L'hiver est-il la saison du «gonflement», ou avez-vous juste pris du gras pendant les vacances et jeté l'éponge pour rester maigre? Se gonfler pendant l'hiver n'est plus la tendance. Les culturistes sont mieux informés sur les recherches en cours sur la prise de masse musculaire maigre de manière adéquate, sans gains de graisse inflammatoires.
J'ai tendance à croire que la plupart des gens gagneraient à abandonner le régime dur et à se détendre pendant quelques semaines; ça fait du bien aux surrénales. Mais la plupart des gens s'entraîneront plus dur avant et pendant les vacances pour compenser l'apport calorique plus élevé, battant ainsi les surrénales. Mon avis serait de ne pas voir la saison hivernale comme une phase de gonflement, mais une phase de chillax. Sans envisager de réserver une place de parking permanente chez McDonald's, restez fidèle à l'essentiel. C'est peut-être le meilleur moment pour essayer de nouveaux plats.
Voici quelques autres conseils pour gonfler de manière responsable.
Mangez gros, devenez gros, mais n'en faites pas trop.
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Gulsina
Pour ceux d'entre vous qui vivent dans des régions froides, attraper la grippe est pratiquement inévitable. Les vacances sont la tempête parfaite pour partager les microbes qui causent la grippe. En plus de cela, la consommation constante de la plupart des gens pendant la saison des fêtes altère leur système digestif. Le système immunitaire est principalement construit dans votre intestin. Une bonne santé est le reflet d'un intestin sain.
Le meilleur constructeur du système immunitaire est un bon probiotique. Au lieu du yaourt le plus courant qui est souvent plein de sucre, j'opterais pour du lait de chèvre ou du yogourt grec enrichi en probiotiques. La glutamine prise comme supplément ira un long chemin. L'un des meilleurs trucs que j'utilise pour vaincre un rhume est de prendre 5 g de glutamine toutes les heures quand je sens un rhume venir. Cela réparera l'intestin.
Lorsque les bactéries pénètrent dans l'intestin, la période d'incubation peut durer jusqu'à cinq jours jusqu'à ce qu'elles deviennent fortes et envahissent le reste du corps pour provoquer des symptômes de grippe redoutés. La réparation de l'intestin dans le processus ramènera l'homéostasie de l'intestin à la parité et aidera à vaincre les symptômes en deux fois moins de temps.
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TunedIn par Westend61
Étant donné que la plupart des gens suivent le même régime encore et encore avec les mêmes aliments, prenez cette période de l'année pour changer les choses. Remplacez les plats de poulet et de riz par du filet mignon et de la purée de chou-fleur. Pendant la saison hivernale, le cerveau a tendance à ralentir et les niveaux d'énergie chutent. Changer de nourriture vous aidera à vous débarrasser de certaines intolérances alimentaires possibles, qui sont souvent activées en mangeant à plusieurs reprises les mêmes choses.
Comme nous jouons moins dehors pendant l'hiver et que nous n'avons pas assez de soleil, nous commençons à manquer d'un élément majeur de la vie: la vitamine D. C'est une bonne idée de manger des aliments qui contiennent des niveaux plus élevés de cette vitamine. Cependant, je n'irais pas pour les jus, le lait ou les aliments «enrichis en vitamine D» car le corps ne l'absorbera pas de la même manière que les vitamines bio-disponibles de sources naturelles.
Voici les principales sources alimentaires de vitamine D:
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Syda Productions
La meilleure chose dans ce cas serait d'augmenter votre apport en protéines. Une façon d'y parvenir est de manger plus de viande. Essayez également des types différents de ceux auxquels vous êtes habitué. Le meilleur est le gibier sauvage comme le chevreuil, le sanglier et la viande de bison - totalement naturelle sans produits chimiques cachés et élevé dans la nature sans aucun antibiotique. Cela vous aidera non seulement à gagner de la masse musculaire pour votre «phase de gonflement», mais cela vous aidera également à rester concentré toute la journée et à maintenir votre métabolisme à travers le toit. Tous les acides aminés aideront également à vaincre le blues de l'hiver et à maintenir des niveaux d'énergie élevés.
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Alexandra Anschiz
Le gonflement ne signifie pas que vous devez ressembler à la mascotte gonflée de Michelin, pour perdre toute la graisse par la suite. Gardez les glucides à faible indice glycémique comme d'habitude, mais augmentez vos glucides la nuit. Votre corps est plus efficace pour traiter les glucides la nuit, ce qui en fait le moment idéal pour utiliser des glucides à indice glycémique plus élevé tels que les patates douces, le riz sauvage ou les carottes. Si vous le chronométrez efficacement, ce repas est le meilleur après un excellent entraînement d'hypertrophie. Le choix du moment pour les nutriments est la meilleure façon de procéder. Les protéines et leurs acides aminés stimuleront votre métabolisme comme rien d'autre, mais les glucides au bon moment vous assureront d'avoir l'énergie adéquate pour la prochaine séance de levage.
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Dionisvera
Des symptômes de dépression surgissent à cette époque de l'année. Le manque de soleil et de chaleur rend certaines personnes vulnérables aux pensées moins que souhaitables et rend plus difficile de rester motivé. Ce n'est pas le moment de réduire la graisse. Le cerveau a besoin de graisse pour bien fonctionner. Toutes les sources de graisse sont nécessaires. Les graisses polysaturées, monosaturées et, croyez-le ou non, les graisses saturées sont la voie à suivre, surtout en hiver. Les graisses saturées affectent positivement la testostérone libre. C'est d'une grande aide pour la croissance musculaire, la régénération tissulaire, le renforcement du système immunitaire et la fonction sexuelle. Les meilleures sources de graisses saturées sont l'huile de coco, le beurre biologique, les viandes et les noix.
Ce qui suit est une très bonne nouvelle pour ceux qui utilisent régulièrement des oméga 3. Dans son livre, Connaissez vos graisses, Mary Enig a prouvé que les graisses saturées aident à retenir plus d'oméga 3 dans la cellule et peuvent faciliter leur conversion en DHA, ce qui est essentiel pour une santé et un fonctionnement optimaux du cerveau à toutes les étapes de la vie. Cependant, trop de graisses saturées peut également être nocive. Disons qu'une quantité raisonnable devrait représenter un tiers de votre apport quotidien en graisses.
En bas de la route, après l'hiver arrive le printemps. Planifier tout cela à l'avance vous fera gagner du temps, même si la planification prend du temps. Supprimez quelques mois vos habitudes alimentaires habituelles en essayant ces types d'aliments pour vous aider à traverser ces mois d'hiver froids et ennuyeux, et utilisez-les à votre avantage. Votre phase de penché / régime estival vous semblera beaucoup plus amusant et intéressant puisque vous avez fait quelque chose de complètement différent pour vous sortir de la même vieille routine de musculation au poulet et au riz.
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