Le soleil est dehors, les armes à feu! L'été est à nos portes, le mercure grimpe et il est temps de commencer à profiter d'un peu de temps au bord de la piscine ou du rivage. Mais avant de passer tout Hulk Hogan sur votre tee-shirt, vous devriez vous demander: Mes abdos sont-ils encore dignes du soleil?
Si la réponse est non, vous devez resserrer votre alimentation et ajouter ces cinq mouvements abdominaux inférieurs à votre routine actuelle. C'est parce que les abdominaux inférieurs sont la zone la plus difficile à composer. Les gars l'ignorent ou ont simplement une tendance génétique à transporter plus de marchandises dans ce domaine. Ces exercices vous aideront à ciseler vos abdominaux, vous donnant la taille bien définie que vous voulez quand vient le temps de vous déshabiller.
Essayez ces mouvements pour un pack de six vraiment impressionnant.
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Allongez-vous sur le dos avec vos mains sous votre coccyx et pointez vos jambes droites vers le plafond. Tirez votre nombril vers l'intérieur et fléchissez vos fessiers en soulevant vos hanches à quelques centimètres du sol, puis abaissez vos hanches et répétez en «pulsant» vos jambes vers le plafond pour des répétitions.
Niveau supérieur: Ajoutez un haltère entre vos pieds ou maintenez la position contractée maximale pendant 3 à 5 secondes.
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Commencez par vous allonger sur un tapis avec les jambes droites et soulevez vos jambes en utilisant uniquement vos abdominaux et vos fléchisseurs de hanche. Abaissez vos jambes, en les arrêtant à 3 à 6 pouces du sol, puis inversez le mouvement, en gardant la concentration sur vos abdominaux inférieurs tout le temps.
Niveau supérieur: Demandez à un observateur de passer derrière vous et de jeter vos jambes vers le bas pour créer plus de résistance. Demandez-leur de pousser avec enthousiasme pendant que vous résistez. Essayez de ne pas les laisser poser vos jambes jusqu'au sol. Faites cela pour le temps ou les répétitions.
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Tenez-vous en position push-up avec vos pieds sur un ballon suisse ou attaché dans deux harnais TRX. Avec votre corps en position de planche, gardez vos jambes droites et poussez vos hanches vers le plafond tout en gardant votre dos plat, en piquant votre corps dans un «V."
Niveau supérieur: Après avoir redressé vos hanches et revenu à la position de départ, poussez votre corps vers l'arrière sur le ballon jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus devant vous et que vos jambes soient complètement étendues derrière vous.
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Insérez vos pieds dans les harnais TRX et mettez-vous en position push-up, en gardant votre tronc aussi serré que possible. Rentrez les genoux vers votre poitrine et reculez, puis étendez soigneusement vos jambes vers le début.
Niveau supérieur: Passez au brochet TRX ou repoussez votre corps au début pour que vos bras soient complètement étendus devant vous et que vos jambes soient complètement étendues derrière vous.
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Commencez en position push-up avec vos pieds posés sur un ballon suisse. Contractez votre tronc et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Serrez vos abdominaux pendant une seconde, puis revenez au début.
Niveau supérieur: Soulevez un pied du ballon. Alterner les jambes à chaque répétition.
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Utilisez ces cinq mouvements pour créer un ensemble tueur d'abdos inférieurs pour l'été.
| Exercer | Répétitions | Ensembles |
|---|---|---|
| Pulse-Ups | 12 | 4 |
| Élever la jambe | À l'échec | 4 |
| Swiss Ball ou TRX Pike | 15 | 4 |
| TRX Genou Tuck | 15 | 4 |
| Swiss Ball Jackknife | 15 | 4 |
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