Un dos large et sculpté en forme de V est quelque chose que la plupart des haltérophiles recherchent. Un dos monstrueux n'est pas seulement esthétique, il aide également à prévenir les blessures et est d'une importance vitale pour la force globale. Selon les mots du grand Bill Kazmaier, «Un dos fort équivaut à un homme fort."
De plus, il y a peu de choses qui semblent plus maladroites que des bras bien développés connectés à un dos de Richard Simmons.
Les latissimus dorsi, ou lats, sont les muscles du dos les plus gros et les plus puissants. Et ce sont les principaux muscles responsables d'un dos large en forme de V. Les exercices latéraux suivants vous aideront à faire passer votre jeu arrière au niveau suivant.
Obtenez un dos plus substantiel en quatre semaines avec ce programme d'entraînement ciblant chaque système musculaire b…
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Improviseur
Cet exercice à l'ancienne est utilisé depuis des générations par certains des hommes les plus grands et les plus méchants du monde. Les pull-ups à prise large sont l'un des meilleurs exercices pour le dos que vous puissiez faire, et ils frappent particulièrement fort les lats. Saisissez la barre de traction avec une prise extra large et les mains en pronation (paumes tournées vers l'extérieur). Pendant que vous faites votre pull-up, gardez vos coudes évasés, afin de minimiser l'implication des biceps et maximiser l'activation des latéraux.
Au fur et à mesure que vous devenez plus fort dans ce mouvement, essayez d'ajouter du poids avec une ceinture de traction.
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Par Benal
Il y a tellement d'exercices d'aviron différents, mais quelle variante est la meilleure?
J'aime personnellement utiliser la ligne Pendlay. Lorsqu'il est fait correctement, il active les lats plus complètement que tout autre mouvement d'aviron. La technique est la clé lors des rangées Pendlay, beaucoup de débutants transforment ce bel exercice du dos en une sorte d'entraînement des biceps bâtardés.
En position penchée (genoux pliés, pieds écartés à la largeur des épaules et dos parallèle au sol), attrapez la barre autour de la même position de prise que votre développé couché. Tirez la barre du sol vers les abdominaux supérieurs. Tout en faisant cela, vous voulez garder les genoux pliés et l'angle de la hanche verrouillé. Il ne devrait y avoir aucun mouvement des hanches ou des genoux. Remettez le bar au sol, faites une pause et continuez. Assurez-vous de penser consciemment à utiliser vos lats pour tirer la barre vers le haut, puis à serrer vos omoplates ensemble en haut.
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Edgar Artiga
Saisissez l'attache de la barre droite avec les deux mains, les paumes face au sol. Poussez vos mains vers le bas dans un mouvement d'arc de balayage, en prenant soin de vraiment souligner les lats faisant le travail.
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Par Bernal
Ceci est inspiré par le grand Vince Gironda, un pionnier de la musculation. Ceci est une variation brutale du pull-up classique. Pour effectuer cet exercice, procurez-vous la fixation de la barre en V et placez-la sur la barre de traction de sorte qu'une poignée se trouve de chaque côté de la barre de traction. Accrochez-vous à la barre en V et laissez le corps pendre. Ensuite, effectuez une traction, mais au lieu de placer votre menton au-dessus de la barre, vous allez vous lever pour que la barre en V touche votre sternum. Cela vous obligera à vous pencher en arrière en haut.
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Par Bernal
Travailler un côté à la fois, ou unilatéralement, est un excellent moyen d'augmenter la masse musculaire et l'équilibre musculaire. Installez-vous sur la machine de traction latérale avec la poignée attachée. Saisissez la poignée d'une main et abaissez-la jusqu'à votre delt avant. Maintenez la position contractée pendant une seconde puis revenez à la position de départ.
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