Suivez ces principes d'entraînement des jambes et le plan d'entraînement pour construire des jambes fortes et musclées si bien que vous voudrez porter des shorts non seulement par temps chaud, mais toute l'année.
Évitez les extensions de jambes lourdes et les boucles de jambes, nos corps n'ont pas été conçus pour fléchir et étendre nos genoux en flexion de la hanche (position assise). Faire des poids lourds sur ces exercices à base de machine peut causer à la fois des problèmes structurels tels que la tendinite rotulienne ainsi que des déséquilibres musculaires, qui vous feront reculer de plusieurs semaines par rapport à vos objectifs. Au lieu de cela, faites votre travail lourd avec des mouvements fonctionnels comme le squat et le soulevé de terre. Ces deux exercices devraient être la pierre angulaire de toute routine pour les jambes. Concentrez-vous sur la bonne technique sur ces exercices et vos jambes commenceront à changer sous vos yeux.
Presque tout le monde est dominant à gauche ou à droite, donc un côté du corps fait presque toujours un peu plus de travail que l'autre. Ajoutez des exercices unilatéraux tels que des fentes ou des squats sur une jambe et des soulevés de terre sur une seule jambe pour vous assurer que les deux jambes se développent uniformément, minimisant ainsi les déséquilibres musculaires.
La plupart des gars que nous voyons au gymnase négligent les plus petits muscles stabilisateurs des hanches qui empêchent les blessures et assurent un mouvement et une stabilité corrects des hanches et du bassin. Sans ces muscles qui fonctionnent correctement, tous les autres mouvements deviennent moins efficaces et potentiellement plus dangereux. Travaillez les abducteurs (extérieur de la cuisse) et les adducteurs (intérieur de la cuisse) dans le cadre de votre échauffement avant de s'accroupir et de soulevé de terre.
Non, les 10 à 20 minutes sur le tapis roulant / elliptique / vélo ne constituent PAS un échauffement adéquat. Le simple échauffement cardiovasculaire n'a pas fait grand-chose pour préparer votre corps à ce qui est sur le point de s'ensuivre. Commencez toujours votre séance par un bon 5-10 minutes d'étirement actif (basé sur le mouvement) puis votre travail de stabilisation.
Ces machines d'extension de jambe et de curl? C'est là qu'ils peuvent être correctement enrôlés. Utilisez une résistance légère à modérée et travaillez de fortes répétitions sur ces machines d'isolation afin de parfaire la définition sur les quadriceps et les ischio-jambiers. Assurez-vous de configurer correctement vos machines (l'articulation du genou doit être directement alignée avec l'axe de la machine) afin d'éviter les blessures aux genoux.
Physiologue de l'exercice et entraîneur de conditionnement sportif, Byron Paidoussi sculpte les athlètes, ainsi que les Joes moyens, en super-héros. Entraîneur personnel certifié, instructeur de Pilates et conseiller en nutrition, Whitney Cole est une triple menace dans la lutte contre les graisses. Ensemble, ils possèdent et exploitent FITNESS et FUEL LA à Beverly Hills, en Californie, où ils inspirent leurs clients à dépasser leur potentiel de fitness.
Personne n'a encore commenté ce post.