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Exercices du corps entier
5 barres parallèles se déplacent pour se faire déchirer

5 barres parallèles se déplacent pour se faire déchirer

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Thomas Jones

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Ces minuscules barres en forme de U placées dans le coin de votre salle de sport ont un nom: les barres parallèles. Vous les avez peut-être utilisés pour une ou deux séries de pompes adaptées aux poignets et vous avez pensé à laisser d'autres mouvements aux gymnastes et aux acrobates, mais ils valent la peine d'être marqués plus souvent pour gagner en force de la tête aux pieds. Et ils ne sont pas aussi difficiles à maîtriser qu'ils le paraissent. «Les barres parallèles entraînent mieux votre système nerveux central que les poids», déclare l'entraîneur Flex Cabral, copropriétaire de Trooper Fitness à New York. «Et mieux tu es capable de bouger, plus tu peux devenir fort."La raison pour laquelle ce style d'entraînement fonctionne, explique Cabral, est que l'utilisation d'une charge externe, comme une barre ou un haltère, n'aura pas autant de transfert à la force du corps entier que la maîtrise d'une pléthore de variations de pompes et de prises statiques. L'utilisation de parallettes oblige votre corps à travailler comme une unité cohésive pour se stabiliser et se soutenir par rapport à un exercice comme le développé couché avec haltères, qui vous fait allonger sur un banc. Le résultat est un corps qui fonctionne mieux ensemble comme une seule unité et une force de base tueur.Pour cette raison, nous vous suggérons d'essayer les cinq mouvements que Cabral décrit ici. Travaillez sur un couple à la fin de votre entraînement ou enchainez-les tous ensemble pour un défi que votre corps n'a jamais connu auparavant.

L-Sit to Tuck Hold

Soulevez-vous du sol à l'aide des barres et étendez complètement vos jambes pour que votre corps forme un L (à gauche). Tenez pendant une seconde, puis amenez vos genoux contre votre poitrine et ramenez vos hanches vers l'arrière (en haut à droite). Maintenez la position pendant une seconde, puis inversez la position pour vous ramener à un L-sit.

Pushup en V-Tuck à Kickback

Asseyez-vous au milieu des deux barres et soulevez-vous du sol. Gardez vos jambes pliées, montez et avancez vos hanches pour que votre corps forme un V (à gauche). Attends une seconde. Puis inversez lentement le mouvement et frappez vos jambes derrière vous jusqu'à ce que vous soyez en position de pompes (en haut à droite). Effectuez un pushup (en bas à droite) et répétez. ASTUCE: Commencez par effectuer deux à trois séries de six à huit répétitions. Une fois que vous vous êtes amélioré, commencez à ajouter des séries et des répétitions, ou prenez le temps.

Planche avant avec entraînement au genou

Adoptez une position de planche standard, les mains sur les deux barres, et penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vos épaules soient au-dessus de vos mains. Serrez votre tronc, puis conduisez lentement un genou vers votre poitrine.

Presse inversée

Mettez-vous en position push-up avec vos mains sur les barres. Montez vos hanches en l'air pour que vous soyez en position de brochet et que vos épaules soient directement au-dessus de vos bras (en haut à droite). Descendez jusqu'à ce que votre tête soit à un pouce ou deux du sol (en bas), puis appuyez vers le haut.

Planche à Pseudo Planche

Maintenez une position de planche sur les barres avec vos coudes pliés à 90 degrés et les deux pieds plantés au sol (en haut à droite). Déplacez votre poids vers l'avant et appuyez vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis déplacez votre poids vers l'arrière pour que vos coudes soient de retour à 90 degrés.

Retour à l'intro

«Les barres parallèles entraînent mieux votre système nerveux central que les poids», déclare l'entraîneur Flex Cabral, copropriétaire de Trooper Fitness à New York. «Et mieux tu es capable de bouger, plus tu peux devenir fort."

La raison pour laquelle ce style d'entraînement fonctionne, explique Cabral, est que l'utilisation d'une charge externe, comme une barre ou un haltère, n'aura pas autant de transfert à la force du corps entier que la maîtrise d'une pléthore de variations de pompes et de prises statiques. L'utilisation de parallettes oblige votre corps à travailler comme une unité cohésive pour se stabiliser et se soutenir par rapport à un exercice comme le développé couché avec haltères, qui vous fait allonger sur un banc. Le résultat est un corps qui fonctionne mieux ensemble comme une seule unité et une force de base tueur.

Pour cette raison, nous vous suggérons d'essayer les cinq mouvements que Cabral décrit ici. Travaillez sur un couple à la fin de votre entraînement ou enchainez-les tous ensemble pour un défi que votre corps n'a jamais connu auparavant.

L-Sit to Tuck Hold

Pushup en V-Tuck à Kickback

ASTUCE: Commencez par effectuer deux à trois séries de six à huit répétitions. Une fois que vous vous êtes amélioré, commencez à ajouter des séries et des répétitions, ou prenez le temps.

Planche avant avec entraînement au genou

Presse inversée

Planche à Pseudo Planche

Maintenez une position de planche sur les barres avec les coudes pliés à 90 degrés et les deux pieds plantés au sol (en haut à droite). Déplacez votre poids vers l'avant et appuyez vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis déplacez votre poids vers l'arrière pour que vos coudes soient de retour à 90 degrés.