Il y a une idée fausse selon laquelle si vous suivez un régime, vous perdrez forcément de la force dans votre levage bien-aimé.
Cette hypothèse n'est pas nécessairement valable.
Voici quelques choses que vous pouvez faire tout en suivant un régime qui conservera votre puissance et votre force dans la salle de sport et pourrait même l'augmenter. Cette information de base n'est pas la fin, mais suivre ces quelques conseils simples peut rendre votre performance à votre prochaine rencontre beaucoup plus efficace, même si vous avez réduit le poids.
C'est le conseil le plus important. Je suis toujours choqué que les athlètes manquent ce qui est maintenant considéré comme un aliment de base dans l'alimentation de la plupart des athlètes professionnels. Avoir le bon mélange de glucides et de protéines tandis que vous vous entraînez peut garder votre force en sécurité même lorsque vous suivez un régime ou perdez du poids.
C'est assez simple: avoir un flux constant de nutrition, en particulier de glucides et de protéines à action rapide, empêchera le catabolisme et vous permettra de performer au même niveau que vous êtes habitué. En effet, vos réserves de glycogène seront suffisamment pleines pour soutenir votre entraînement, en particulier les ensembles à faible répétition. Vous ne perdrez pas d'énergie à l'approche du milieu et de la fin de vos séances d'entraînement, et il n'y aura pas de fatigue «écrasante» par la suite car votre récupération sera beaucoup plus efficace - il n'y aura pas autant de dégâts à réparer.
Considérez-le comme un repas complet pendant que vous vous entraînez et profitez-en sur place. Personnellement, mon complément intra-entraînement préféré est Biotest Plazma.
[Faire pipi tout le temps et faible libido - ce sont 7 choses que vous ne comprenez que lorsque vous perdez du poids.]
https: // www.instagram.com / p / BSXXNW9FdnW /
Plus que ce que vous aurez si vous ne suivez pas de régime. Lorsque vous limitez les calories et les glucides, il est beaucoup plus facile de perdre du muscle. C'est une règle très générale, mais en augmentant votre apport en protéines d'au moins environ 1.3 à 1.5 grammes par kilo de poids corporel peuvent aider énormément à maintenir la masse musculaire. Si vous gardez vos muscles, vous êtes plus susceptible de conserver votre force. Rappelez-vous que le muscle déplace le poids, pas la graisse! Perdre la graisse mais maintenir le muscle!
[Pouvez-vous vraiment absorber plus de 30 grammes de protéines à la fois? Voici ce que dit la science.]
Nous avons déjà touché à l'importance de la nutrition pendant l'entraînement, mais si vous suivez un régime, vous limitez probablement vos glucides d'une manière ou d'une autre. Cela rend le timing des glucides encore plus critique que d'habitude. Ce que vous voulez, c'est avoir l'énergie la plus disponible avant, pendant et après la séance (ensuite pour la récupération et la guérison, alors qu'avant et pendant, c'est pour vous donner autant de puissance dont vous avez besoin pour continuer à vous entraîner dur).
En suivant un régime et en essayant de maintenir ou d'augmenter votre force, vous devriez avoir au moins 85% de vos glucides quotidiens avant, pendant et après votre séance. S'il s'agit d'un régime très restrictif en glucides, je dirais même 90 à 95%, la plupart venant pendant et après l'entraînement. Personnellement, j'irais généralement avec des pommes de terre blanches après l'entraînement et du riz blanc avant.
[Pensez qu'un régime cétogène pourrait vous aider à perdre du gras? Découvrez si la cétose peut aider à l'entraînement en force.]
Je sais, plus facile à dire qu'à faire. Mais faites-y face: suivre un régime est stressant pour votre corps, et si vous ne coupez pas certains pantalons dans d'autres domaines, vous serez plus susceptible de perdre de la force. Huit heures de sommeil, une bonne hydratation et les bons suppléments peuvent vous aider à garder votre force tout en suivant un régime. Je considère la curcumine, l'huile de poisson et le 5-HTP comme des suppléments basiques solides à cet égard.
[Votre horaire de sommeil vous empêche-t-il de devenir plus fort? Posez-vous ces 8 questions pour le savoir.]
Si vous voulez rester fort, vous devrez probablement ajuster votre volume d'entraînement. Les séances lourdes nécessitent beaucoup d'énergie, et lorsque vous suivez un régime, vous n'en avez pas autant.
Donc, faire dix ensembles d'extensions de jambes, six ensembles de presse pour les jambes et quatre ensembles de boucles ischio-jambiers juste après des squats super lourds n'est probablement pas l'idée la plus intelligente. Frappez les ascenseurs vitaux aussi lourd et dur que vous le pouvez. Effectuez un travail accessoire minimal et uniquement requis, puis rentrez chez vous pour récupérer.
Suivez ces quelques conseils simples et devenir plus maigre ne signifie pas devenir plus faible. Ayez l'air fort et restez fort!
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Personne n'a encore commenté ce post.