Le sexe est l'exercice ultime, non?
Pas exactement. Selon une étude de 2013 publiée dans le New England Journal of Medicine, l'homme moyen qui pèse 150 livres brûle environ 3.5 calories par minute de sexe. Et selon une enquête menée en 2008 par Penn State auprès des sexothérapeutes, une relation sexuelle satisfaisante dure entre trois et 13 minutes, soit moins de 50 calories brûlées par séance lors d'une bonne journée.
Personne n'a de relations sexuelles pour perdre du poids ou se muscler en premier lieu, mais il y a certainement des choses que vous pouvez faire dans la chambre. Par exemple, des études ont montré que simplement anticipant le sexe déclenche un afflux de testostérone dans votre système. Parce que les niveaux élevés de testostérone augmentent la combustion des calories, les préliminaires prolongés aideront à maximiser votre entraînement sexuel, dit le powerlifter compétitif Robert Herbst.
Le sexe ne remplacera pas le jour des jambes, mais cela peut certainement faire partie de votre mode de vie actif, déclare la sexologue Kat Van Kirk, auteur de La solution du sexe marié. «De nombreuses positions sexuelles engagent votre cœur», dit Van Kirk. "Ou peut être modifié pour être plus un entraînement, sinon l'entraînement."
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Missionnaire isométrique
Le missionnaire est généralement un poste assez discret, mais Van Kirk dit que vous pouvez prendre un moment pour faire un travail isométrique. Et c'est assez simple - même si vous aurez plus de facilité si vous êtes sur un matelas plus dur: lorsque vous êtes sur le dessus, tenez-vous en position de planche et laissez-la venir vers vous.
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Brouette
Toute position dans laquelle vous supportez une partie ou la totalité de son poids (ainsi que le vôtre) sera un meilleur entraînement que lorsque vous êtes, eh bien, pas. La position de la brouette est une sorte de levrette modifiée: elle pose ses mains sur le sol et vous vous tenez derrière elle, soulevant ses jambes et tenant ses chevilles (ses jambes seront pliées) pour que vous puissiez la pénétrer par derrière. Et si vous cherchez quelque chose d'un peu plus difficile, vous pouvez ajuster l'angle de la brouette en vous mettant en position accroupie, dit Van Kirk.
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Sexe dans une piscine
Vous pourriez penser que le sexe dans l'eau serait plus facile, mais c'est en fait plus difficile, dit Van Kirk. «Parce qu'il n'y a pas de friction dans l'eau, vous utiliserez beaucoup d'énergie et de force simplement en restant en position», explique-t-elle. Presque toutes les positions fonctionneront, mais n'oubliez pas d'utiliser de l'eau de lubrification pour éliminer son lubrifiant naturel et cela pourrait devenir inconfortable.
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La tenir
Peut-être que la meilleure façon de garantir le sexe est une séance d'entraînement est de soutenir tout de son poids en position debout, dit Van Kirk. La position est simple: vous vous tenez debout et elle enroule ses bras autour de votre cou. Vous la soulevez et la pénétrez pendant qu'elle enroule ses jambes autour de votre taille (accrochez vos coudes sous ses genoux pour plus de portance). Cette position engage tout votre tronc, ainsi que votre cou et vos bras, et elle peut être modifiée en l'appuyant contre un mur.
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Le pont
Cette position de fille sur le dessus n'est pas pour les faibles de cœur ou les inflexibles. Pour cette position, vous devrez vous mettre dans la table inversée ou vous pencher vers le haut et maintenir votre position. Elle peut ensuite s'abaisser sur vous, supportant une partie ou la totalité de son poids avec ses pieds pendant qu'elle vous chevauche. Essayez de ne pas faire cela sur un sol en béton.
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