5 stratégies pour éviter de prendre du poids
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Certains Les plus gros perdants fini plus gros qu'ils ne l'ont commencé. Selon une étude publiée dans la revue Obésité, un seul des 14 Le plus grand perdant les candidats étudiés pèsent moins aujourd'hui que lorsque la compétition s'est terminée.Le coupable semble être le métabolisme des concurrents, qui a ralenti alors qu'ils perdaient du poids rapidement pour l'émission, selon la recherche présentée. Alors, comment pouvez-vous éviter ce destin si vous avez perdu vous-même beaucoup de poids?? Voici cinq approches pour maintenir le poids après avoir fait de grands progrès.
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XtockImages / Getty
Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, retirez-vous la pédale de l'accélérateur?«D'accord, j'ai perdu ce poids, maintenant je vais recommencer à faire ce que j'avais fait avant.«Vous devez abolir la mentalité de régime à court terme et vous concentrer davantage sur ce changement de mode de vie permanent qui fait partie de votre identité.Vous pouvez perdre du poids plus lentement, mais les résultats seront probablement plus durables. La plupart des programmes de perte de poids recommandent aux gens de perdre environ un à deux livres par semaine.Prenez le point à la maison: L'exercice et la bonne alimentation devraient faire partie de votre identité et faire partie de votre routine quotidienne.
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Geber86 / Getty
Trouvez un type d'exercice que vous aimez. Idéalement, c'est l'entraînement en résistance, mais cela peut vraiment être n'importe quoi. Si c'est la natation, si c'est pratiquer un sport, tout ce que vous aimez et pouvez intégrer à votre routine hebdomadaire, faites-le.À retenir: si vous pouvez en arriver à un point avec l'exercice que c'est une habitude, ce n'est pas une corvée à faire, alors vous allez avoir beaucoup plus de succès que le gars qui va vraiment dur pendant deux mois et qui s'épuise. et quitte.
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Lorsque vous avez préparé un déjeuner équilibré, vous êtes moins susceptible de passer au volant à la pause ou d'acheter quelque chose dans un distributeur automatique.Préparez des viandes qui peuvent être combinées avec des glucides et des légumes pour faire un repas sain et complet en quelques minutes. Vous pouvez préparer votre choix de glucides pour la semaine, comme une casserole de riz ou de patates douces, simplement en réservant une heure le dimanche. Vos préparations de dîner peuvent impliquer un peu de cuisine, mais il vous reste ensuite pour le déjeuner de demain.Prenez le point à la maison: Associez simplement votre glucide de choix aux légumes et aux restes de protéines de la veille et vous obtenez un déjeuner équilibré.
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John Lund / Getty
Où avez-vous le plus de difficultés avec l'adhésion au régime?? C'est peut-être au travail que ce collègue bruyant commence à se déclencher et que vous avez besoin d'un beignet pour calmer vos nerfs? Peut-être que c'est la nuit quand tu regardes de façon excessive Jeu des trônes?Trouvez votre point problématique et éliminez les tentations à ce moment-là. Évitez vos aliments déclencheurs. J'évite la salle à manger au travail - en choisissant de manger mon déjeuner en sac à mon bureau. Même dans une salle de sport, il reste toujours des bonbons et autres friandises délectables des réunions qui finissent par se rassembler dans la salle à manger.Prenez le point à la maison: Évitez vos aliments déclencheurs aux moments où vous êtes le plus vulnérable.
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Pensez à votre enfance. Je suis sûr que vous avez des sentiments chaleureux et flous à cause de quelque chose que vous avez fait en tant qu'enfant avec vos parents, et cela peut très bien avoir impliqué de la malbouffe.
Mais les sentiments chaleureux et flous ne viennent pas de la malbouffe. Ils viennent de passer du temps avec tes parents, d'accord? Voici un commentaire récent d'un de mes clients, Craig:«Tous les dimanches, nous emmenons les enfants chez Tim's [Tim Horton's] et achetons des beignets, puis regardons la télévision avec eux. Je ne veux pas m'exclure de ce rituel hebdomadaire. Que dois-je faire ici?"
Ma réponse: pourquoi ne pas impliquer les enfants dans vos activités de remise en forme? Au lieu de Tim et du tube de poitrine, vous pouvez emmener les enfants au parc local tous les dimanches avec un ballon de football, préparer un pique-nique sain et brûler des calories de cette façon.Si vous n'avez pas d'enfants, il s'agit peut-être d'enrôler un partenaire d'entraînement qui a les mêmes objectifs que vous. Demander de l'aide ne doit pas être vu comme un signe de faiblesse, mais comme un moment de force pour vous aider à poursuivre vos activités de remise en forme sans rechute.Prenez le point à la maison: Impliquez vos amis et votre famille dans vos activités de remise en forme. Essayez d'éviter de vous «récompenser» vous-même et les autres avec de la malbouffe et de l'inactivité, et remplacez-les plutôt par des activités amusantes et saines.
Retour à l'introCertains Les plus gros perdants fini plus grand qu'ils ne l'ont commencé. Selon une étude publiée dans la revue Obésité, un seul des 14 Le plus grand perdant les candidats étudiés pèsent moins aujourd'hui que lorsque la compétition s'est terminée.
Le coupable semble être le métabolisme des concurrents, qui a ralenti alors qu'ils perdaient du poids rapidement pour l'émission, selon la recherche présentée. Alors, comment pouvez-vous éviter ce destin si vous avez perdu vous-même beaucoup de poids??
Voici cinq approches pour maintenir le poids après avoir fait de grands progrès.
Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, retirez-vous la pédale de l'accélérateur?
«D'accord, j'ai perdu ce poids, maintenant je vais recommencer à faire ce que j'avais fait avant.«Vous devez abolir la mentalité de régime à court terme et vous concentrer davantage sur ce changement de mode de vie permanent qui fait partie de votre identité.
Vous pouvez perdre du poids plus lentement, mais les résultats seront probablement plus durables. La plupart des programmes de perte de poids recommandent aux gens de perdre environ un à deux livres par semaine.
Prenez le point à la maison: L'exercice et la bonne alimentation devraient faire partie de votre identité et faire partie de votre routine quotidienne.
Trouvez un type d'exercice que vous aimez. Idéalement, c'est l'entraînement en résistance, mais cela peut vraiment être n'importe quoi. Si c'est la natation, si c'est pratiquer un sport, tout ce que vous aimez et pouvez intégrer à votre routine hebdomadaire, faites-le.
À retenir: si vous pouvez en arriver à un point avec l'exercice que c'est une habitude, ce n'est pas une corvée à faire, alors vous allez avoir beaucoup plus de succès que le gars qui va vraiment dur pendant deux mois et qui s'épuise. et quitte.
Lorsque vous avez préparé un déjeuner équilibré, vous êtes moins susceptible de passer au volant à la pause ou d'acheter quelque chose dans un distributeur automatique.
Préparez des viandes qui peuvent être combinées avec des glucides et des légumes pour faire un repas sain et complet en quelques minutes. Vous pouvez préparer votre choix de glucides pour la semaine, comme une casserole de riz ou de patates douces, simplement en réservant une heure le dimanche. Vos préparations de dîner peuvent impliquer un peu de cuisine, mais il vous reste ensuite pour le déjeuner de demain.
Prenez le point à la maison: Associez simplement votre glucide de choix aux légumes et aux restes de protéines de la veille, et vous obtenez un déjeuner équilibré.
Où avez-vous le plus de difficultés avec l'adhésion au régime?? C'est peut-être au travail que ce collègue bruyant commence à se déclencher et que vous avez besoin d'un beignet pour calmer vos nerfs? Peut-être que c'est la nuit quand tu regardes de façon excessive Jeu des trônes?
Trouvez votre point problématique et éliminez les tentations à ce moment-là. Évitez vos aliments déclencheurs. J'évite la salle à manger au travail - en choisissant de manger mon déjeuner en sac à mon bureau. Même dans une salle de sport, il reste toujours des bonbons et autres friandises délectables des réunions qui finissent par se rassembler dans la salle à manger.
Prenez le point à la maison: Évitez vos aliments déclencheurs aux moments où vous êtes le plus vulnérable.
Pensez à votre enfance. Je suis sûr que vous avez des sentiments chaleureux et flous de quelque chose que vous avez fait en tant qu'enfant avec vos parents, et cela peut très bien avoir impliqué de la malbouffe.
Mais les sentiments chaleureux et flous ne viennent pas de la malbouffe. Ils viennent de passer du temps avec tes parents, d'accord? Voici un commentaire récent d'un de mes clients, Craig:
«Tous les dimanches, nous emmenons les enfants chez Tim's [Tim Horton's] et achetons des beignets, puis regardons la télévision avec eux. Je ne veux pas m'exclure de ce rituel hebdomadaire. Que dois-je faire ici?"
Ma réponse: pourquoi ne pas impliquer les enfants dans vos activités de fitness? Au lieu de Tim et du tube de poitrine, vous pouvez emmener les enfants au parc local tous les dimanches avec un ballon de football, préparer un pique-nique sain et brûler des calories de cette façon.
Si vous n'avez pas d'enfants, il s'agit peut-être d'enrôler un partenaire d'entraînement qui a les mêmes objectifs que vous. Demander de l'aide ne doit pas être vu comme un signe de faiblesse, mais comme un moment de force pour vous aider à poursuivre vos activités de remise en forme sans rechute.
Prenez le point à la maison: Impliquez vos amis et votre famille dans vos activités de remise en forme. Essayez d'éviter de vous «récompenser» vous-même et les autres avec de la malbouffe et de l'inactivité, et remplacez-les plutôt par des activités amusantes et saines.
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