L'horloge tourne toujours pour l'athlète. Il ne vous reste que beaucoup de temps dans votre vie pour pratiquer votre sport avant de stagner et de commencer à perdre du terrain. Si vous n'avez pas encore atteint votre apogée ou si vous commencez tout juste à tomber, vous pourrez peut-être vous améliorer instantanément en utilisant l'une ou les cinq de ces tactiques simples.
En tant que personne forte de levage lourd et d'entraînement intensif, votre récupération est la clé de votre succès à long terme. Le sommeil est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour permettre à votre corps de guérir, et la plupart des gens n'en ont tout simplement pas assez. Le manque de sommeil peut augmenter la production de cortisol par le corps, ce qui peut entraver vos gains. Vous courez également le risque de tomber malade plus souvent lorsque vous vous manquez ici, ce qui peut entraîner des entraînements manqués.
Tous les athlètes devraient avoir une heure de coucher auto-imposée. Si vous vous levez à six heures, vous coucher à dix heures ne vous donne que huit heures de sommeil. La plupart des gens ne s'endorment pas tout de suite et ne se réveillent pas pendant la nuit, coupant ainsi le précieux processus de réparation. Commencez un rituel nocturne consistant à éteindre les appareils plus tôt, en prenant quelques minutes pour vous déstresser, et peut-être même en faisant une méditation légère avant de vous coucher.
Ce n'est rien de moins qu'un miracle que tu sois en vie. Vous avez encore plus de chance de naître à cette période où la vie est en sécurité et où vous n'êtes pas chassé par des rois ou des lions. Le fait que les gens trouvent des choses à se plaindre au quotidien est insensé! En se plaignant, votre cerveau devient câblé pour penser au négatif. C'est aussi stressant lorsque vous vous plaignez et que rien ne vient. La dernière chose dont un athlète a besoin est d'avoir un stress inutile et un état d'esprit négatif.
Que vous vous entraîniez, que vous participiez à un concours ou que vous parliez simplement du sport, faites des déclarations plus positives et essayez de trouver les meilleurs aspects de tout ce que vous faites. Souriez et soyez excité juste d'être là. Être dans un état d'esprit négatif tout en faisant quelque chose que vous aimez affectera bientôt votre performance.
Les athlètes de classe mondiale sont sous un microscope, et je ne veux pas dire que métaphoriquement. Ils font constamment tester leur taux de graisse, la Vo2 max vérifiée et leur sang prélevé. Si vous pouvez faire coopérer votre médecin et votre assurance, je ferais vérifier votre sang au moins deux fois par an; une fois lorsque vous atteignez un sommet pour un concours, et plus tard lorsque votre volume d'entraînement est réduit. En effectuant un panel complet de tests sanguins, vous aurez une meilleure compréhension de votre taux de sucre dans le sang, où se trouvent vos hormones et si vos taux de vitamine D se situent tous dans des fourchettes optimales.
La plupart des meilleurs entraîneurs et athlètes du sport ont un livre ou un blog sur lequel vous pourrez voir. Outre les nombreux avantages de la lecture, vous ne savez jamais quand vous pourriez tomber sur cette information qui change totalement votre jeu. Prendre le temps d'apprendre fait de vous un concurrent plus intelligent et plus dangereux.
Beaucoup d'entre vous enregistrent des séries et des répétitions, et c'est un bon début; mais pour vraiment vous connaître, vous devez tenir un journal quotidien. Mettez sur papier vos pensées, vos sentiments, vos attitudes à propos de votre journée (et de votre session). Ce processus est un excellent moyen de revoir vos objectifs et de mieux vous connaître. Je suis un grand fan d'aller dans cette voie de manière traditionnelle et d'utiliser un livre en papier vierge et un stylo, mais ne pense pas que vous devez suivre cette voie. De nombreuses personnes tiennent un journal vidéo personnel sur leur téléphone et cela fonctionne très bien! Assurez-vous simplement d'avoir suffisamment d'espace de stockage et prenez le temps de revoir vos pensées, quelle que soit la façon dont vous les capturez.
Être vraiment génial demande plus d'efforts que de se présenter et de travailler. En structurant votre vie pour réussir en tant que personne forte, vous verrez plus d'améliorations sur le terrain. Ne vous contentez pas de moins en ne vivant pas votre vie conformément à vos objectifs. Mettez-vous au travail aujourd'hui pour ce gros gain de demain.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Images avec l'aimable autorisation de Michele Wozniak.
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