Peu importe le nombre de craquements que vous rencontrez dans le but de créer les abdos parfaits en pack de six, vous n'atteindrez pas votre objectif sans modifier le reste de votre style de vie pour les déchiqueter et les révéler.
Si vous avez fait des efforts pour contrôler votre alimentation mais que vous n'avez toujours pas fait de progrès, ces cinq conseils simples et rapides peuvent vous aider à accélérer le processus.
Maryann Walsh, R.ré., est une diététiste basée en Floride, titulaire d'un baccalauréat en biologie et diététique et d'une maîtrise en alimentation et nutrition. Pour en savoir plus, visitez mwalshnutrition.com.
5 conseils simples pour sculpter un solide pack de six
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Elena Veselova / Getty Images
«Bien que des articles comme les jus pressés, les bols d'açaï et le granola puissent contenir des composants sains, ils sont également généralement chargés de sucre et fournissent une quantité considérable de calories dans une petite portion», explique Walsh. «Traitez ces éléments comme une gâterie et pratiquez le contrôle des portions."
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Steve Prezant / Getty
«L'entraînement en force aide à maintenir la masse musculaire maigre, et le muscle maigre est plus métaboliquement actif que la graisse», dit Walsh. «Ainsi, avec la musculation, vous pouvez brûler des calories longtemps après votre entraînement et mieux sculpter votre corps."
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yulkapopkova / Getty
Au début, cela semble fastidieux, mais le suivi de l'apport alimentaire via une application peut vous préparer au succès. «Nous sous-estimons souvent la quantité que nous consommons tout au long de la journée. Une application de suivi nous aide à garder à l'esprit tout ce que nous mangeons et buvons et nous aide à évaluer comment tout cela s'inscrit dans nos objectifs alimentaires », déclare Walsh. «Il existe plusieurs bonnes applications sur le marché. Trouvez celle qui correspond le mieux à votre style de vie et à votre budget."
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«Le manque de sommeil nuit à la régulation de l'appétit et réduit l'endurance physique et mentale», dit Walsh. «De plus, rester éveillé tard ne nous prépare que pour des collations de fin de soirée, ce qui est souvent au-delà de ce dont nous avons besoin pour la journée pour nous nourrir."Essayez de vous déconnecter de Netflix et des réseaux sociaux une heure plus tôt que d'habitude. Cela devrait conduire à un sommeil plus profond.
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4kodiak / Getty
«Trop souvent, je vois des clients abuser de la fibre, ce qui provoque des ballonnements, de la constipation et une distension abdominale constants», dit Walsh. «De nombreuses barres et collations nutritionnelles ainsi que des poudres de protéines contiennent des quantités considérables de fibres ajoutées.»Recherchez les mots« racine de chicorée »,« oligofructose »et« inuline », qui sont des additifs de fibres courants. Ils ont des propriétés prébiotiques et sont naturels et sûrs à consommer, mais pour certains, ils provoquent un excès de gaz et des ballonnements.
Retour à l'intro«Bien que des articles comme les jus pressés, les bols d'açaï et le granola puissent contenir des composants sains, ils sont également généralement chargés de sucre et fournissent une quantité considérable de calories dans une petite portion», explique Walsh. «Traitez ces éléments comme une gâterie et pratiquez le contrôle des portions."
«L'entraînement en force aide à maintenir la masse musculaire maigre, et le muscle maigre est plus métaboliquement actif que la graisse», dit Walsh. «Ainsi, avec la musculation, vous pouvez brûler des calories longtemps après votre entraînement et mieux sculpter votre corps."
Au début, cela semble fastidieux, mais le suivi de l'apport alimentaire via une application peut vous préparer au succès. «Nous sous-estimons souvent la quantité que nous consommons tout au long de la journée. Une application de suivi nous aide à garder à l'esprit tout ce que nous mangeons et buvons et nous aide à évaluer comment tout cela s'inscrit dans nos objectifs alimentaires », déclare Walsh. «Il existe plusieurs bonnes applications sur le marché. Trouvez celle qui correspond le mieux à votre style de vie et à votre budget."
«Le manque de sommeil nuit à la régulation de l'appétit et réduit l'endurance physique et mentale», dit Walsh. «De plus, rester éveillé tard ne nous prépare que pour des collations de fin de soirée, ce qui est souvent au-delà de ce dont nous avons besoin pour la journée pour nous nourrir."Essayez de vous déconnecter de Netflix et des réseaux sociaux une heure plus tôt que d'habitude. Cela devrait conduire à un sommeil plus profond.
«Trop souvent, je vois des clients abuser de la fibre, ce qui provoque des ballonnements, de la constipation et une distension abdominale constants», dit Walsh. «De nombreuses barres et collations nutritionnelles ainsi que des poudres de protéines contiennent des quantités considérables de fibres ajoutées.»Recherchez les mots« racine de chicorée »,« oligofructose »et« inuline », qui sont des additifs de fibres courants. Ils ont des propriétés prébiotiques et sont naturels et sûrs à consommer, mais pour certains, ils provoquent un excès de gaz et des ballonnements.
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