Qui peut vous blâmer si vous prenez du poids cette saison des fêtes? Vous avez des dîners de famille interminables pour Thanksgiving, une fête de Noël et un bar ouvert pour le Nouvel An. Avec la saison des vacances à nos portes, il est temps de s'atteler à la salle de sport, de se remettre sur la bonne voie et de perdre ce surplus de graisse.
Mais c'est plus que l'entraînement sur lequel vous devriez vous concentrer - n'oubliez pas de terminer chaque séance de gym avec un finisseur qui vous donne un coup de pied dans le cul et qui vous brûle le cul. En quelques minutes supplémentaires, vous pouvez stimuler votre métabolisme pour brûler plus de calories lorsque vous quittez la salle de sport. De plus, si vous voulez des résultats plus rapides, n'hésitez pas à faire l'un de ces finisseurs le jour de votre repos.
5 finisseurs brûle-graisses pour faire fondre le gain de poids des Fêtes
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Michael Svoboda / Getty Images
Les complexes sont brutalement simples: prenez un poids et effectuez une série d'exercices sans repos et sans lâcher le poids. Au lieu d'un ensemble régulier qui pourrait durer environ 15 secondes, vous obtiendrez une quantité insensée de temps sous tension, ce qui améliorera votre conditionnement, construira plus de muscle et réduira la graisse.Voici un circuit kettlebell qui coule ensemble. Utilisez deux kettlebells (un dans chaque main) et faites 10 répétitions de chaque exercice avant de passer à l'exercice suivant: 2 KB Swing2 KB Snatch2 KB CleanFront SquatPush Press2 KB Swing Si vous avez encore de l'énergie, prenez un repos de deux minutes et répétez.
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Pour un complexe d'haltères, choisissez un poids que vous pouvez utiliser pour votre exercice le plus faible du complexe. Faites six répétitions de chaque exercice avant de passer à l'exercice suivant: Bent Over RowDeadliftHang Power CleanFront SquatMilitary Press (après votre dernier représentant, mettez la barre derrière votre cou) Back SquatReverse Lunge (après votre dernier représentant, laissez tomber la barre) Applaudissements Pushups
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bogdankosanovic / Getty Images
Utilisez un finisseur à intervalles pour stimuler votre métabolisme et déclencher plus de perte de graisse. Utilisez un vélo Airdyne, une luge de poids, un rameur stationnaire et des cordes pour un effort maximal: 30 secondes allumées 30 secondes éteintes 12-15 tours
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Une fois fait correctement, un Tabata suffira à détruire vos poumons et à vous laisser en position fœtale; sinon, utilisez un poids plus lourd. Le protocole est simple: 20 secondes d'allumage, 10 secondes d'arrêt, 8 tours.Pour obtenir le meilleur effet de combustion des graisses, utilisez un exercice pour tout le corps qui est facile à démarrer et à arrêter et qui n'est pas techniquement exigeant.Goblet Squat Tabata ou Burpee Tabata
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Kali9 / Getty Images
Les échelles sont une routine rapide où les répétitions descendent pour correspondre à votre niveau de fatigue: à mesure que vous êtes fatigué, les répétitions chutent pour que vous puissiez toujours utiliser le même poids. C'est aussi une manière brutale d'injecter beaucoup de volume en peu de temps. Par exemple, une échelle qui va de 10 à 1 vous donne 55 répétitions au total.Pour cette échelle, alternez entre ces deux exercices et faites 10 répétitions, puis neuf, puis huit… jusqu'à une seule répétition sans repos. Reposez-vous une minute. Faites deux à trois tours au total.Kettlebell SwingFoots surélevés
Retour à l'introLes complexes sont brutalement simples: prenez un poids et effectuez une série d'exercices sans repos et sans lâcher le poids. Au lieu d'un ensemble régulier qui pourrait durer environ 15 secondes, vous obtiendrez une quantité insensée de temps sous tension, ce qui améliore votre conditionnement, construit plus de muscle et réduit la graisse.
Voici un circuit kettlebell qui coule ensemble. Utilisez deux kettlebells (un dans chaque main) et faites 10 répétitions de chaque exercice avant de passer à l'exercice suivant:
Si vous avez encore de l'énergie, prenez un repos de deux minutes et répétez.
Pour un complexe d'haltères, choisissez un poids que vous pouvez utiliser pour votre exercice le plus faible du complexe. Faites six répétitions de chaque exercice avant de passer à l'exercice suivant:
Utilisez un finisseur à intervalle pour stimuler votre métabolisme et déclencher plus de perte de graisse. Utilisez un vélo Airdyne, une luge, un rameur stationnaire et des cordes pour un effort maximal:
Une fois fait correctement, un Tabata suffira à détruire vos poumons et à vous laisser en position fœtale; sinon, utilisez un poids plus lourd. Le protocole est simple: 20 secondes d'allumage, 10 secondes d'arrêt, 8 tours.
Pour obtenir le meilleur effet de combustion des graisses, utilisez un exercice pour tout le corps qui est facile à démarrer et à arrêter et qui n'est pas techniquement exigeant.
Les échelles sont une routine rapide où les répétitions descendent pour correspondre à votre niveau de fatigue: à mesure que vous êtes fatigué, les répétitions chutent pour que vous puissiez toujours utiliser le même poids. C'est aussi une manière brutale d'injecter beaucoup de volume en peu de temps. Par exemple, une échelle qui va de 10 à 1 vous donne 55 répétitions au total.
Pour cette échelle, alternez entre ces deux exercices et faites 10 répétitions, puis neuf, puis huit… jusqu'à une seule répétition sans repos. Reposez-vous une minute. Faites deux à trois tours au total.
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