Dans la philosophie populaire du fitness, les entraînements CrossFit sont généralement associés aux haltères et aux rameurs. Les haltères, en revanche, s'associent avec, par exemple, Arnold Schwarzenegger vintage.
Mais Sam Orme, propriétaire de CrossFit Virtuosity à Brooklyn, adore les haltères - et elle aime particulièrement programmer des haltères dans les WOD de sa salle de sport.
«C'est un excellent outil à utiliser, d'autant plus qu'il s'agit probablement de l'équipement pondéré le plus largement disponible dans les salles de sport de l'hôtel», dit-elle.
Nous sommes entièrement d'accord avec Orme, c'est pourquoi nous avons rassemblé cinq excellents entraînements d'haltères CrossFit.
Remarque: comme toujours avec les WOD CrossFit, les poids indiqués ici sont considérés comme «Rx», ou le poids recommandé pour un athlète CrossFit élite. Si vous débutez, envisagez d'utiliser un poids plus léger jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise pour passer à quelque chose de plus lourd. Rappelez-vous, ces représentants s'additionnent.
Tout ce que tu as, ce sont des haltères? aucun problème. Vous pouvez obtenir un entraînement complet du haut du corps avec cette routine.
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Toutes les 4 minutes, aussi longtemps que possible, faites:
«Essayez ce joyau pour tester votre endurance mentale et physique», dit Orme à propos de ce WOD. «Vous devriez avoir environ une minute de repos le premier tour - si vous avez moins de 30 secondes, augmentez l'intervalle à 5 minutes.”Attention: ces sprints de 100 mètres seront deux fois plus longs au deuxième tour.
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Noah Ohlsen, quadruple athlète des CrossFit Games, recommande cette pyramide descendante. Essayez de ne pas vous reposer entre les bribes et les squats aériens. Et ne vous inquiétez pas si vous n'avez jamais fait d'arraché d'haltères à bras alternés - nous avons ce qu'il vous faut.
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5 ensembles de 7 presses à pression Tempo
Chaque phase de l'ascenseur (ascendant / concentrique et descendant / excentrique) ne doit pas durer moins de trois secondes.
Kara Webb, finaliste de la Fittest Woman on Earth et six fois concurrente aux CrossFit Games, vous recommande de «trouver un bon poids moyen qui puisse être utilisé pour atteindre le plus possible.«Et pendant que vous réduisez lentement le poids des frais généraux, pensez à la belle pompe excentrique que vous obtenez.
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Autant de répétitions que possible en 7 minutes:
Cet entraînement n'est pas une excuse pour une mauvaise forme, dit Denise Thomas, entraîneuse chez Reebok CrossFit One et membre du personnel du séminaire CrossFit HQ. «Pendant la partie accroupie, l'haltère doit rester sur vos épaules jusqu'à ce que vous ayez complètement étendu vos jambes. Une fois vos jambes étendues, vos bras peuvent s'étendre complètement, mais assurez-vous de soutenir votre abdomen."
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Autant de répétitions que possible en 6 minutes:
Tia-Clair Toomey, ancienne femme la plus en forme sur Terre, recommande ce sprint d'entraînement. Puisque vous ne travaillez que pendant six minutes, faites de votre mieux pour ne pas vous arrêter. Et si le poids d'arraché est trop lourd, trouvez un haltère plus léger.
«Nous voulons bouger efficacement et profiter de notre parcours de remise en forme afin de pouvoir nous amuser avec nos amis et notre famille plutôt que de ne pas pouvoir bouger en raison de mouvements limités», dit Toomey.
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