5 façons d'améliorer votre formulaire pushup

Le pushup est sans aucun doute le meilleur exercice pour le haut du corps. Lorsqu'il est exécuté correctement, il renforce la poitrine, améliore la stabilité de l'épaule et teste le contrôle du cœur - tout en vous construisant un ensemble de pectoraux et de trios tueur. Mais tout comme le feu peut vous réchauffer ou vous brûler, les pompes peuvent sculpter votre corps ou faire des ravages sur vos épaules.

Ne craignez pas, tout ce que vous avez à faire est d'éviter ces cinq erreurs courantes, et vous serez sur la bonne voie pour un haut du corps plus grand et meilleur.

Pushup en 3 parties

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Frayez-vous un chemin jusqu'au sol

Si vous êtes nouveau dans les pompes ou si cela vous fait mal, vous devez effectuer des pompes surélevées sur une barre Smith Machine afin de pouvoir réapprendre le bon positionnement. C'est-à-dire avec un dos rigide, les mains sous les épaules et un derrière et un noyau serrés. À mesure que vous devenez plus fort, abaissez la barre, puis progressez vers le sol. 

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Gardez votre cœur actif

Quand on y pense, un pushup est une planche en mouvement. Et comme pour les planches, lorsque vous fatiguez, vos fesses peuvent s'affaisser, vous faisant perdre le bon positionnement des épaules, ce qui n'est pas bon pour l'articulation. La solution: pratiquez les planches en les tenant à intervalles de 10 à 20 secondes. 

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Ne haussent pas les épaules

En tournant vos mains dans le sol, vous verrouillez vos épaules et votre omoplate en place, ce qui vous aide à éviter de hausser les épaules. Cette erreur courante de pushup met votre articulation de l'épaule dans une position périlleuse. 

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Placement de la main

Assurez-vous que vos mains sont carrément sous vos épaules, pas devant elles comme elles le sont lorsque vous effectuez une pose de chien vers le bas. Vous voulez que votre pushup ressemble à un développé couché; les coudes serrés et les mains près de votre poitrine. 

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Obtenez bas

Pensez que le quart de repping ne se produit que sur les squats? Réfléchis encore. Beaucoup de frères trompent leur amplitude de mouvement sur le pushup tout aussi souvent, ce qui enlève tous ses avantages. Vous devez vous abaisser jusqu'à ce que votre poitrine touche pratiquement vos mains. Si cela est trop douloureux, abaissez jusqu'à ce que le haut de votre bras se brise à 90 degrés.