Plus de la moitié de toutes les résolutions du Nouvel An concernent la santé et, selon une enquête Nielson, «rester en forme et en bonne santé» et «perdre du poids» étaient les deux plus courantes. Ces statistiques, et le fait que vous lisez cela signifie que vous avez très probablement professé de tels souhaits.
Il y a un problème: ces objectifs ne sont pas assez spécifiques pour que vous puissiez gagner. Après tout, ils sont vagues. Ce qui convient à une personne peut être différent pour une autre.
Une meilleure approche serait de fixer des objectifs pour lesquels vous pouvez mieux planifier, comme perdre 15 livres, courir un 5 km en 12 semaines ou ajouter 25 livres à votre développé couché. De cette façon, vos objectifs sont mesurés et vous les accomplirez ou non.
Bien qu'avoir un objectif défini soit un bon début, les chances de succès dépendent d'une volonté d'embrasser le changement.
«Nos cerveaux sont extrêmement efficaces pour gérer le statu quo», déclare John Sullivan, Psy.ré., psychologue clinique du sport et fondatrice de Clinical & Sports Consulting Services. «Cependant, nous avons également une capacité exceptionnelle à changer - également connue sous le nom de neuroplasticité autogérée. S'appuyer sur des rituels et avoir des plans lorsque les barrages routiers se développent permettra des progrès plus cohérents."
Ici, nous listons les résolutions de remise en forme dignes et les obstacles que vous pourriez rencontrer en route vers la ligne d'arrivée, ainsi que des conseils d'experts sur la façon de les éviter.
Combien êtes-vous coupable d'avoir brisé?
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Avantage: Vous serez moins enflammé, consommerez plus de nutriments et profiterez de plus de gains.
Revers: Un régime monochromatique vieillit rapidement et peut créer de puissantes envies de tricher.
Le correctif: Élargissez la variété des aliments et améliorez les saveurs en utilisant des assaisonnements sains comme le gingembre, le curcuma, la poudre de piment fort, la sriracha et d'autres herbes et épices faibles en glucides ou en sucre. «Rendez vos repas mémorables et quelque chose dont vous avez envie, sinon vous aurez rapidement envie de choses malsaines», explique Leslie Bonci, R.ré. «Manger devrait être une occasion agréable au lieu d'un scénario« dépêchez-vous de manger car je n'aime pas ça de toute façon ». Vous ne réussirez pas si vous n'avez pas de saveur dans ce que vous faites, à la fois dans la vie et dans votre alimentation."
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Avantage: Pas de déchets dans le réfrigérateur se traduit par moins de déchets dans le coffre.
Revers: Vous avez oublié de jeter les restes de vacances et l'alcool. Les grignoter créent un effet domino qui se termine par la renaissance de vos vieilles habitudes alimentaires.
Le correctif: «Éliminez le désordre», conseille Bonci, propriétaire de Active Eating Advice et diététiste sportif pour les Steelers de Pittsburgh, les Blue Jays de Toronto et les champions du Super Bowl 2020 Kansas City Chiefs. Il ne suffit pas de jurer de nouveaux achats de nourriture de merde si vous avez encore un réfrigérateur et un congélateur pleins de merde. «Même si vous avez mis vos biscuits de Noël dans le congélateur pour qu’ils ne soient pas prêts à grignoter facilement, le plan est de rester à l’écart des calories vides, alors pourquoi sont-ils là-dedans??"
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Avantage: Vous serez obligé de réévaluer votre alimentation et d'éliminer les déchets.
Revers: Après deux semaines d'entraînement intensif et de régime, vous n'êtes pas aussi déchiqueté que vous le pensiez, alors vous commencez à tricher davantage parce que, eh bien, pourquoi pas?
Le correctif: Sois patient. «Les gens ne comprennent souvent pas que vous ne pouvez pas enlever en une semaine ce que vous avez mis en 10 mois», déclare le chef et ancien bodybuilder Carlo Filippone, PDG d'Elite Lifestyle Cuisine. Ne pensez pas non plus au succès en termes aussi absolus. Si vous glissez une ou deux fois sur 20 repas, vous vous portez toujours bien. «C'est un taux de réussite de 90%», ajoute Filippone.
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Avantage: Obtenez déchiqueté!
Revers: Des choses comme les obligations professionnelles ou les urgences familiales sont vouées à apparaître de manière inattendue.
Le correctif: Reformulez votre objectif. Dites-vous que vous ne manquerez jamais d'aller au gymnase quatre ou cinq fois par semaine. Il peut être nécessaire de modifier le calendrier exact. «Les gens ne comprennent pas que la cohérence les aidera à atteindre le résultat souhaité», déclare Filippone. «Rater une séance d’entraînement ou prendre quelques mauvais repas n’est pas la fin de la résolution, c’est juste un entraînement manqué ou un mauvais repas."
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Avantage: Frapper les poids avant le travail supprime les conflits d'horaire.
Revers: Vous restez éveillé trop tard et vous êtes sensible avec le bouton de répétition.
Le correctif: Recrutez un partenaire d'entraînement fiable et dévoué. «Ce n'est pas aussi facile de reculer sur quelqu'un qui vous attend dans la salle de musculation», déclare l'entraîneur Rob Sulaver, C.S.C.S., propriétaire du Bandana Training de New York.
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