La vie est courte. Nous sommes tous occupés. Si vous avez quelques heures par jour pour vous entraîner, vous étirer et vous faire masser, c'est génial! Pour le reste d'entre nous, nous avons la chance de disposer de 5 minutes par jour pour améliorer notre corps.
Et que nous passions des heures par jour sur notre corps et nos mouvements ou que nous luttions pour obtenir plus de cinq minutes, je pense que la plupart des humains ont beaucoup des mêmes problèmes orthopédiques.
Si vous vivez une vie bien remplie mais que vous voulez toujours faire de la mobilité une priorité, voici mon ultime «Si je n'avais que 5 minutes par jour!"Routine de mobilité. C'est une routine que j'exécute régulièrement, en particulier lorsque je voyage ou que je travaille de très longues heures - et cela peut être fait à peu près n'importe où.
Sérieusement, il suffit de 5 MINUTES pour maintenir et même améliorer votre mobilité. Le voici en quatre mouvements simples.
1. Passez 1 minute au bas d'un squat, PLUS 30 secondes avec les bras basculant vers le ciel
Pour moi, Kelly Starrett a changé la façon dont une grande partie du monde du fitness considère «l'étirement», et cela a commencé par un défi de 10 minutes pour s'asseoir au fond d'un squat. C'est une expression ultime de l'ouverture de nos articulations de la cheville, du genou, de la hanche et de la colonne vertébrale; cette variation de deux minutes ajoute les rotations aide à capturer notre mobilité rotationnelle souvent négligée.
2. Rouleau thoracique 1 minute et 30 secondes sous votre cage thoracique (ouvre-thoracique)
J'ai déjà l'intention de faire celui-ci tous les jours, et je me sens beaucoup plus serré si je rate un jour. La cage thoracique est constamment poussée dans notre posture moderne de textos / de bureau, ce qui limite notre fonction respiratoire, du cou et des épaules. Pour ceux qui ont les épaules très serrées, je suggérerais 5 minutes de celui-ci pour tirer le meilleur parti de votre corps - c'est un médicament puissant pour réparer tous les dommages que nous nous faisons quotidiennement. Mais 90 secondes, c'est certainement mieux que ne pas l'exécuter.
3. 1 minute de scorpions
Ce mouvement est celui que vous avez peut-être vu dans d'autres protocoles de mobilité, et il est certainement puissant. L'étirement du scorpion permet à nos hanches d'être trop serrées à l'avant et ajoute une composante de rotation à laquelle nos épines ne sont presque jamais exposées. J'appelle celui-ci un étirement d'un million de dollars à cause de l'ampleur qu'un petit peu nous fait. Le seul problème avec ce tronçon? Vous devez monter sur le sol, alors assurez-vous qu'il est propre!
4. 1 minute de balles de crosse roulant sous le pied (seulement: 30 par pied)
Imaginez si vous portiez des gants tout le temps, mais ceux qui étaient très rigides et ne laissaient pas beaucoup de marge de manœuvre pour vos doigts. Vos doigts auraient probablement besoin d'un bon étirement à la fin de la journée, et la restriction vous toucherait également tout au long de votre coude, de votre épaule et de votre cou.
J'ai une petite nouvelle: cela se produit chaque fois que vous portez des chaussures toute la journée! Ces tissus au bas des pieds retiennent beaucoup de tension qui monte jusqu'à votre dos. Cette mobilité et cette libération des tissus mous même en un court laps de temps ont un énorme pouvoir pour desserrer une grande partie des tissus du bas du corps.
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