5 façons d'être un meilleur observateur sur les presses d'établi

Comparé au squat et au soulevé de terre, le développé couché, nous pensons qu'il est juste de le dire, est le moins sûr lorsqu'il s'agit de maximiser. Vous pouvez laisser tomber une barre en soulevant de terre ou la vider de votre dos lorsque vous êtes accroupi, mais avec le banc, vous tenez la barre juste au-dessus de votre visage. Donc, si vous voyez votre copain sur le point d'atteindre le maximum sur le banc, assurez-vous de le repérer. Cela dit, une mauvaise technique de repérage peut conduire à un levage manqué ou, pire, à une blessure. 

Voici les cinq choses clés que vous devez savoir avant de donner une place. 

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Comment choisir le bon partenaire de formation

Choisir le bon partenaire n'est pas une tâche facile. Voici quelques éléments à considérer.

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Parlez avant

Avant même que l'ascenseur ne s'installe, vous devez passer en revue plusieurs choses. Premièrement, certains conseillers aiment recevoir un transfert après avoir compté à voix haute jusqu'à trois, tandis que d'autres préfèrent débloquer la barre sans aide. De plus, il est bon de savoir combien de représentants ils prévoient de faire pour ne pas intervenir trop tôt. Demandez, puis repérez. 

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Ne touchez pas la barre trop tôt

Il est normal de ne pas toucher la barre à moins qu'elle ne se déplace vers le bas, sauf indication contraire (pour les répétitions forcées). Certains haltérophiles, en particulier les haltérophiles, considèrent qu'il s'agit d'un représentant raté.

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N'utilisez pas vos coudes pour soulever la barre

Soulever la barre avec vos coudes peut tirer les poussoirs hors d'une position appropriée et les déséquilibrer, ce qui les expose au risque de laisser tomber la barre sur eux-mêmes. Au lieu de cela, placez-vous au-dessus de la barre, tirez vers le haut, guidez-la sur la poitrine du palonnier, puis relâchez.

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Ne bloquez pas la vision de l'élève

Une technique utilisée par de nombreux haltérophiles expérimentés consiste à trouver un endroit au plafond, puis à ramener la barre à cet endroit à chaque répétition. Cela les aide à maintenir un chemin de barre approprié. Assurez-vous donc de vous tenir à côté des poussoirs mais pas directement au-dessus d'eux.

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Assurez-vous que vous pouvez réellement repérer

Vous savez comment les compagnies aériennes demandent aux passagers dans les rangées de sortie s'ils sont capables d'ouvrir la porte en cas d'urgence? Même idée ici: si vous êtes blessé ou tout simplement trop faible pour repérer quelqu'un correctement, il n'y a pas de honte à cela, et vous ne rendez service à personne en acceptant de repérer.