La vérité est que nous sommes tous assez différents en ce qui concerne notre nutrition et ce dont notre corps a besoin pour optimiser les résultats. Que vous cherchiez à perdre de la graisse, à prendre de la masse musculaire ou à vous recompenser, il y a beaucoup plus qu'un facteur à considérer. La meilleure approche pour vous consiste à examiner votre niveau de forme physique actuel, votre âge, votre taille, votre poids, votre sexe, votre routine d'entraînement, votre régime alimentaire antérieur, votre génétique et vos préférences gustatives personnelles.
L'essentiel est qu'il n'y a pas d'approche universelle. Et ce qui a fonctionné pour votre ami ou l'ami de votre ami ne fonctionnera pas toujours pour vous. Alors, où vas-tu d'ici?
Voici cinq calculateurs nutritionnels conçus par des diététistes et étayés par la science pour vous aider à affiner vos objectifs nutritionnels et à obtenir le plan de repas parfait.
Ces conseils vous aideront à maintenir votre alimentation et vous garderont sur la bonne voie.
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Gracieuseté de Trifecta Nutrition
Votre indice de masse corporelle ou IMC est une mesure de votre taille corporelle actuelle et de votre graisse corporelle prévue, en utilisant un rapport de votre poids à votre taille.
Bien que votre indice de masse corporelle ne semble pas toujours être l'information la plus significative, en dehors des tests d'analyse de la graisse corporelle, c'est l'un des rares outils dont nous disposons pour déterminer si vous êtes en surpoids ou en insuffisance pondérale.
Pourquoi est-ce important? Eh bien, vous pensez peut-être que vous avez besoin de perdre du poids, mais en réalité, vous avez déjà un poids santé et avez juste besoin de perdre de la graisse corporelle ou de modifier votre composition corporelle grâce à un meilleur régime alimentaire et à un meilleur régime d'entraînement.
Avant de décider si vous devez ou non modifier votre poids, un bon point de départ est d'apprendre où votre poids actuel tombe sur l'échelle de l'IMC.
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Calculateur IMC
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Gracieuseté de Trifecta Nutrition
Une fois que vous connaissez votre objectif: perte de poids, gain de poids ou maintien du poids, l'étape suivante consiste à déterminer exactement combien de calories vous devez manger par jour pour atteindre cet objectif.
Quel que soit le type d'aliments que vous mangez, le contrôle des calories est la seule méthode éprouvée - que nous connaissons - qui a un impact direct sur le maintien du poids.
Si votre objectif principal est simplement de voir le nombre sur l'échelle baisser (ou augmenter), vous devez composer vos calories.
Vos besoins caloriques sont déterminés à l'aide d'une combinaison de votre âge actuel, de votre taille, de votre poids, de votre sexe, de votre niveau de forme physique, de votre niveau d'activité et de votre objectif de poids. Et plus la calculatrice sera détaillée avec ces facteurs, plus vos recommandations seront précises.
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Calculatrice TDEE
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Gracieuseté de Trifecta Nutrition
Les calories (c'est-à-dire combien vous mangez) déterminent le poids que vous pouvez gagner ou perdre, mais les macronutriments (c'est-à-dire l'équilibre de vos calories) détermineront le type de poids que vous portez. Cela signifie que si vous voulez perdre de la graisse corporelle et maintenir votre masse musculaire (améliorer votre composition corporelle), contrôler votre macro-ratio est un bon début.
Vos macros sont vos calories organisées en trois groupes de nutriments: protéines, lipides et glucides. La quantité de protéines dont vous avez besoin dépend de vos objectifs et de votre masse musculaire. Vos besoins en glucides sont les plus étroitement liés à votre niveau d'activité, et les besoins en graisses dépendent des calories globales et de l'efficacité métabolique (c'est-à-dire avec quelle efficacité votre corps peut brûler les graisses ou les glucides pour produire de l'énergie).
Les besoins en macro peuvent également varier en fonction de votre composition corporelle, de votre âge, de vos besoins en matière de santé, de vos préférences en matière de style de vie et de vos exigences en matière de forme physique. Pour obtenir vos objectifs de macro entièrement personnalisés, consultez ce calculateur de macro avancé.
Calculatrice de macros
Suivre un régime céto? Consultez ce calculateur de macro céto pour les objectifs spécifiques à céto.
Calculatrice macro Keto
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Gracieuseté de Trifecta Nutrtition
L'eau est non seulement essentielle à la survie, mais joue également un rôle majeur dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment le sommeil, le métabolisme des nutriments et la digestion.
Boire plus d'eau est également associé à une perte de poids plus importante car elle ne contient pas de calories et aide à remplir votre estomac, calmant votre appétit. Dans la plupart des cas, lorsque vous ne buvez pas assez d'eau, vous obtenez des liquides ailleurs - comme des boissons sucrées et des boissons transformées qui pourraient ne pas vous aider à atteindre vos objectifs à long terme.
De plus, l'eau est essentielle à la performance, en gardant votre corps bien hydraté pour alimenter vos entraînements.
Pour connaître vos besoins en eau exacts, consultez ce calculateur d'eau qui estime vos objectifs en matière de fluides en fonction de votre programme d'entraînement, de vos objectifs de fitness et de vos besoins en poids corporel.
Calculateur de prise d'eau
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Gracieuseté de Trifecta Nutrition
L'une des questions les plus difficiles auxquelles la plupart des gens doivent répondre quand il s'agit de commencer un nouveau régime alimentaire est de savoir quel type de régime convient le mieux à leurs objectifs?
En fin de compte, la réponse est un peu plus simple que vous ne le pensez. En fin de compte, le meilleur plan de repas pour perdre du poids ou prendre du muscle est celui qui contient les types d'aliments que vous aimez le plus manger. En d'autres termes, si vous n'aimez pas ce que vous mangez, il y a peu de chances que vous y restiez. Et le changement est le résultat de la cohérence et de la patience - cela ne se fait pas du jour au lendemain!
En dehors des préférences gustatives, vous pouvez également affiner votre approche en fonction des besoins généraux en matière de nutrition et de forme physique - en vous assurant de nourrir votre corps de ce dont il a besoin pour prospérer. Certaines approches macro sont meilleures que d'autres lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse ou de prendre de la masse, mais rappelez-vous que le contrôle des calories règne toujours en maître.
Pour vous aider à respecter votre plan, quel que soit le type de régime que vous choisissez, concentrez-vous sur la façon dont votre nourriture vous fait ressentir de l'intérieur et demandez-vous sérieusement si c'est quelque chose que vous pouvez maintenir pendant de longues périodes.
Consultez ce quiz sur les plans de repas pour être associé au meilleur régime pour vous.
Calculatrice du meilleur régime pour vous
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Ce contenu a été fourni par nos partenaires de Trifecta.
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