ça vient en quelque sorte avec la discipline.
Idéalement, vous pouvez porter des poignées pendant vos entraînements, hydrater vos mains par la suite et raser vos callosités la nuit. La réalité, cependant, est que vos mains vont parfois se déchirer.
Mais cela ne doit pas forcer votre entraînement. Les entraînements suivants, recommandés par les meilleurs esprits du CrossFit, sont garantis doux pour vos mains et durs pour les muscles du bas du corps.
Faites autant de squats non pondérés que possible en 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Faites huit tours (quatre minutes) au total.
Cet entraînement Tabata mains libres vient de Conor Murphy, entraîneur chez Reebok CrossFit One et membre du personnel de séminaire pour CrossFit HQ. «Si vous êtes vraiment un boss, essayez la version« de bas en bas »où vous vous reposez au bas de votre squat entre les tours», dit-il.
Aussi vite que possible:
Dan Bailey, ancien sprinter de l'Université de l'Ohio et cinq fois compétiteur aux CrossFit Games, recommande cet entraînement, qui semble beaucoup plus facile qu'il ne l'est. (Le backpedaling est une chose, mais courir 400 mètres en arrière est une bête complètement différente.) Gardez à l'esprit que vous courez un kilomètre et demi au total. Si cela vous semble beaucoup, consultez ce guide de course pour débutants.
Faites trois tours, aussi vite que possible, de:
Avoir les mains déchirées est «l'occasion idéale de travailler vos jambes et votre ligne médiane», déclare Sam Orme, ancien CrossFitter compétitif et actuel propriétaire de CrossFit Virtuosity à Brooklyn. Faites attention de ne pas sortir trop chaud de la porte sur cette course de 800 mètres - vous avez trois manches, après tout.
Faites 400m de fentes de marche, aussi vite que possible.
Orme suggère cet entraînement "si vous cherchez quelque chose de trompeusement simple et que vous n'avez pas besoin de vous lever beaucoup pour le reste de la semaine."Bien sûr, le 400 m n'est qu'une fois autour de la piste, mais commencez plus lentement que vous ne le pensez - les fentes vont vous rattraper.
Aussi vite que possible, faites:
50 répétitions chacun de:
40 répétitions chacun de:
30 répétitions chacun de:
20 répétitions chacun de:
10 répétitions:
Tant que vous ne serrez pas à mort votre corde à sauter, cet entraînement d'Ariel Fernandez, entraîneur chez CrossFit Virtuosity et compétiteur régional 2017, devrait vous convenir. Faites des simples sous si vous ne pouvez pas encore faire de doubles et assurez-vous de ne pas vous laisser aller sur les situps.
Personne n'a encore commenté ce post.