L'origine des entraînements kettlebell reste un sujet de débat, mais il n'y a pas de débat sur le fait qu'ils sont l'un des meilleurs outils pour développer les muscles et brûler les graisses.
Au début du 20e siècle, des hommes forts comme Eugen Sandow (oui, ce Sandow) ont commencé à présenter des kettlebells dans leurs émissions. Cependant, les guerres ultérieures ont causé un fossé entre les méthodologies d'entraînement occidentales et orientales, et l'humble kettlebell est tombé en disgrâce auprès du public de la formation. Maintenant, bien sûr, ils sont de retour en force.
«Les kettlebells sont populaires car ils sont extrêmement efficaces et efficients et ne prennent pas beaucoup de place», déclare Max Shank, un auteur raffiné et propriétaire d'Ambition Athletics (maxshank.com).
L'histoire d'amour de Shank avec les kettlebells n'est pas sans fondement. Demandez à une salle remplie d'experts en fitness pourquoi ils aiment tant les kettlebells, et vous obtiendrez certainement une foule de réponses qui se chevauchent, allant de leur capacité à développer la force, la puissance et la mobilité à leur polyvalence en tant que corps brûlant de la graisse. outil de merveille de sculpture.
Mieux encore: la science confirme ces affirmations. Une étude de 2010 publiée dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement ont constaté que les kettlebells offraient aux sujets un coup de pouce dans leur développé couché à trois rep-max (3RM) et leur propreté et secousse 3RM, ainsi que l'endurance du bas du dos.
Une autre étude publiée dans le même journal cette année-là a montré que les kettlebells fournissent également aux élévateurs un coup de pied rapide aux gonades métaboliques, augmentant la VO2 max des sujets de niveaux statistiquement significatifs. Des études similaires sur les cloches ont montré des améliorations de la libération de testostérone et d'hormone de croissance, qui jouent toutes deux un rôle énorme dans la taille, la force et la maigreur que vous pouvez devenir.
«Certaines personnes appellent le kettlebell le couteau suisse des équipements de gymnastique», déclare Allan Phillips, C.S.C.S., un instructeur de kettlebell StrongFirst Niveau II. «Vous pouvez entraîner de nombreuses qualités athlétiques à un très haut niveau en utilisant une seule kettlebell. Peu d'autres modalités peuvent égaler cette polyvalence."
Donc, si vous souhaitez améliorer vos compétences en kettlebell, essayez l'une des routines suivantes. Ensuite, une fois que vous êtes à l'aise avec les bases, vous pouvez essayer de freestyler quelques routines de votre choix. Déjà un connaisseur de kettlebell? Ne vous inquiétez pas, nous avons quelques routines qui vous mettront au défi aussi.
L'outil d'exercice unique ajoute une nouvelle dimension à votre entraînement.
Lire l'article5 séances d'entraînement Kettlebell pour chaque niveau de compétence
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Pour Bernal / M + F Magazine
Commencez avec cet entraînement à volume plus élevé et à intensité plus faible pour développer le schéma de mouvement approprié sans endommager votre dos.
Comme pour tout exercice, si vous sentez que votre forme commence à se dégrader, mettez immédiatement fin à l'ensemble.
Obtenez l '«Entraînement par intervalles de Kettlebbell en un mouvement pour les débutants» ici.
2 sur 5
Par Bernal
Vous n'êtes pas obligé de vous entraîner avec seulement des kettlebells pour profiter de leurs avantages fonctionnels. En fait, vous pouvez maximiser vos efforts d'entraînement en les incorporant à d'autres routines de levage, de musculation ou de cardio.
Essayez cet entraînement en trois phases de Phillips pour développer la puissance, la force et les compétences de kettlebell.
Obtenez la «Routine Kettlebell triphasée pour la force et la puissance» ici.
3 sur 5
Pour Bernal / Getty
Comme son nom l'indique, les mouvements de bas en haut vous obligent à tenir la cloche de manière à ce que la crosse (ou le bas) soit tournée vers le plafond. Cela crée une tonne d'instabilité, qui met au défi les stabilisateurs de votre tronc et de vos épaules.
Essayez l'entraînement suivant, créé par Mike Salemi, un Kettlebell Master of Sport (mikesalemi.io), qui intègre également deux cloches, augmentant encore plus votre jeu kettlebell.
Obtenez le «3 Move Bottoms-up Advanced Kettlebell Workout» ici.
4 sur 5
Par Bernal
Une fois que vous maîtrisez les kettlebells, vous pouvez commencer à les intégrer dans des entraînements plus diversifiés. C'est exactement ce que fait cette routine sinistre d'Ollie Quinn, SFG II.
Tout le monde peut le faire, mais cet entraînement nécessite de la force, de l'endurance, des compétences en kettlebell et, par-dessus tout, un sérieux sérieux.
Obtenez la «séance d'entraînement de Kettlebell en circuit intégré de niveau professionnel» ici.
5 sur 5
Par Bernal
Enfin, pour diversifier votre portefeuille de kettlebell tout en devenant plus fort et plus maigre, essayez cette routine conçue par un entraîneur (et ancien) M&F modèle de couverture) Don Saladino, le gars qui a déchiqueté Ryan Reynolds pour Deadpool 2. Saladino a conçu cet entraînement avec la qualité à l'esprit.
Obtenez la séance d'entraînement avancée Kettlebell que vous pouvez faire en moins de 30 minutes." ici.
Retour à l'introCommencez avec cet entraînement à volume plus élevé et à intensité plus faible pour développer le schéma de mouvement approprié sans endommager votre dos.
Comme pour tout exercice, si vous sentez que votre forme commence à se dégrader, mettez immédiatement fin à l'ensemble.
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Vous n'êtes pas obligé de vous entraîner avec seulement des kettlebells pour profiter de leurs avantages fonctionnels. En fait, vous pouvez maximiser vos efforts d'entraînement en les incorporant à d'autres routines de levage, de musculation ou de cardio.
Essayez cet entraînement en trois phases de Phillips pour développer la puissance, la force et les compétences de kettlebell.
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Comme son nom l'indique, les mouvements de bas en haut vous obligent à tenir la cloche de sorte que la crosse (ou le bas) de celle-ci soit tournée vers le plafond. Cela crée une tonne d'instabilité, qui met au défi les stabilisateurs de votre tronc et de vos épaules.
Essayez l'entraînement suivant, créé par Mike Salemi, un Kettlebell Master of Sport (mikesalemi.io), qui intègre également deux cloches, augmentant encore plus votre jeu kettlebell.
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