5 façons de biohack votre santé et votre forme physique
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Gilaxia / Getty
Plus le monde semble bouger rapidement, plus vous voulez dynamiser votre corps de manière optimale pour que vous puissiez être la super-femme que tout le monde sait que vous êtes. Mais que faire si vous avez déjà 100 ans? Comment obtenir 50% de plus lorsque vous en avez besoin? La science vous soutient. Avec quelques tests simples et ajustements d'habitudes, nos experts en génétique, fitness et bien-être vous montreront comment tirer le meilleur parti de la vie au quotidien.
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Mina De La O / Getty
Les tests génétiques ont évolué au-delà d'Oprah Winfrey retraçant ses racines ancestrales à la télévision. La société de test ADN la plus connue est 23andMe (23andme.com). Pour 199 $ et votre échantillon de salive, il peut retracer votre héritage ancestral, tester votre risque de certaines maladies et déterminer si c'est dans vos gènes de s'accrocher à la graisse ou de gagner du muscle. Vous pouvez également apporter ces résultats à un praticien de médecine fonctionnelle, qui peut ensuite analyser plus en détail les données à l'aide de sites gratuits comme Genetic Genie (génétique.org) et identifiez les influences clés telles que votre taux d'absorption des nutriments, la gestion du stress, les tendances de l'humeur, etc. Les médecins fonctionnels sont formés pour aller au-delà des analyses sanguines pour adapter un régime alimentaire et de suppléments qui vous est spécifique et votre code génétique.
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Thomas Barwick / Getty
Quoi de plus cool que de connaître toutes ces informations génétiques? Apprendre comment cela affecte votre forme physique, bien sûr. Démarré par Dan Reardon, M, propriétaire d'un studio de formation devenu médecin.ré., FitnessGenes utilise également un simple test de salive que vous pouvez faire à la maison. «Les tests génétiques vous permettent de prendre des décisions en matière de santé de manière éclairée», déclare Reardon.À l'aide de recherches évaluées par des pairs et de collaborations universitaires, FitnessGenes donne une image approfondie de votre véritable santé. La recherche montre que «certains gènes donnent des informations sur la façon dont les entraînements d'un individu doivent être structurés, y compris le volume, le repos entre les séries, le repos entre les entraînements, le cardio et le HIIT», dit-il. De plus, vous apprenez «les ratios de macronutriments, le moment des repas, la fréquence des repas, ou si le jeûne intermittent est une bonne idée, ou si des suppléments valent la peine d'être utilisés, compte tenu de votre constitution génétique», ajoute Reardon.
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Images de héros / Getty
«Pour biohack votre corps, vous devez être prêt à essayer des choses que vous n'avez jamais essayées auparavant», déclare Emily Kiberd, D.C., fondateur d'Urban Wellness Clinic. «J'aime incorporer une chose à la fois, donc il n'y a pas plusieurs facteurs à suivre, et vous savez comment votre corps ressent authentiquement les changements que vous incorporez."Elle recommande les applications suivantes:Zéro. Pour une alimentation limitée dans le temps, ce que la recherche montre peut améliorer vos rythmes circadiens qui influencent votre métabolisme, la fonction tissulaire et le vieillissement cellulaire, entre autres. De plus, cela peut aider à réduire le risque de cancer du sein, selon JAMA Oncology.Flèche. Pour suivre votre respiration et votre niveau de stress.Génie du sommeil ou alors Cycle de sommeil. Pour suivre le sommeil, ce qui peut affecter vos biomarqueurs (ou les notificateurs en nous qui indiquent une maladie, une infection ou une exposition aux toxines environnementales).
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St. Louis Post-Dispatch / Getty
Entrer régulièrement dans un sauna infrarouge pour élever votre température corporelle centrale «est une forme de stress hormétique», explique Kiberd. Qu'est-ce que ça veut dire? «De faibles doses d'un agent comme la chaleur peuvent en fait améliorer la santé, la tolérance au stress et la longévité. La dynorphine [contre les endorphines] aide à refroidir le corps pendant le stress thermique, mais elle modifie également la façon dont le cerveau répond aux endorphines en poussant certains récepteurs à devenir plus sensibles, de sorte que lorsque les endorphines sont déclenchées, vous vous sentez mieux plus longtemps », elle dit. De plus, il améliore la santé cardiaque, active les tissus des cellules souches et stimule un gène de longévité.
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Pollyana FMS / Getty
Un intestin décalé peut faire dérailler même les plans de santé les mieux conçus. Créé par les National Institutes of Health, financé par le chercheur Mahmoud A. Ghannoum, Ph.ré.-le rapport Biohm Gut (180 $) est votre voie rapide vers un ventre et un corps plus heureux. Ses recherches montrent que les champignons dans l'intestin peuvent agir de concert avec les bactéries pour former des colonies de plaques nocives. Contrairement aux autres kits de test intestinaux, Biohm séquence à la fois les bactéries et les champignons pour une image complète. Le rapport Biohm Gut est vendu avec un probiotique avancé qui comprend également des champignons sains dans sa formulation (biohygiène.com / pages / gut-rapport).
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Image de courtoisie
Un rapide test FitnessGenes et deux semaines plus tard, le rédacteur en chef adjoint Cat Perry avait une quantité étonnante d'informations exploitables: «Des explications détaillées de mes variantes génétiques ont révélé que j'avais une tendance à la force musculaire mais pas au volume, à l'apport d'oxygène aux muscles, à la perte de graisse / panne, niveaux IGF1 légèrement élevés et capacités de sprint / puissance supérieures. De plus, j'ai reçu un programme d'entraînement de renforcement musculaire et j'ai vu une nouvelle définition de jambe en quelques semaines à peine.«Le kit est de 199 $; ou choisissez un kit qui comprend un programme d'entraînement de plusieurs semaines, à partir de 229 $. (remise en forme.com)
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Les tests génétiques ont évolué au-delà d'Oprah Winfrey retraçant ses racines ancestrales à la télévision. La société de test ADN la plus connue est 23andMe (23andme.com). Pour 199 $ et votre échantillon de salive, il peut retracer votre héritage ancestral, tester votre risque de certaines maladies et déterminer si c'est dans vos gènes de s'accrocher à la graisse ou de gagner du muscle. Vous pouvez également apporter ces résultats à un praticien de médecine fonctionnelle, qui peut ensuite analyser plus en détail les données à l'aide de sites gratuits comme Genetic Genie (génétique.org) et identifiez les influences clés telles que votre taux d'absorption des nutriments, la gestion du stress, les tendances de l'humeur, etc. Les médecins fonctionnels sont formés pour aller au-delà des analyses sanguines pour adapter un régime alimentaire et de suppléments qui vous est spécifique et votre code génétique.
Quoi de plus cool que de connaître toutes ces informations génétiques? Apprendre comment cela affecte votre forme physique, bien sûr. Démarré par Dan Reardon, M, propriétaire d'un studio de formation devenu médecin.ré., FitnessGenes utilise également un simple test de salive que vous pouvez faire à la maison. «Les tests génétiques vous permettent de prendre des décisions en matière de santé de manière éclairée», déclare Reardon.
À l'aide de recherches évaluées par des pairs et de collaborations universitaires, FitnessGenes donne une image approfondie de votre véritable santé. La recherche montre que «certains gènes donnent des informations sur la manière dont les entraînements d'un individu doivent être structurés, y compris le volume, le repos entre les séries, le repos entre les entraînements, le cardio et le HIIT», dit-il. De plus, vous apprenez «les ratios de macronutriments, le moment des repas, la fréquence des repas, ou si le jeûne intermittent est une bonne idée, ou si des suppléments valent la peine d'être utilisés, compte tenu de votre constitution génétique», ajoute Reardon.
«Pour biohack votre corps, vous devez être prêt à essayer des choses que vous n'avez jamais essayées auparavant», déclare Emily Kiberd, D.C., fondateur d'Urban Wellness Clinic. «J'aime incorporer une chose à la fois, donc il n'y a pas plusieurs facteurs à suivre, et vous savez comment votre corps ressent authentiquement les changements que vous incorporez."
Elle recommande les applications suivantes:
Entrer régulièrement dans un sauna infrarouge pour élever votre température corporelle centrale «est une forme de stress hormétique», explique Kiberd. Qu'est-ce que ça veut dire? «De faibles doses d'un agent comme la chaleur peuvent en fait améliorer la santé, la tolérance au stress et la longévité. La dynorphine [contre les endorphines] aide à refroidir le corps pendant le stress thermique, mais elle modifie également la façon dont le cerveau réagit aux endorphines en poussant certains récepteurs à devenir plus sensibles, de sorte que lorsque les endorphines sont déclenchées, vous vous sentez mieux plus longtemps », at-elle dit. De plus, il améliore la santé cardiaque, active les tissus des cellules souches et stimule un gène de longévité.
Un intestin décalé peut faire dérailler même les plans de santé les mieux conçus. Créé par les National Institutes of Health, financé par le chercheur Mahmoud A. Ghannoum, Ph.ré.-le rapport Biohm Gut (180 $) est votre voie rapide vers un ventre et un corps plus heureux. Ses recherches montrent que les champignons dans l'intestin peuvent agir de concert avec les bactéries pour former des colonies de plaques nocives. Contrairement aux autres kits de test intestinaux, Biohm séquence à la fois les bactéries et les champignons pour une image complète. Le rapport Biohm Gut est vendu avec un probiotique avancé qui comprend également des champignons sains dans sa formulation (biohygiène.com / pages / gut-rapport).
Un test rapide de FitnessGenes et deux semaines plus tard, le rédacteur en chef adjoint Cat Perry avait une quantité étonnante d'informations exploitables: «Des explications détaillées de mes variantes génétiques ont révélé que j'avais une tendance à la force musculaire mais pas au volume, à l'apport d'oxygène aux muscles, à la perte de graisse plus faible / panne, niveaux IGF1 légèrement élevés et capacités de sprint / puissance supérieures. De plus, j'ai reçu un programme d'entraînement de renforcement musculaire et j'ai vu une nouvelle définition de jambe en quelques semaines à peine.«Le kit est de 199 $; ou choisissez un kit qui comprend un programme d'entraînement de plusieurs semaines, à partir de 229 $. (remise en forme.com)
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