Considérez un programme de musculation comme une feuille de route: c'est le chemin qui vous guidera en toute sécurité et efficacement vers votre destination finale. Comme pour toute feuille de route, des problèmes peuvent survenir. Nous pouvons connaître un changement de cap, des barrages routiers ou même découvrir une meilleure façon d'atteindre notre destination. Heureusement, il existe des moyens d'identifier et de voir ces obstacles ou signes possibles dans un programme de musculation. Ces signes peuvent être physiologiques, c'est-à-dire que notre corps nous donne des indices - tandis que d'autres peuvent être psychologiques. Quel que soit le scénario, nous avons compilé une liste de signes indiquant qu'il est temps de modifier votre programme de musculation.
Le problème: Cela peut être délicat selon le programme que vous suivez, surtout si vous travaillez vers un pic. Bien que, si vous vous trouvez constamment coincé sur les mêmes chiffres même après la fin d'un cycle d'entraînement, il est peut-être temps de modifier votre programme. Par exemple, si votre squat est le même depuis 3 mois même après avoir essayé de changer le volume et l'intensité, il est probablement temps de prendre cela comme un signe.
Le correctif: Concentrez-vous sur les domaines qui vous font peut-être défaut. Peut-être que votre squat n'augmente pas en raison d'un déséquilibre quelque part, tel qu'un manque de force des ischio-jambiers. Essayez différents modes d'entraînement, par exemple, passer d'un squat arrière à un squat avant - cela modifiera les schémas de mouvement, ce qui peut fonctionner comme un rafraîchissement. Une autre idée est d'essayer une résistance supplémentaire, ou des chaînes et des bandes pour changer la façon de développer la force à travers le mouvement.
Le problème: Il faut s'attendre à une certaine douleur lorsque vous suivez des entraînements de routine, mais il existe des moyens d'identifier si vous atteignez un point de surentraînement / de surentraînement. Si vous venez de commencer un nouvel entraînement, vous devez vous attendre à des douleurs. Si vous suivez un programme depuis un certain temps et que le volume n'a pas été un problème et que tout à coup vous vous sentez très endolori - cela peut être un signe. Cela peut être un signe que votre système nerveux se détériore, ce qui peut entraîner des problèmes immunitaires et de sommeil.
Le correctif: Essayez de décharger et de réduire le volume de vos entraînements; Je prescrit généralement 55 à 65% du volume normal, en fonction de l'intensité. Cela peut aider le corps à faire une pause et permettre au système nerveux de récupérer. De plus, si vous revenez vous sentir frais après le chargement, il y a de fortes chances que vous puissiez toujours suivre votre programme et recevoir des gains.
Le problème: Les entraînements deviennent un frein au lieu d'un défi amusant. Il est essentiel que vous soyez complètement honnête avec vous-même sur ce point. Oui, il y aura des jours vraiment difficiles, des jours où vous voudrez sauter complètement les entraînements, mais il y a une différence entre un manque total de conduite et une journée de repos. Lorsque vous remarquez une baisse complète de l'intérêt et de la conduite, cela peut être un signe que vous devez changer de programme.
Le correctif: Apprenez à faire la différence entre une mauvaise journée et une perte totale de passion. Prenez une semaine ou deux pour réaligner vos objectifs et vos priorités. La plupart des haltérophiles ne prennent pas trop de temps, donc une semaine complète ou deux de repos mental peuvent redémarrer votre entraînement inné. Si cela ne fonctionne pas, changez le programme et développez une orientation réalignée avec de nouveaux objectifs.
Le problème: Les blessures surviennent - elles sont souvent une réalité dans le sport de force que les haltérophiles ne se souhaitent jamais. Si vous vous sentez blessé, il est fort probable que certaines parties de votre programme ne pourront tout simplement pas continuer. Par exemple, une blessure à l'épaule peut éliminer la majorité de l'entraînement du haut du corps.
Le correctif: Prenez du recul et utilisez cela comme un signe pour vous concentrer sur d'autres domaines qui vous font peut-être défaut. Par exemple, si votre épaule est cognée, concentrez-vous davantage sur les jambes et le dos. Les blessures sont nulles, mais elles n'ont pas à faire dérailler complètement les progrès - soyez créatif et allez de l'avant.
Le problème: Il y a une tonne d'excellents entraîneurs et il y a beaucoup d'excellents programmes de musculation. Il est difficile de s'engager sur un seul, surtout quand le temps est limité et que vous voulez tous les essayer. Cela peut être une bénédiction et une malédiction, en particulier pour ceux qui sont plus récents à l'entraînement et qui ont tendance à sauter des programmes. Il y a une différence entre trouver un meilleur moyen de faire quelque chose et simplement être impatient.
Le correctif: L'enthousiasme et la curiosité témoignent de la passion, mais avant de changer de programme… posez-vous honnêtement cette question: «Ai-je donné suffisamment de temps à mon programme actuel pour obtenir des résultats complets?«C'est là qu'il faut être ouvert et connaître la différence entre être trop impatient et vraiment trouver un meilleur moyen de s'entraîner. Pensez-y comme: «Si vous avez une tondeuse à gazon, vous êtes sûr de ne pas couper l'herbe avec vos ciseaux."
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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