Avez-vous déjà eu un massothérapeute qui vous coupe les quadriceps ou les pectoraux comme John Wick qui se rend en ville sur le visage d'une pauvre sève? Si c'est le cas, tu sais que ça fait mal, mais dans le bon sens. Surtout si vous êtes un athlète de longue date dont les muscles sont criblés de points de déclenchement noueux associés à des mois et des années d'efforts constants dans la salle de sport.
Il y a quelques années, certains types techniques ont posé la question: que se passerait-il si vous pouviez marteler un muscle vous-même beaucoup plus vite, beaucoup plus fort et avec peu ou pas d'effort??
Entrez dans le pistolet de massage, un appareil portable rechargeable qui peut battre jusqu'à 2500 fois par minute, aussi longtemps que vous pouvez le supporter.
«Les premiers modèles étaient essentiellement des scies sauteuses réutilisées», déclare Tom Pepe, PDG de TimTam, l'un des principaux acteurs de l'industrie. Mais récemment, les fabricants les ont affinés en réponse à la demande croissante d'outils de récupération sophistiqués (pensez aux rouleaux en mousse noueux, à la cryothérapie et à l'e-stim). «Nous avons commencé en 2016, avec 500 unités, et nous les avons vendues dans 30 pays en 40 jours», déclare Pepe. L'année dernière, il en a vendu près d'un million.
Essayez un masseur, faites-le passer sur vos pièges supérieurs, vos quadriceps, vos mollets ou tout autre groupe musculaire serré - et il est facile de voir pourquoi ils sont si populaires. En quelques minutes, un pistolet de massage peut agir efficacement sur un grand groupe musculaire, relâchant les tissus, augmentant le flux sanguin et soulageant temporairement la douleur et la douleur.
Et tu n'as pas à leur donner un pourboire à la fin.
Mais battre sur vos muscles vous aidera-t-il réellement dans votre quête pour développer vos muscles, brûler les graisses et soulever plus de poids?? Et valent-ils le prix (parfois significatif)?
Aide à la récupération et renforce l'immunité avec trois types de massages.
Lire l'article1 sur 5
Cool Hand Creative / Shutterstock
La réponse courte: le fonctionnement de ces appareils sur le corps n'est pas tout à fait clair. Ils peuvent aider à détendre les muscles endoloris en stimulant le GTO (organe tendineux de Golgi), une structure dans un muscle qui inhibe la contraction. Les pistolets de massage peuvent également annuler la sensation de douleur dans un muscle endolori de la même manière que vous le feriez si vous vous frottez le front après l'avoir frappé sur un montant de porte (c'est ce que l'on appelle la «théorie de la douleur sur le contrôle de la porte».”)
Mais le mécanisme le plus probable du travail des tissus mous - qu'il s'agisse d'un rouleau en mousse, d'un pistolet de massage ou des mains entraînées d'un massothérapeute - est neuronal, explique l'entraîneur de performance et physiothérapeute, le Dr. John Rusin. «La plupart du temps, vous affectez la capacité de votre cerveau à ressentir une tension ou un relâchement dans les tissus mous, qu'il s'agisse d'un muscle, d'un tendon ou d'un fascia.«Les mains du thérapeute (ou le rouleau ou le pistolet de massage) concentrent votre attention sur le muscle tendu, ce qui permet à votre cerveau de se concentrer sur la tension et de la relâcher.
2 sur 5
Cool Hand Creative / Shutterstock
Si vous avez déjà utilisé un rouleau ou une plate-forme en mousse vibrante, vous êtes familier avec la thérapie par vibration: vous montez l'unité, appuyez sur un bouton et laissez l'appareil secouer vos garnitures. L'oscillation de va-et-vient est petite, créant un tremblement musculaire miniature agréable à l'intérieur des tissus cibles.
Les premiers pistolets de massage fonctionnaient de la même manière, faisant vibrer le muscle pour l'aider à se détendre et à stimuler la circulation sanguine. Les modèles plus récents vont au-delà des vibrations, pénétrant d'un pouce ou plus dans le muscle cible: «C'est comme un marteau-piqueur musculaire», déclare Art San, massothérapeute basé à Los Angeles. C'est la percussion: une stimulation plus profonde et plus intense du muscle.
3 sur 5
Aitor Lamadrid Lopez / Shutterstock
Les premières recherches suggèrent que, lorsqu'elle est effectuée avant l'exercice, la thérapie par vibration est aussi efficace pour prévenir les douleurs que le massage traditionnel chez les femmes non formées. Cela signifie-t-il qu'il est «efficace» pour prévenir ou soulager les douleurs, point? Ce n'est pas clair.
Les pistolets de massage augmentent le flux sanguin, ce qui transfère les nutriments dans le muscle tout en éliminant le sang qui peut s'être accumulé dans les muscles - un phénomène courant, souvent après de longues périodes d'inactivité, qui peut entraîner un gonflement des extrémités. Si vous utilisez le pistolet directement après une séance d'entraînement, cela peut faciliter l'élimination des métabolites-déchets associés à l'exercice, qui peuvent provoquer des brûlures dans les muscles.
«C'est un effet hors du commun, dans le bon», dit Rusin, semblable à ce que vous pouvez réaliser avec le roulement de mousse, le yoga et des exercices légers.
4 sur 5
QinJin / Shutterstock
«Avec les pistolets de massage, un peu va loin», dit San, qui travaille avec des combattants de MMA, des joueurs de la NFL et d'autres athlètes d'élite. 1 à 2 minutes sur un grand groupe musculaire, comme le quadriceps, c'est suffisant.
«Vous ne voulez pas trop stimuler le muscle», explique-t-il. Une utilisation excessive entraîne le liquide dans le muscle sans lui permettre de s'écouler à nouveau. «C'est un outil puissant, alors gardez-le sur un réglage bas.«Les réglages plus élevés sont réservés aux gens vraiment massifs, explique-t-il - les joueurs de ligne de la NFL et d'autres poids lourds.
Rusin suggère que la nouveauté fait partie de l'efficacité de l'outil et que les effets peuvent diminuer avec une utilisation fréquente. Donc, au lieu d'utiliser le masseur tous les jours, faites pivoter votre approche: rouleau de mousse un jour, utilisez des bains de contraste un autre, le pistolet de massage un troisième jour, etc.
5 sur 5
QinJin / Shutterstock
«La mentalité sans douleur, sans gain est une chose réelle», dit Rusin. Si une compresse fraîche est bonne, de nombreux pratiquants dévoués croient que la glace sèche doit être meilleure; si un rouleau en mousse souple est efficace, un rouleau dur et noueux doit l'être davantage.
Cela est particulièrement vrai du pistolet de massage. «Les gens trouvent des zones qui font mal et pensent que cela signifie qu'ils doivent rester sur eux», dit-il. «En fait, ils peuvent courir sur une proéminence osseuse ou un faisceau nerveux veine-artère.«À long terme, dit-il, marteler ces zones vulnérables peut entraîner une neuropathie, un engourdissement des mains et d'autres problèmes.
San est d'accord: «Le pistolet de massage n'est pas à la hauteur d'un masseur qualifié.«Il ne peut pas faire la différence entre les os, les muscles, les fascias et les nerfs; il ne sait pas si vous êtes blessé; il ne sait pas si un tissu est trop serré ou trop lâche.
Le résultat: ne soyez pas trop heureux avec le pistolet de massage. Évitez les zones douloureuses et passez au plus quelques minutes après une séance d'entraînement ou les jours de repos sur chaque groupe musculaire. Idéalement, San suggère de les utiliser en complément de travailler avec un massothérapeute professionnel. «Cela complète ce que je fais», dit-il.
Personne n'a encore commenté ce post.