5 façons de recruter plus de fibres musculaires à contraction rapide
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Les fibres musculaires à contraction rapide ont le plus grand potentiel de croissance. Pour faire pousser ces fibres, vous devez soulever des charges lourdes et exploser en mouvement. De plus, ceux qui ont des fibres musculaires à contraction rapide ont tendance à transporter moins de graisse parce que le muscle est plus métabolique. Pensez au physique d'un sprinter - ils ne font rien lentement et ont donc des plaques de muscle dense et maigre. Pour construire un meilleur physique, concentrez votre entraînement sur le développement de ces fibres musculaires à torsion rapide. Ces techniques de formation permettront d'amplifier le développement.
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Les charges de poids maximales sont généralement déplacées très lentement, mais ces ascenseurs nécessitent des fibres musculaires à contraction rapide pour faire le travail. En général, plus il y a de poids sur la barre, plus les fibres à contraction rapide entrent en jeu. Entraînez-vous avec plus de 80% de votre 1RM. Même si le poids est lourd, vous devriez toujours avoir l'intention de déplacer le poids aussi vite que possible. Ce qui nous amène à non. 2…
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Formation d'accélération compensatoire, c'est-à-dire. Plus la force produite est élevée, plus la contribution des fibres musculaires à contraction rapide est importante. Pensez à la classe de physique du lycée: Force = Masse x Accélération Puisqu'une plus grande vitesse de barre peut être produite dans une plage d'intensité sous-maximale, plus de force sera générée. S'entraîner avec 55-82.5% de votre 1RM dans un mouvement d'haltères de base, et effectuez chaque répétition de manière aussi explosive que possible sur toute la plage de mouvement. Ce petit signal mental aidera votre cerveau à mettre en jeu plus de fibres à contraction rapide.
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Bien avant que l'haltérophilie ne devienne populaire dans l'athlétisme, la machine de sport soviétique a récolté les avantages de l'entraînement excentrique via des sauts de profondeur et de la pliométrie extrême. Pour les amateurs de levage, vous devez vous rappeler qu'une emphase excentrique produit des gains d'hypertrophie plus importants que concentriques ou isométriques (un bonus supplémentaire). De plus, de nombreux élévateurs peuvent manipuler 160% de plus de manière excentrique (voir astuce No. 1). Mouvements de train qui mettent l'accent sur l'excentrique afin de placer une demande plus forte sur ces fibres à contraction rapide.
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Si vos articulations sont saines et que vous possédez un bon niveau de résistance de base, essayez la pliométrie. La pliométrie implique le cycle d'étirement-raccourcissement pour créer des contractions plus puissantes, et le mouvement explosif nécessite davantage de fibres musculaires à contraction rapide pour faire le travail. Besoin d'un exemple réel? En voici une simple: il est impossible de sauter haut lentement. Essayez-le.En prime, la pliométrie effectuée avant un levage lourd peut aider à réveiller le système nerveux central, vous permettant de soulever plus une fois que vous arrivez à vos ascenseurs lourds standard. (voir Non. 1)
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Nous avons tous entendu des histoires de grands-mères soulevant des voitures de petits-enfants piégés. Tout le monde possède ce pouvoir, il est activé par la psyché. Tout grand haltérophile se réveille avant de jouer avec de gros poids qui détruiraient la plupart des mortels. Ces haltérophiles entrent dans l'état d'esprit qui recrute des fibres musculaires à contraction rapide pour la guerre qui s'ensuit avec la barre. Alors trouvez ce qui fonctionne pour vous, que ce soit crier, écouter de la musique forte ou demander à un partenaire d'entraînement de vous frapper sur les pectoraux. Psyching up transmet le message au muscle à contraction rapide qu'il est temps d'aller.
Retour à l'introLes fibres musculaires à contraction rapide ont le plus grand potentiel de croissance. Pour faire pousser ces fibres, vous devez soulever des charges lourdes et exploser en mouvement. De plus, ceux qui ont des fibres musculaires à contraction rapide ont tendance à transporter moins de graisse parce que le muscle est plus métabolique. Pensez au physique d'un sprinter - ils ne font rien lentement et ont donc des plaques de muscle dense et maigre. Pour construire un meilleur physique, concentrez votre entraînement sur le développement de ces fibres musculaires à torsion rapide. Ces techniques de formation permettront d'amplifier le développement.
Les charges de poids maximales sont généralement déplacées très lentement, mais ces ascenseurs nécessitent des fibres musculaires à contraction rapide pour faire le travail. En général, plus il y a de poids sur la barre, plus les fibres à contraction rapide entrent en jeu. Entraînez-vous avec plus de 80% de votre 1RM. Même si le poids est lourd, vous devriez toujours avoir l'intention de déplacer le poids aussi vite que possible. Ce qui nous amène à non. 2…
Formation d'accélération compensatoire, c'est-à-dire. Plus la force produite est élevée, plus la contribution des fibres musculaires à contraction rapide est importante. Pensez à la classe de physique du lycée:
Force = masse x accélération
Puisqu'une plus grande vitesse de barre peut être produite dans une plage d'intensité sous-maximale, plus de force sera générée. S'entraîner avec 55-82.5% de votre 1RM dans un mouvement d'haltères de base, et effectuez chaque répétition de manière aussi explosive que possible sur toute la plage de mouvement. Ce petit signal mental aidera votre cerveau à mettre en jeu plus de fibres à contraction rapide.
Bien avant que l'haltérophilie ne devienne populaire dans l'athlétisme, la machine de sport soviétique a récolté les avantages de l'entraînement excentrique via des sauts de profondeur et de la pliométrie extrême. Pour les amateurs de levage, vous devez vous rappeler qu'une emphase excentrique produit des gains d'hypertrophie plus importants que concentrique ou isométrique (un bonus supplémentaire). De plus, de nombreux élévateurs peuvent manipuler 160% de plus de manière excentrique (voir astuce No. 1). Mouvements de train qui mettent l'accent sur l'excentrique afin de placer une demande plus forte sur ces fibres à contraction rapide.
Si vos articulations sont saines et que vous possédez un bon niveau de résistance de base, essayez la pliométrie. La pliométrie implique le cycle d'étirement-raccourcissement pour créer des contractions plus puissantes, et le mouvement explosif nécessite davantage de fibres musculaires à contraction rapide pour faire le travail. Besoin d'un exemple réel? En voici une simple: il est impossible de sauter haut lentement. Essayez-le.
En prime, la pliométrie effectuée avant un levage lourd peut aider à réveiller le système nerveux central, vous permettant de soulever plus une fois que vous arrivez à vos ascenseurs lourds standard. (voir Non. 1)
Nous avons tous entendu des histoires de grands-mères soulevant des voitures de petits-enfants piégés. Tout le monde possède ce pouvoir, il est activé par la psyché. Tout grand haltérophile se réveille avant de jouer avec de gros poids qui détruiraient la plupart des mortels. Ces haltérophiles entrent dans l'état d'esprit qui recrute des fibres musculaires à contraction rapide pour la guerre qui s'ensuit avec la barre. Alors trouvez ce qui fonctionne pour vous, que ce soit crier, écouter de la musique forte ou demander à un partenaire d'entraînement de vous frapper sur les pectoraux. Psyching up transmet le message au muscle à contraction rapide qu'il est temps d'aller.
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