Salut, je suis Emily Beers et je suis accro au téléphone.
J'ai toujours su cela de moi-même, mais (confession) il n'y avait pas moyen de le cacher cette année, car mon téléphone a commencé à me dire combien de fois je l'ai pris et je suis passé en mode défilement chaque jour.
Alors que le temps passé à envoyer des courriels ou à effectuer des recherches en ligne était souvent lié au travail et justifié, une grande partie du reste de ces heures était du temps improductif ou Facebook, Instagram ou une application de rencontres, ce qui entraînait généralement une humeur tempérée.
De plus, le temps passé sur les réseaux sociaux n'a certainement pas aidé ma performance au gymnase. Je vérifiais mon téléphone entre les représentants accroupis, et 10 minutes plus tard, je réalisais qu'il ne me restait que 15 minutes d'entraînement jusqu'à ce que mon prochain client se présente.
Si vous souhaitez améliorer votre santé et votre forme physique, vous pouvez peut-être vous sentir négatif après une session de défilement. Il y a tellement de personnes en bonne santé à suivre, et si certaines d'entre elles peuvent être inspirantes, informatives ou divertissantes, d'autres vous mènent sur la voie du sentiment de culpabilité ou d'insuffisance.
Une expérience commune que de nombreux athlètes CrossFit m'ont admise est la façon dont ils laissent les publications de diverses personnes sur les réseaux sociaux basées sur la performance dépouiller la joie qu'ils ressentent de leurs propres réalisations.
Pouvez-vous comprendre ceci:
Vous venez de faire un effort pendant le CrossFit Open dont vous êtes incroyablement fier, seulement pour voir une nana du gymnase sur la route autour de votre même niveau de forme physique afficher un score de 50 répétitions supérieur au vôtre. La joie et la satisfaction que vous avez ressenties diminuent immédiatement, alors que vous vous demandez si vous devriez refaire l'entraînement, obsédé par votre insuffisance.
Il y a quelque temps, j'ai interviewé Karen North, professeur de clinique à l'Université de Californie du Sud.
Elle a expliqué que nous nous comparons souvent à des personnes que nous considérons comme similaires à nous-mêmes, c'est-à-dire des personnes de notre groupe de pairs pertinent. Nous avons tendance à nous sentir bien dans notre peau lorsque nous sommes meilleurs que les deux tiers de notre groupe de pairs pertinent, a-t-elle expliqué.
À l'époque des médias sociaux, ce groupe de pairs était moins en face de nous. Nous pourrions rencontrer ces personnes plusieurs fois par an lors de diverses compétitions, par exemple. Mais aujourd'hui, les médias sociaux signifient que notre groupe de pairs est là tous les jours, nous regarde de haut et nous dépouille de notre amour-propre.
Et le pire, c'est que c'est un jeu perdu, car si et quand nous conquérons un groupe de pairs, il n'y a qu'un autre groupe de pairs qui attend d'être rejoint, ce qui signifie que nous nous retrouvons sur une roue de hamster permanente vers nulle part (je sais que c'est ce que les médias sociaux me semble souvent: la route vers nulle part). J'ai écrit cet article pour Precision Nutrition plus tôt cette année sur ce sujet précis.
Alors, quelle est la solution?
Pour certains, la réponse est de supprimer complètement les réseaux sociaux.
Mais pour moi, ça me semble juste une façon d'enterrer le problème sous le tapis. Nous sommes en 2020, et pour beaucoup d'entre nous, ce n'est tout simplement pas un choix pratique. Je sais qu'une grande partie de mes moyens de subsistance en dépend, et je ne suis pas unique dans ce domaine.
Au lieu d'emprunter la voie lâche et de supprimer les médias sociaux, envisagez de prendre ces cinq mesures pour aider les médias sociaux à vous aider dans votre vie, plutôt que de la blesser, en 2020.
Tim Ferriss suggère qu'au lieu des résolutions du Nouvel An cette année, examinez l'année écoulée.
Il recommande de passer toute votre année et de faire une liste des événements, moments, habitudes et décisions, etc. que vous avez pris qui vous ont amené à vous sentir bien. Inversement, déterminez ce que vous avez fait qui vous a fait vous sentir mal ou négativement en 2019.
Si toutes ces nuits passées à regarder Netflix tout en faisant défiler les flux en regardant des gens plus forts et plus en forme que vous entraînaient des émotions négatives, il pourrait être utile d'envisager de passer à l'étape 2.
Examinez de près votre vie et vos priorités actuelles pour vous aider à découvrir votre véritable intention d'entraînement et de nutrition.
J'ai découvert que souvent les sentiments négatifs que j'ai ressentis se résument à ma propre culpabilité de ne pas vouloir faire quoi untel semble vouloir faire.
Par exemple, si vous vous sentez constamment coupable parce que quelqu'un sur votre alimentation IG semble avoir une énergie infinie pour préparer les repas chaque semaine et préparer des dîners sains pour sa famille tous les soirs de la semaine, il se peut que cette personne ne soit pas si horrible à poursuivre. Il se pourrait juste que tu te sentes coupable de ne pas faire la même chose. Non seulement cela, parce que vous savez que vous ne pourrez jamais être à la hauteur de ce que cette personne est capable de faire, vous renoncez complètement à manger sainement 90% du temps.
De même, si quelqu'un vous ennuie avec des vidéos de relations publiques quotidiennes, ce ne sont peut-être pas les vidéos en soi qui vous rendent jaloux. C'est peut-être parce que vous avez deux enfants et un emploi à temps plein et que vous avez simplement du mal à maintenir votre niveau de forme physique, et encore moins à obtenir de nouveaux RP.
J'ai récemment écrit cet article sur l'importance de découvrir votre véritable intention. En bref, beaucoup d'entre nous finissent par prétendre poursuivre des objectifs qui ne nous intéressent pas vraiment, ou des objectifs qui sont dépassés ou tout simplement irréalistes pour nous pour le moment. En conséquence, nos actions quotidiennes ne sont pas alignées sur nos objectifs, ce qui nous laisse un sentiment de frustration et de culpabilité.
Le fait est que le problème ne vient peut-être pas de vos actions. Cela pourrait être vos objectifs. Et c'est OK. Au moment où vous déterminez votre véritable objectif, vous pourrez aligner vos actions sur votre intention et perdre le coupable et accepter ce que vous êtes prêt à faire.
En termes de médias sociaux, faire cela peut être libérateur. Désormais, la personne dont vous étiez jaloux et qui fait chaque jour une production en cuisine peut être une source d'inspiration pour les nuits où vous avez le temps de préparer un repas sain pour votre famille. Et maintenant, vos likes sur les vidéos de relations publiques quotidiennes de votre ami seront réellement authentiques.
Si vous avez terminé les deux premières étapes et que vous êtes toujours confronté à des émotions négatives provenant des médias sociaux, il est peut-être temps de donner à vos flux un bon vieux nettoyage de type Marie Kondo.
Si vous avez le temps, parcourez chaque personne de votre flux et décidez de conserver ou de supprimer. Demandez-vous s'ils vous inspirent, vous font rire, vous apprennent quelque chose de précieux ou s'ils contribuent encore au jeu de comparaison ou à d'autres émotions négatives que vous préférez ne pas ressentir.
Ou, vous pouvez simplement supprimer ou vous désabonner au fur et à mesure que les situations se présentent.
Bien que cela puisse sembler difficile d'éliminer diverses personnes de votre vie sur les réseaux sociaux, ce n'est pas personnel. Cette personne ne fait rien de mal. Mais tu dois prendre soin de toi.
Cela peut être difficile pour certains, car nous aimons tous prendre des vidéos de fitness de nous-mêmes pour les partager avec le monde, mais essayez ceci: laissez votre téléphone à la maison lorsque vous allez à la salle de sport (HALETER!). Ou lorsque vous allez dîner ou que vous vous promenez avec un ami.
Je l'ai fait plusieurs fois ces derniers temps et je l'ai trouvé incroyablement utile. Bien qu'il ne soit pas pratique de laisser mon téléphone à la maison tous les jours, les quelques séances de formation que j'ai présentées sans téléphone ont contribué à des séances plus productives et plus efficaces.
Si vous aimez le CrossFit, vous êtes probablement au moins un peu compétitif.
Déterminez combien de temps vous avez passé sur votre téléphone l'année dernière et essayez de l'améliorer en 2020. Faites-le lentement et à un rythme avec lequel vous êtes à l'aise.
Par exemple, si vous avez passé en moyenne trois heures par jour sur votre téléphone l'année dernière, essayez de le réduire de 10 minutes par mois au cours de l'année.
Si j'ai appris quelque chose sur les changements de style de vie au cours de ma décennie en tant qu'entraîneur, c'est que, même si nous voulons que ce soit le cas, ils ne se produisent pas rapidement. Un changement durable prend du temps, alors tenez-vous-en à un objectif gérable. Et ne vous en faites pas si vous vous trompez un jour et passez trop de temps à faire défiler. Remonte juste dans le train demain.
Journal de votre processus.
Depuis que j'ai effectué la tâche Tim Ferriss il y a quelques semaines, j'ai commencé à tenir un journal de l'utilisation de mon téléphone chaque jour et à le comparer à mon humeur. J'ai découvert un lien certain entre passer moins de temps sur les réseaux sociaux (et les applications de rencontres) et à quel point j'étais heureux ce jour-là. Et plus je suis heureux, mieux je semble m'entraîner au gymnase. Et plus je suis productif au travail. Intéressant comment tout cela s'unit.
Donc, si vous pensez que les médias sociaux nuisent à votre humeur, et peut-être même à votre formation ou à votre désir de cuisiner des aliments plus sains, envisagez de passer par ces cinq étapes en 2020.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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