Les gymnases sont fermés indéfiniment et de nombreuses questions ont été soulevées sur la perte de gains et la vitesse à laquelle ils reviendront lorsque les gymnases rouvriront. Malheureusement, il n'y a pas vraiment d'or "tout le temps" règle qui s'applique dans tous les domaines pour les haltérophiles ayant des âges et des antécédents d'entraînement variés, mais il existe certaines données que nous pouvons consulter pour le réconfort et la tranquillité d'esprit.
Par exemple, nous avons un décent comprendre que "mémoire musculaire" est un concept éprouvé en matière de compétences et de subtilités du sport. Cependant, il y a encore des divergences sur ce qui se passe réellement dans les muscles au niveau des gènes et des protéines avec ce phénomène après des périodes de désentraînement.
Dans une étude publiée le mois dernier dans le Medicine and Science in Sports and Exercise Journal, les recherches ont évalué différentes réponses moléculaires dans des muscles entraînés et non entraînés. (1)
Les chercheurs ont demandé à 19 personnes non formées et sans antécédents sportifs ou de levage de suivre un programme d'entraînement unilatéral des jambes pendant 10 semaines. Essentiellement, les chercheurs ont demandé aux individus d'entraîner une seule de leurs jambes avec des exercices comme la presse pour les jambes et l'extension des jambes, tandis que l'autre jambe ne recevait aucun stimulus.
À la suite de l'intervention de formation de 10 semaines, les chercheurs ont demandé aux individus de prendre 20 semaines complètes de formation, qui ont ensuite été suivies d'une session de formation aiguë où les individus ont entraîné les deux jambes. Des biopsies musculaires ont ensuite été effectuées à la fois au repos et une heure après la séance d'entraînement aiguë.
Au cours des biopsies musculaires, les chercheurs ont examiné plusieurs marqueurs géniques et signaux biochimiques dans les cellules musculaires de chaque jambe qui sont souvent liés à la santé et à la croissance musculaires.
Ils ont noté que la phosphorylation de l'AMPK et de l'EEF2 était plus élevée dans la jambe précédemment entraînée. La protéine kinase activée par l'AMP (AMPK) est une enzyme qui joue un rôle dans l'énergie cellulaire, et l'EEF2 est une protéine essentielle à la synthèse des protéines. De plus, la jambe entraînée avait des niveaux élevés de gènes liés à la myogenèse (formation de tissu musculaire) par rapport à la jambe non entraînée, qui, selon les chercheurs, était plus apparente chez les sujets masculins.
En termes de performances, les chercheurs ont noté que la jambe entraînée exprimait environ 50% de la force acquise au cours de l'intervention d'entraînement de 10 semaines et qu'elle était plus robuste pendant la séance de suivi.
Alors, que signifie tout cela… ?
La recherche met en lumière la capacité des muscles à exprimer à la fois des différences métaboliques et génétiques lorsqu'une exposition préalable à un entraînement a eu lieu avant une période de désentraînement. C'est une information utile et prometteuse pour tous ceux qui s'inquiètent de la perte de gains due à la fermeture de la salle de sport.
La force et les muscles rebondiront vraisemblablement plus rapidement avec une exposition antérieure à l'entraînement en raison des changements métaboliques et génétiques induits par l'exercice, il est donc important que nous continuions à performer au moins une forme d'exercice alors que nous ne sommes pas physiquement dans le gymnase. Nous n'imposons peut-être pas les mêmes exigences au corps, mais au moins nous faisons quelque chose pour continuer à modifier potentiellement nos voies génétiques et métaboliques.
Maintenant, il est important de noter que la taille de la population de cette étude était petite et qu'elle n'a été réalisée que sur de jeunes individus en bonne santé, donc le métabolisme et la génétique varieront probablement pour d'autres populations, mais il est toujours prometteur de voir que le travail que nous avons effectué avant la gym les fermetures ne sont pas un gaspillage complet!
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1. Moberg M, e. (2020). L'exercice induit différentes réponses moléculaires dans les muscles humains entraînés et non entraînés. - PubMed - NCBI . Extrait le 31 mars 2020, de https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 32079914
Photo par lunamarina / Shutterstock
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