Tant que vous ne vous entraînez pas pour un sport d'endurance, il est plus que possible de remplacer le cardio traditionnel par du lifting. Cependant, les exercices que vous choisissez, bien qu'importants, ne sont pas le principal facteur déterminant l'effet d'entraînement cardiovasculaire; la clé est la façon dont vous les exécutez.
Beaucoup de gars qui vont au gymnase ne supportent vraiment pas l'idée de sauter sur un tapis roulant et de regarder des rediffusions de Full house. Si vous faites partie de ceux qui préfèrent éviter l'entraînement cardio conventionnel, voici quelques exercices de levage que vous pouvez faire pour vous aider à développer votre endurance cardio sans vous garder stationnaire et vous ennuyer. Suivez ces directives pour transformer votre programme de levage en une frénésie pour brûler les graisses.
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Utilisez des squats, des deadlifts, des bench press et des rangées pliées pour impliquer autant de masse musculaire que possible. Certains exercices non traditionnels utilisés par les concurrents forts, comme le retournement des pneus et la marche des agriculteurs, sont d'autres excellentes options.
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Par Bernal
Alterner les exercices du haut et du bas du corps pour répandre la fatigue sur tout votre corps. Minimisez le repos entre les séries pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée et pour forcer votre corps à passer de l'utilisation du système d'énergie anaérobie, qui fournit normalement de l'énergie pour le levage, au système aérobie.
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Il faut deux minutes pour que le système aérobie entre en action, les séries doivent donc durer au moins aussi longtemps. Utilisez 6 à 8 exercices pour 10 répétitions chacun avec un tempo contrôlé et régulier. Chaque ensemble devrait durer environ 45 secondes. À la fin du circuit, prenez un repos de 2 à 3 minutes; cela rendra l'entraînement similaire à l'entraînement par intervalles sur le tapis roulant ou le vélo. Vous aurez besoin de 20 à 30 minutes de travail pour constater les bienfaits cardiovasculaires, ce qui se traduit par 6 à 10 circuits, trois fois par semaine.
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Utilisez un poids plus léger que vous le feriez normalement lorsque vous soulevez de la force ou de la masse de manière traditionnelle. Et n'allez pas à l'échec sur chaque ensemble, car cela cause trop de fatigue et ne vous permettra probablement pas de terminer le circuit. Choisissez un poids qui vous laissera 2-3 répétitions sans échec. Vous pourrez gagner en force et en taille avec cette gamme de répétitions une fois que votre endurance et votre condition cardiovasculaire s'amélioreront.
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Si le développement de la force et de la taille sont vos principaux objectifs (par opposition à la combustion des graisses), ce style d'entraînement n'est probablement pas la meilleure option pour vous. Les séries droites sont beaucoup plus efficaces pour ces objectifs.
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