Le sommeil est fondamentalement important pour notre santé globale, il est indéniable que. Il aide le corps à se remettre des actifs durs de la journée, permet à notre esprit de se décompresser du stress que la vie nous jette et nous permet de simplement réinitialiser,
Environ 25% de tous les Américains souffrent d'insomnie aiguë et de ces 25%, 25% continueront à développer un cas d'insomnie plus grave.
Avec tout ce qui se passe dans le monde aujourd'hui - la pandémie de Covid-19 et plus - il n'est pas étonnant que les gens soient plus stressés et dorment moins que jamais.
Alors, voici quelques trucs et astuces pour bloquer toutes les conneries qui se passent en dehors de votre maison / appartement en quarantaine et passez une bonne nuit de sommeil afin que vous puissiez tout recommencer demain.
Fais de beaux rêves:
Vous ne pouvez pas être en forme et en bonne santé lorsque vous ressentez le poids du monde.
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Vous avez vidé votre placard et suscité de la joie dans tout votre appartement, mais avez-vous déjà pensé à votre environnement de sommeil? Voici quelques façons de rendre votre espace de sommeil plus paisible.
Bruitdes camions à ordures, des sirènes ou des voisins bruyants peuvent perturber votre sommeil. Si vous voulez vous reposer comme des rois, vous devrez garder les choses tranquilles. Si votre espace de vie est sensible aux sons, essayez une machine à bruit blanc, un humidificateur ou des bouchons d'oreille.
Lumière produit par le soleil permet de réguler votre horloge interne. Les personnes régulièrement exposées à la lumière naturelle pendant la journée dorment souvent mieux, alors essayez d'attraper quelques rayons pendant que vous le pouvez. Vos cycles de sommeil les plus productifs se produisent dans un environnement sombre, ce qui signifie que toute lumière visible peut affecter votre capacité à vous endormir. Si vous souffrez d'insomnie, des rideaux occultants ou des masques de sommeil peuvent vous aider. Assurez-vous d'éteindre votre télévision, ordinateur et autres appareils électroluminescents avant le coucher.
Températures qui sont trop chauds ou trop froids peuvent perturber votre horaire de sommeil. L'American Sleep Association recommande de maintenir votre thermostat entre 60 ° et 67 °.
Literie rend le sommeil plus confortable et luxueux. Assurez-vous d'avoir un matelas, une couette et des draps confortables. Assurez-vous que vos oreillers vous soutiennent bien - ils peuvent aider à prévenir les douleurs au dos et au cou.
Horloges êtes votre meilleur ami lorsque vous devez vous rendre à ce 8 un.m. réunion, mais la nuit, ils peuvent faire des ravages sur votre cycle de sommeil. Si vous avez une horloge visible dans votre chambre, assurez-vous de la cacher pour ne pas vous concentrer sur l'heure si vous ne pouvez pas dormir.
Dispositifs n'appartient pas au lit. Les ordinateurs, téléviseurs et tablettes doivent être utilisés ailleurs. Lorsque vous les amenez au lit, cela entraîne votre cerveau à rester alerte et actif pour effectuer des tâches interactives, ce qui rend plus difficile la détente.
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Parfois, vous devez encourager de manière proactive votre corps et votre esprit à s'endormir. Faites de l'exercice une partie de votre routine quotidienne d'hygiène du sommeil. L'American Sleep Association vous recommande de vous entraîner avant 2 heures.m. chaque jour pour un cycle de sommeil optimal. Parce que l'exercice génère des endorphines, s'entraîner rigoureusement juste avant le coucher n'est pas idéal et peut rendre l'endormissement difficile.
Le yoga est également un excellent moyen de bouger et de calmer votre esprit lorsque vous vous sentez stressé, qui est l'une des principales causes d'insomnie. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de prendre Savasana (aka pose de cadavre) pour vous aider à passer au sommeil et à la relaxation.
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Vous voudrez prendre l'habitude de vous détendre avant de vous mettre au lit. Les experts du sommeil recommandent de prendre un bain chaud ou de méditer comme rituel du coucher qui vous aidera à vous endormir.
Vous pouvez également écouter un livre audio apaisant, un podcast ou une méditation guidée. Plus l'information est banale, mieux c'est.
Évitez les activités qui stimulent l'esprit telles que les projets de travail, la planification ou l'inquiétude. Évitez également d'essayer de vous endormir délibérément, car cela peut induire un cycle de frustration qui vous empêche alors de vous assoupir. Si vous êtes anxieux à propos de l'heure ou si vous vous endormez, il peut être préférable de sortir du lit et de faire autre chose pour vous détendre et distraire votre esprit.
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Ce que vous consommez affecte votre sommeil. Vous voudrez rester à l'affût des substances et des aliments qui peuvent vous tenir éveillé. Les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé, les boissons énergisantes et les sodas peuvent vous donner un bourdonnement et augmenter votre glycémie, ce qui rend le sommeil difficile. Certains types d'alcool et de nicotine feront de même.
Vous aurez également envie d'alléger vos repas du soir. Les aliments sucrés, gras et acides peuvent provoquer une indigestion, vous empêchant de dormir. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau avant d'aller vous coucher pour éviter d'avoir soif.
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Vous planifiez vos réunions café, cours de yoga et réunions de famille, alors pourquoi ne pas prévoir du temps pour dormir? Prévoyez au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit et tenez-en compte dans votre routine quotidienne.
Essayez de vous tourner à la même heure chaque nuit pour que votre cerveau prenne l'habitude de savoir quand il est temps de passer en mode veille. Si vous êtes un couche-culotte, limitez les siestes à 30 minutes par jour et faites-les avant 17 heures.m.
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